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3.11.2011 Schulter/Brust
Umsetzen und Drücken
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 1
90kg x 1.75
95kg x 1
80kg x 3
Negativbank Mp
140kg x 10
160kg x 1
120kg x 15
Seitenheben im ss mit Vorgebeugtem Seitenheben
12.5kg x 15 & 8
12.5kg x 12 & 8
12.5kg x 10 & 8
power cleans + push press:
aufwärmen mit 20kg
60x5
75x5
80x5
85x4
KH-rudern:
20x15
37,5x10
40x10
42,5x10
45x10
--> bei 40 beginnen
dips (98kg):
x10
+10x20 pitt
x8
frontkniebeugen:
20x10
40x10
60x5
80x5
85x5
--> abbruch
knie dürfte wieder in ordnung sein, hatte keinerlei schmerzen, kein ziehen, gar nix.
kann mich also wieder an die 100kg rantasten und endlich mal drüberkommen.
aber ich war heut sehr spät dran und musste mich beeilen, damit ich die letzte u-bahn erwische.
wadentraining is also auch ausgefallen... :-(
fazit: lief heute sehr gut, hätte das bein- und wadentraining noch gern beendet, aber die zeit ließ das leider nicht zu...
Sind das jeweils powercleans + Pushpress als einzel wdh?Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Oder ein powerclean+5pushpress?
Heute training:
Heben:
140*4
170*3
190*3
190*3
170*6
140*11
Klimmzüge:
0*12
30*5
20*7 (80% 8.)
Pitt:
+40*21 in 5:20min
+5*10*2 austoben
Frontdrücken:
20*25
Powercleans+Pushpress einzelwdh als Sätze:
50*5
70*5
75*4
75*4
70*3
Frontdrücken:
60*8
60*6
50*7
Curls:
47*11
47*8
Waden:
35*20
Ich vernachlässige schon wieder meine waden zu sehr...Heben war heute nicht so pralle...technik gefiel mir gar nicht und das merk ich auch gerade im rücken.
Vllt sind die intervalle zu kur weil ich ja gerade bei den Frontbeugen auch ordentlich reinhaue.
Heute abend kirmes :rock:
Kniebeugen:
...
in einer Wdh hoch bis 160 in 10er Abständen
160*1*5 Sätze
120-Volumen
Bankdrücken ( hab das Gewicht mal einfach um 10 kg erhöht)
...
100*1
105*1
120*4
130*2 :)
110*6
110*3--> kb mehr
Lh-Rudern:
...
80*8
90*8
80*7
50*10 mit 5 sek halten
So, nach ewigkeiten trag ich auch mal wieder was bei :rock:
Klimmzüge OG
5*5
Kreuzheben
10* 50kg
2*10* 80kg
10*110kg
8+1 * 120kg
LH Rudern
3*12*50kg
Reverse Flys am Gerät
12*35 kg
12*40 kg
10*45 kg
KH Schulterdrücken stehend einarmig
12*15kg
2*10*17,5kg
ab ins Wochenende
5 einzelwdhZitat:
Zitat von Georgy
wieso?
würd es dir besser gefallen, wenn ich das gewicht einmal hochlupfe und dann 5x drücke?
wahnsinn karli, starke überkopfleistung... damit kann ich nicht mithalten :<
Rotatoren (kubanisches Schulterrotation, etc.)
Umsetzen/Schwungdrücken
50kg x3/3
60kg x1/1
70kg x1/1
75kg x1/1
80kg x1/1
85kg x1/1 (PB/PB)
90kg x1/0 (PB/Fail)
85 gingen noch relativ leicht, bei 90 habe ich irgendwie ne mentale Barriere. Zache Scheizze.
Dips, tiefer als parallel
KG (93kg) x10
KG x10
+20kg x7
+20kg x7
+20kg x5
Seitheben gestreckt, vorgebeugtes Seitheben u. Trizeps am Kabelzug
Wen interessierts :ratlos:
DC Programm, Woche 2 (3)
KH Bankdrücken:
20 * 22,5 kg pro KH
13 * 27,5 kg
7 * 37,5 kg
6/6/3 * 47,5/37,5/35 kg + Static Hold & Stretching
Seitheben (Hantelstange so gegriffen, dass der kleine Finger die untere Gewichtsplatte berührt):
16 * 7,5 kg pro KH
10 * 10 kg
5/5/4 * 15 kg + Static Hold
French Press mit KH:
15 * 10 kg pro KH
14 * 12,5 kg
8/6/5 * 17,5/17,5/12,5 kg + Static Hold + Stretch
Latzug:
21 * 40 kg
8 * 80 kg
7/6/5 * 130/120/110 kg <- letzter Minisatz mit breitem Griff
Rudern:
16 * 55 kg
6/3/5 * 105/105/80 kg
Sehr intensives und gutes Training heute!
Konnte mich in 4/5 Übungen steigern. So solls weitergehn!#popcorn
danke, ich bemüh mich...Zitat:
Zitat von Donaustadt1990
aber wir reden hier von push press und net von überkopfdrücken.
military press sinds aktuell max 75kg.
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Ne weil das ein starker unterschied ist und ne menge ausmacht.
Was besser ist weiß ich nicht, ich mache beide varianten. Mich interessierts einfach.
So wir du es macht ist es nämlich echt ne starke leistung!