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Nach Krankheitspause heut gedrückt:
Bank: 20x20, 60x8x2, 100x12x2
Butterfly: 10x10, 14x10, 19x8x2
Kh schraeg: 25x8x2
Latziehen:
Breit zur Brust: 30, 50(2) x12
Eng parallel zur Brust: 30x12, 50x8x2
Supersatz 1:
Reverse Curls am Kabel: 20, 30 ,40, 50 x12
Seitheben am Kabel: 10, 12.5, 15, 17.5 x10
Überzüge am Kabel: 45, 55(2) x12
Supersatz 2:
Kh Hammer Curls: 8.5, 12.5, 17.5 x8
Bauch: 4x
Wollte heute eigentlich Heben, der Bizeps hat aber etwas, also bin ich auf eine weitere Beugeeinheit ausgewichen.
Also
Beugen, so simpel wie möglich
Kniebeuge
65x10, 105x5, 125x3, 145x1
145 x 5/5/5/5/5
155 x 3/3/3
165 x 2/1
Good Mornings 65 x 10/10/10
Hat gepasst!
Hoi!
Heute leichtes Drücken/ "RE-Day":
1. Bankdrücken
30kgx8; 55kgx8; 70kgx 3x8 Wdh
2. Weite Klimmzüge
KG x 8x3 Wdh
3. Nackendrücken im Stehen
10kgx10; 30kgx 3x8 Wdh
4. Yates-Rudern (mit UG)
30kgx10; 50kgx 4x10Wdh
5. LH-Curls
10kgx10; 30kgx 2x10Wdh
6. Seitheben 3x12Wdh
Fazit: Ging so. Wegen der behandelten Wirbelblockierung fühlte sich der untere Rücken noch etwas instabil an. Habe mich deshalb auch etwas zurückgehalten bei solchen Übungen, die eine Ausführung im Stehen verlangen.
MfG,
Eraser
Heut Beugen/Heben:
Kniebeuge: 20x15, 60x8x2
Kreuzheben Sumo erhöhter Stand: 60(2), 100(2) x5, 120x3
Kniebeuge in der Multipresse sehr eng: 40x8, 60x5x2, 40x8
Shruggs LH: 20, 60(4) x12
Fazit: das enge Beugen in der MP gefällt mir für den Quadrizeps viel besser als die Beinstreckmaschine, Gewicht war leicht bis moderat, nach der Nebenhöhlenentzündung wollt ich nicht übertreiben, war insgesamt sehr ok...
Heute mal nur Oberkörperdruckgeschichten ;)
Bankdrücken:
20/20 60/8 80/5 100/3
115/5 115/5 115/5 110/5 110/5
Military Press:
20/8 40/5
70/5 60/8
Dips:
KG 15/10/10
@The Wicker Man ich fummel auch ein wenig am Oberkörper rum...
18.12.08 Oberkörper
Bankdrücken
60/15 100/6 110/3 120/2 130/2 140/5
http://video.google.de/videoplay?doc...(Quimby)&hl=de
Rudern vorgebeugt
60/10 100/5 120/3 140/5
Arnold Drücken
25/15
Curls, Trizeps
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de
Ich bin viel zu gut in Form...und weit und breit kein Wettkampf, zumindest keiner bei dem ich mich nicht auch die Knochen blamiere:crybaby:
2009 müssen trotzdem die 320Kg gezogen werden, vorher höre ich nicht auf:axt:
also diese Aussage ist eindeutig zweideutig :))Zitat:
@The Wicker Man ich fummel auch ein wenig am Oberkörper rum
Schönes Bankdrückvideo mit schöner motivierender Musik, so muss das sein :daumen:
Wie viel drückste maximal?
Hallo "The Wicker Man"
Momentan keine Ahnung...Mit Hemd wahrscheinlich 180-190Kg
Meine Bestleistung ist 192,5Kg
Aber die 200sollten auch noch irgendwann fallen :rock:
Beobachte Dein Training auch immer, weiter so:daumen:
ps: was drücksr Du so?
Habe leider keine Erfahrungen mit Hemd etc. Drücke, hebe und beuge alles raw, was bei meinen Anfängerleistungen aber auch keine Überraschung ist :))Zitat:
Zitat von Quimby
Drücken geht noch, da bin ich im Vergleich zu den Beinen "relativ" gut.
Überkopf je nach Tagesleistung so 85-90 kg und auf der Bank 135-140 kg. Will nächstes Jahr meinen ersten Wettkampf starten, weiß nur noch nicht wo und wann. Kann aber zum Glück noch bei den Junioren starten ;)
200 wären schon ziemlich stark, viel Glück bei dem Vorhaben!
So...auch mal wieder was von mir...
musste länger pausieren daher nicht so eine schwere TE:
KHschrägBD:
19x10, 27x5, 33x3, 39x1,
46x6, 46x4, 46x2, 46x1
Flies:
11x8,15x8,19x8,23x8
Kniebeugen (sehr tief):
60x5, 80x3, 100x1, 120x1,
140x4, 150x1
LH Rudern vorg.:
60x5, 100x5,
120x8
FAZIT:
Ja...war ganz gut. Aber dauernd Pausen machen zu müssen nervt tierisch.