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p.a.i.n,
mein herz gehört auch weiterhin voll und ganz dem powerlifting,
einen strongman start schließe ich aber trotzdem nicht ganz aus...
derzeit arbeite ich jedoch an einer ordentlichen basis,
mache einige raw-zyklen durch, alte schule, das equipment liegt im kasten, teilweise sogar verkauft...
sobald ich mit mir zufrieden bin, greife ich wieder ins geschehen ein :winke:
Moin!
1. Training nach der Verletzung im unteren Rücken
1. Kniebeugen
30kgx5; 50kgx3; 62,5kgx3;75kgx3 --> Zwicken imm unteren Rücken. Abgelegt.Mit Hyperextensionen etwas gelockert. Gewicht Reduziert.
Weiter mit : 50kg x 5x5. Ging dann.
2. Bankdrücken
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5
3. Pendlay-Rudern
30kgx5; 35kgx5; 40kgx5; 45kgx5; 50kgx5
4. Hyperextensionen und Crunches im Wechsel: je 2x10 Wdh
Fazit: Hoffe es geht weiter. Werd es wohl mal wieder langsam angehen müssen!
MfG,
Eraser
Heut sehr sehr beschi**en ..
Beuge: 20x15, 60x8x2, 100x3, 5, 130x1, 150x1
dann wollt ich den TRX vom Christoph probieren - reingekommen bin ich - aber irgendwie unangenehm, konnt nichtmal ohne Gewicht die Knie nach außen drücken
Daher ausgezogen und den alten Victor o. Träger u. Gürtel angezogen:
180x1, 180x2 - nicht sehr schwer - aber weit entfernt von dem was ich können sollte (nach sehr lockeren 175x2x2 Box Squats die viel tiefer waren)
Dann KH: wollt nur 1er heben um n bisl was zu tun nach dem Beugen: 20x10, 60x5, 100x5, 150x1, 180x1, 150x3 - naja, wieder nicht was ich wollte - aber nachdem Beugen -was will ich
Shruggs KH: 15, 20, 30 x15-20
Fazit: Ich sollt mehr als 4h schlafen unds nicht übertreiben - bis zur Staats sinds noch zig Monate..
Daher wieder mehr Raw beugen/heben...
!!!!!!!!!!!
Ich war für 2008 einfach noch nicht fertig!
Nach der Beuge- und Hebeleistung wollte ich ENDLICH wie versprochen 2008 noch die 140Kg drücken.
Flachbank
Stange x 15
50 x 10
90 x 5
110 x 3
120 x 2
130 x 1
140 x 1
!!!EASY!!!
Die waren nicht schwer!! Die waren stabiler und gleichmäßiger gedrückt als alles jemals von mir gedrückte! Habe mir sogar überlegt die 145 aufzulegen, aber man soll es ja nicht übertreiben.
150 ich komme!
Heute wird doppelt gefeiert. :bier: :bier:
@nero, hehe einmal nur raw zyklen ohne sich sorgen ums equipment zu machen macht spaß :winke:
Ich muss reden, ich mach das auch wenn ich WKs hab :lol:
Einen Woche vorm wk einen tag ab ins bank shirt und mir reichts mitm equipment :D
ich weiß ich bin ein kleines mädchen ;)
HEUTE TRAIN
KNIEBEUGE RAW
ab heute lasse ich meine Gewichtheberschuhe weg und wunder--> alles bei den adduktoren schmerzfrei endlich
Ich habe sie gehasst.
40 x 5
80 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
160 x 5
170 x 5 PR muahaha
200 x 0,6 -> abgeworfen, ich wette morgen liegt der schriftliche rauswurf am tisch
KREUZHEBEN LOCKOUTS
Stange unter dem Knie
160 x 2
190 x 2
220 x 2
250 x 5
BOX BEUGEN RAW
40 x 5
80 x 5
110 x 4
140 x 4
160 x 5
BEINPRESSE
70 x 4
180 x 7
220 x 7
270 x 5 mehr attg geht nicht der schlitte war fast ganz zurück muahaha
man das brannte
Habe kürzlich den ganzen Log durchgelesen, weil ich nicht schlafen konnte.
Ich finde es pervers wie du dich gesteigert hast... Respekt!
Da gibt es ein paar Patienten hier, hoffentlich gehts nächstes Jahr so weiter.
Hallo Leute !!!
Ein Trainingsjahr geht zu Ende, ich denke im Großen und Ganzen konnten im Log 2008 einige tolle Leistungssteigerungen mitverfolgt werden. :daumen:
Neues Jahr, neuer Log ...
hier gehts weiter --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=145872
Gruß
Christoph :winke: