Ich...

wow für sone fleischklumpen brust find ich die kraft verhältnismäßig schwach.....trotzdem respekt!

nach einem trainingsfreien tag,

rückentag:

KH (obergriff mit zughilfen) - 15-18 PITT (mit längeren pausen, satz dauert ca 13 min) - 170kg
KZ (untergriff) - 4 sätze - bisher immer 7-8 wdh - zuletzt 16 kg zusatzgewicht
Rudern (turm, breiter v-griff) - 3 sätze - 8-10 wdh - 75kg
KZ (MP, obergriff) - 3 sätze - 12-15 wdh - 10kg scheibe auf dem bauch
Rudern (einarmig, kh) - 2 sätze - 12-15wdh - 36er
latmaschine (2 hebelarme) - 1 satz - 15-20 wdh - 75 kg
rudern (turm, siehe oben) - 1 satz - 15-20 wdh - 50 kg
latmaschine (2 hebelarme) - 1 satz - 25-30 wdh - 52,5 kg
rudern (turm, siehe oben) - 1 satz - 25-30 wdh - 37,5 kg

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Vielen dank dafür ;)
Ist dein Gym immer so leer?

BG
Danny

schultertag:

seitheben (flachbank, alternierend) - 3 sätze - 2-6 wdh - bisher immer 16 kg (4-6 mal)
seitheben (latzug, alternierend) - 3 sätze - 6-12 wdh - 15 kg
frontheben (alternierend, kh) - 2 sätze - 10-12 wdh - 14 kg
seitheben (schrägbank, alternierend) - 2 sätze - 12-15 wdh - 12 kg
seitheben vorgebeugt (schrägbank) - 2 sätze - 15-20 wdh - 8 kg
seitheben (turm, alternierend) - 1 satz - 25-30 wdh - 7,5 kg
shrugs (lh) - 2 sätze - 8-12 wdh - 95 kg
shrugs (kh, alternierend) - 2 sätze - 20-30 wdh - 28er

Das 4. Bild könnte mit etwas Bildbearbeitung echt geil kommen.

gehst du bei den flys nicht ein bisschen weit runter?

Armtag:

trizepsdrücken (turm, obergriff) - 20er PITT - 90 kg
skulls - 3 sätze - 6-12 wdh - 42,5 kg
dips - 2 sätze - 12-15 wdh - zusatzgewicht: 14 kg
trizepsdrücken (alternierend, Latzug, untergriff) - 2 sätze - 20-25 wdh - 8,5kg
curls (lh) - 20er PITT - 50kg (stange schätzungsweise 10 kg)
scottcurls (lh, supiniert) - 6-12 wdh - 40 kg
incline curls (kh) - 12-15 wdh - 10er
curls (turm, alternierend) - 2 sätze - 20-25 wdh - 8,5kg

curls für die oberen unterarme mit der sz, für die unteren stehend mit der lh...im bereich von 10-15 jeweils 3 sätze, ebenso die hammercurls am turm.

waden trainiere ähnlich mit insgesamt 15 sätzen an brust-, rücken- und schultertag immer zwischen den einzelnen sätzen.
bauch erst wieder seit diesem blast ähnlich wie unterarmtraining. übungen: crunches und beinheben... 3-4 sätze jeweils. einmal die woche.

zu den noch offenen fragen werde ich heute oder morgen eingehen... habt bitte nachsicht :verbeug: , will mir heute die kante geben.

vielen dank für die jedwede kritik...