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400 g Putengeschnetzeltes, eine gelbe Paprika, eine Salatgurke, eine Packung Tomaten...ein Essen das ich mir später gut in meiner Diät vorstellen kann. :-)
Aufgeteilt in 2-3 Portionen.
Für Die Carbs kann man ja noch 2 Scheiben Vollkornbrot hinzufügen und für eine höhere Eiweißmenge einen kleinen Whey-Shake.
Was ich immer wieder erlebe und was meiner Meinung nach auch der Grund ist warum die meisten einfach nicht richtig aufbauen, das Essen!
Diese ganzen Diskussionen über die Frage was wichtiger ist "Training oder Essen", sind einfach völlig sinnlos, da BB nur mit beidem in extremen Maße wirklich funktioniert.
Ich sehe das immer wieder im Supp-Store meines Vertrauens, das sich die ganzen 80 kg Burschen mit allem Zeug eindecken, aber im Endeffekt weder hart trainieren, noch ordentlich essen. Da wird man dann doof angeguckt und teilweise auch gefragt was man empfehlen kann und ich sage immer, "Schweres hartes Training und Essen, viel Essen".
Einer stand mal da und sagte er habe Schwierigkeiten auf seine 2 g EW/pro kg Körpergewicht zu kommen...der wog 80 kg und ich frage mich wie man Schwierigkeiten haben kann auf 160 g Eiweiß am Tag zu kommen. Aber ca. 8 Dosen an Supplementen vor der Nase. T:
250 g Fleisch
500 g MQ
2 Whey-Shakes mit Milch
Ups...sind ja schon ca. 200 g Eiweiß und das man davon noch lange nicht satt ist, dürfte außer Frage stehen.
Gruß Maxi
p.s. Neben mir steht mein Shaker, der war bis eben noch zu 1/4 mit Whey-Protein gefüllt, kurz gegessen, Rest getrunken und so einfach mal ca. 20 g Eiweiß extra zu geführt. Es muss nicht schwer sein und auch ich würde mich nicht als wirklich guten "Esser" bezeichnen.
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Ach beim Gemüse und Obst soll jeder essen was ihm schmeckt. ;-)
Süß-scharf ist auch nicht so meins, aber mal gucken ob sich noch was findet.
Brust- und Armtraining war wirklich genial, hatte zwar nur 3-4 Stunden geschlafen, aber wir waren wunderbar erholt. Gerade die Bizepssehnen taten überhaupt nicht mehr weh, auch waren Ellbogen und Handgelenke beim kompletten Bankdrücken und restlichem Training schmerzfrei, das alleine war schon ein Fortschritt. :)
Bankdrücken:
Nach dem aufwärmen:
140 kg - 1 Wh
155 kg - 1 Wh
170 kg - Fail
170 kg - Fail
165 kg - Fail - Ich musste bei dem Video aber herrlich über mich selbst bzw. meinen Gesichtsausdruck lachen. :))
Also gibs denn sowas, ich krieg das Miststück noch! Andererseits war es gut zu wissen das die Technik besser wird bzw. ich das Gewicht beim runterlassen sehr sauber und langsam kontrollieren kann!
Und was macht Rene der Dreckssack....legt 170 kg auf, 1,2,3...4....5...und die letzten zwei WH habe ich nur mit den Fingern geholfen. Sausack! :mad: Wenn das nächste mal seine Mutter nochmal unsere Hilfe benötigt, werd ich sie mal fragen was der früher in seiner Milchflasche hatte! :))
140 kg - 4 Wh - letzte Wh mit Hilfe - Lag irgendwie nicht optimal
120 kg - 9 Wh - 1-2 mit Hilfe
Schrägbankdrücken an der MP:
Ca. 120 kg - insgesamt 7 Wh - mit Hilfe
Ca. 110 kg - insgesamt 8 Wh - mit Hilfe
Ca. 80 kg - ca. 18 Wh
Fliegende am Kabelzug:
4-5 Sätze
Flachbankdrücken an der MP:
Rest-Pause-Satz mit ca. 80 kg bzw. zwischenzeitlicher Reduzierung auf ca. 65 kg.
Vielleicht gibs dazu ein paar Videos...damit mir wieder die: "Ich drücke max. 100-120 kg"-Expertenfraktion mit Rat und Tat zur Seite stehen kann. :winke:
Trizepstraining und Bizepstraining bedarf eigentlich keiner weiteren Beschreibung, hauptsache das Muskelgefühl stimmt, Übungen gibs für die Arme ja mehr als genug.
Gruß Maxi
