ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

Training von Montag den 18.02.2013:


Müde... MÜÜÜÜDE....


Foam Roller+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 1+1+1reps
200kg fail
200kg fail
200kg FAIL!!
kurze Pause
Ab hier spielten mein Körper und ich das Spiel "How bad do you want it??"
160kg 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 (10)
****** Grip, konnte mich aufs Heben gar nicht richtig konzentrieren.
Naja, die 160kg waren auch zach, nicht wegen der Kraft sondern wegen dem Griff.
Naja, bis zum nächsten mal wird es hoffendlich besser.



Dehnen.



Overhead Press:
20kg 10reps
37,5kg 5reps
47,5kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1reps
67,5kg 6reps + 75kg 2reps
kurze Pause
37,5kg 16reps
Bessere Leistung als beim Heben.



Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+20kg 6reps + +27,5kg 4reps
kurze Pause
KG 11reps
"How bad do you want it??" -> Round 2




Dehnen.




Fazit: Bis auf das Heben war es nicht schlecht, ACH DER ******* GRIFF!!! :schimpf:




greetz
-theANIMAL-

Ohje, wenn Heben schaizze war, ist das Training danach äußert mühsam (besonders bei dem Stellenwert, den es bei dir hat).

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Ohje, wenn Heben schaizze war, ist das Training danach äußert mühsam (besonders bei dem Stellenwert, den es bei dir hat).

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Joah, aber neuer Tag neues Training.

Bis Sonntag wird die Handfläche (kleiner Finger&biss Daumen) schon wieder heile sein. :-)

Training von Dienstag den 19.02.2013:


http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile...25251743_n.jpg



Heute in der "Box" (alten Stall umfunktioniert) genau mein Geschmack. :rock:

Mukke auf und ab gings, waren heute nur zu zweit und er wollt nicht absagen.


abgekürzt Foam Roller+Warm Up



Dann mal ausreden was wir heute überhaupt machen wollen. :))



Alles klar, Übungsspezifisches Aufwärmen für mich selber.



Dann



BRUTUS:

Hang Snatch
Overhead Squat
Dips


Alles mit so wenig Pause wie möglich absolvieren.

Für die Snatches und Squat hatten wir beide je 30kg drauf.

Dips mit Körpergewicht.



Wiederholungszahl?


Machten auf und absteigende Leiter, also:

1 Runde je Übung 1Wh.

Danach je 2Wh.

Dann 3wh. usw.

4; 5; 6; 7; 8; 9; 10; 9; 8; 7; 6; 5; 4; 3; 2; 1 = 100reps Gesamt.


Danach waren die Schulter ziemlich "geburnt" :))



Dann, was jetzt?!?



Ich nen Vorschlag gemacht:


Ring Rows+Flex Push Ups (noch instabiler als die Ringe) je 3x10 mit Körpergewicht.



Dann, was mach ma jetzt???
(er war schon bissi erstaunt lt. seinen Gesichtsausdruck das ich weitermachen wollte. :)) )


"kA was willst den machen, Kettlebell Swings?"

"okay, in welchen Stile?"


"ähm 10x10??"


wow, okay, also abwechslen, sozusagen die Bell darf nie stillstehen. :professor:


"joah, okay"


Ab Runde 4 hab ich alleine weitergemacht.. :D

Sein Kommentar


"ach leck oarsch, mog nimma." :))



Dehnen & Quatschen.


Ende.


Danach noch ausgeredet wie wir weiter machen, nächstes mal soll der dritte im Bunde auch dabei sein, und ich soll mir bis zum nächsten mal ein paar Übungen ausdenken. :evil:
Welchen Tag und Uhrzeit wird ein Tag vor dem Training ausgeredet.

Das wird schon noch lustig werden bei denen. Muhahaha....
Muss bis zum nächsten mal meine Kreativität spielen lassen.
*freu*

Leider hab ich durch die OHSQ mein rechtes Handgelenk wieder beleidigt und wie Crom so will, morgen ist???
Überkopfkniebeugen dran. :daumen:
Egol wird schon gehn.



greetz
-theANIMAL-

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Die 12.500 waren doch nur für die Challenge. (die ich gewann. T: )


Sonst bin ich unter 10.000. ;-)


Glaube aber nicht das der Körper da viel aufnimmt, wahrscheinlich würde das gleiche rauskommen wenn ich das Geld für die Cheats gleich ins Klo runterspüle.

Aber überfressen ist von Mo-Fr soooo verlockend. :D (Samstag denke ich dann meistens, omg noch soviel zu essen?!? :)) )


Ahja, wohler fühlen tu ich mich in meinem Körper von Mo-Fr mit den "Kinderportionen". :professor:



greetz

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heute erst was sehr interessantes dazu gelernt.

Der Durchschnitts-Mensch kann pro Tag nicht mehr als ca. 4800 Kcal Aufnehmen (ergibt sich aus der Summe aller Eiweiß, Kohlehydrat, Fett-Transporter).
Natürlich geht für manche nach oben noch etwas mehr, allerdings mehr als 60000 schafft wohl niemand.
Daher macht es halt dann für gewissen Leistungssport notwendig, zusätzlich über Schläuche Nahrung Nährstoffe zuzuführen.

Fand ich doch etwas erstaunlich.

60000 reichen doch wohl. ;-)



greetz

Training von Mittwoch den 20.02.2013:


Dann schaun wir mal was mit den nervenden linken Handgelenk so geht....



Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen -> ewig für den ersten Combo Satz aufgewärmt... :sorg:
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3rep
45kg 1rep
50kg 1rep
55kg 1rep
45kg 4-4-3reps
Wurde von Satz zu Satz besser das Handgelenk. :-)




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
riiiing... an der Tür... :sorg:
Aufgemacht: "grüß Gott wegen der GIS Gebühr wärs gewesen (bei euch heißt das glaub ich GEZ)
Ich: :schimpf: +wieder weg geschickt und weiter gings.

3x10reps
1 Satz ging schön locker weil ich ein bischen "erregt" wegen der sch.eiss GIS war.



Dehnen.


Outdoor Warm Up:
Fuck fängt ein wengi an zu schneien... :sorg:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squat

Tire Flip (8x) + Farmers Walk (55kg):

4 Rounds

War zach, weil ich jeden Flip sehr langsam starten musste damit ich auf den nassen Untergrund nicht ausrutsche, dass mir tortzdem 2mal passiert. :sorg:
Wenn der Boden trocken gewesen wäre, wär es sicher super gelaufen, die Technik beim flippen hab ich jetzt glaub ich raus.


Danach.


Dehnen+den GIS Menschen anrufen.

(am Telefon mich noch aufgeregt wegen ORF und den ganzen ******, naja, jetzt darf ich 24€ im Monat für den Blödsinn bezahlen.
22 Monate geschafft nix zu zahlen... naja is auch was. :ratlos: )



Ende.





greetz
-theANIMAL-

Ich hätte jetzt erwartet, dass du im Beastmode ganz Animal-like den GIS-Pizzer einfach wie deinen Reifen nimmst (Jumbo oder wie heißt er gleich?) und einfach auf die Straße wirfst und ihn das nächstkommende Auto erlöst.

1. die "Straße" ist über 10m weit weg.

2. mein Reifen heißt "Dumbo" (Jumbo wartet noch bei mir in der Firma)

3. Beastmode kam erst NACH dem GIS-Pizzer



;-)

10Meter? Kein Problem!