Ich meinte die Shrugs, da du in der TE vorher ja schon schwer hebst.Zitat:
Zitat von Andyhb
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Ich meinte die Shrugs, da du in der TE vorher ja schon schwer hebst.Zitat:
Zitat von Andyhb
stimmt, total übersehen dass ich davor kreuzheben mache^^
Vielen dank für deine Hilfe ;)
@Blazn
Ja genau, meinte die SZ-Stange.Normalerweise ist die ja für die Curls gemacht,
aber wie gesagt, bei mit das immer tierisch auf die Handgelenke....
habe den 4er Split mal verworfen, nachdem ich ihn eine Woche ausprobiert hatte. Hat mir nicht wirklich gefallen mit der großen Regenerationszeit.
Mache nun den 2er Split hier:
Möglichkeit 1 abgeändert
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-10 Beinpresse 45°
2 x 10-12 Einbeinige Kniebeugen in MP
2 x 15 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge eng
2 x 10-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
und eine Einheit Cardio pro Woche
Ist das nicht eigentlich blöd mit der Schulter die 2 Tage vorher belastet wurde wenn man dann Bankdrücken macht?
Schließe mich der Frage von Andyhb mal an.
Wenn die Pause nicht ausreichend lang ist, kann das problematisch werden, ja. :-)Zitat:
Zitat von Andyhb
Möglichkeit 1
Aufteilung nach Push-Pull-Beine mit separater Schulter-TE
Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks
Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls
Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs
Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend
Möglichkeit 2
ohne Vorermüdung von Bi- und Trizeps
Trainingseinheit 1: Rücken / Trizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 T-Bar Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
1 x 12-15 Cable Pushdowns
Trainingseinheit 2: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben, stehend
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend
Trainingseinheit 3: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Kurzhantel-Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Kurzhantelcurls, liegend
Trainingseinheit 4: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Kurzhantel-Schulterdrücken
3 x 8-10 einarmiges Seitheben, liegend
2 x 12-15 Cable Cross reverse
2 x 8-10 Shrugs
Zu welchem würdet ihr eigentlich eher raten?
moeglichkeit eins. 4er mit Vorermuedung rockt :rock:
WKM-Plan rockt mehr :rock:Zitat:
Zitat von sai-man
solche Aussagen kann man pauschal ueberhauptnicht machen. Denn das kommt ganz auf das Level und die Ziele des Trainierenden an :nono: