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wieder mal was von mir:
me lower body
goodmornings + strong bands (blau)
stange/8/8,
50/6,
80/3,
100/3,
120/1 (beim zweiten abgeworfen, konnte den abdominalen druck nicht aufrechterhalten und bin eingeknickt)
ab jetzt gürtel
120/3/3
140/3
150/3 was ein gürtel so ausmacht
pin supported deadlift (konventionell) unterhalb der knie
70/8
110/6
150/6
190/3 bis hier obergriff
220/3 ab hier kreuzgriff und magnesia und gürtel
250/1 mehr geht einfach nicht
pull throughs 3 Sätze
longpull gaaaanz breiter griff 3 sätze
pull down am kabelzug 3 Sätze
konz. curls 4 Sätze
crunch 4x50
masch. scott curls 2 sätze
fertisch
lg don
ps: am freitag zieh ich das shirt, wieder mal an für ein training, bin neugierig wieviel es mir zu groß ist
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Gestern Bank:
Bis 100x6 aufgewärmt
Dann 2 Boards: 120x5, 140x5, 150x3... na also.. geht doch ^^
Schrägbank
Bizeps
Bin sehr zufrieden.. kA obs daran gelegen hat das ich gut drauf war oder ob das "nicht ganz ausdrücken" beim aufwärmen doch soviel Kraft spart..
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train von heute: DEADLIFT- basisarbeit
DEADLIFT, RAW:
5x5x300
balim balim lat
mfg
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training von heute "me upper body"
benchpress mit double deuserbändern (+50kg oben)
160/3/3, 170/3, 150/5
floorpress enger griff
140/8, 150/8/8
trizepsdr. am kabelzug
90/10/10, 100/10/10
und aus .....
lg don
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@ Shane: ja.. no comment :daumen: ^^
Mein Training von gestern:
KH im Obergriff für die Griffkraft
20x15
70x8x2
120x3x2
140x5
120x5x2
Latziehen
Rudern
Engbank 2 Boards: 20x20, 60x8x2, 100x6x3, 120x6
Fazit: Griffkraft war mies weil ich auf den Händen stark geschwitzt hab, daher auch Latziehen und Rudern eher ne Griffkraftsache als vom Rücken her.
Der Trizeps wird aber wieder ^^ die 120 waren net schwer ^^
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hi leute, wieder mal was von mir
freitag 14.12.07
deadlift ohne gurt :xmas:
290 knapp ober knie
fazit: oben raus hab ich mit deadlifter mehr probleme als raw
montag 17.12.07
squat mit metal viking squatter :xmas:
300/2 ohne kniebandagen
320/2 mit kniebandagen
fazit: viking squatter etwas zu klein, nicht ganz auf ipf tiefe gekommen
mittwoch 19.12.07
deadlift raw ohne gurt :xmas:
230/3 250/3 270/3
fazit: PR
gesamtfazit:
es tut sich was, gewicht ca 126-128kg, kann guter dinge in die neue vorbereitung gehen
diese woche ist außerdem mein neuer :king: "metal king squatter" :king:
frisch aus finnland eingetroffen
gruß
nero :daumen:
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@nero
du bist einfach nur ein mutant... :winke: :daumen:
train von heute: schultern
lockouts sitzend im rack:
hantel auf der höhe der stirn...
5x120 4x130 3x5x120
frontdrücken, stehend, ohne beineinsatz: 3x12x70
nosebreaker: 3x12x60
fliegende an der maschine: 3x15
rotatorentrain: 3x20
fazit: war ein leichtes training heute, ging aber sehr gut. meine schultern werden langsam stärker.:xmas:
gewicht liegt bei 134.4kg obwohl ich heute noch fast nichts gegessen habe, weil ich den ganzen tag geschlafen habe. war ein bisschen vom kreuzhebetrain erledigt. :zunge:
mfg
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mal wiederwas von mir.
nach einer weile gegeigl nun wieder grundlagentraining
donnerstag
nackendrücken stehend 80 10 10 90 10
nackendrücken sitzend enger griff 80 10 10
nackendrücken sitzend 1/2 unten 80 10 10
nackendrücken sitzend schmaler griff 70 10 10
frontdrücken eng 60 10 10
verbundssatz
nackendrücken stehend+sitzend eng+sitzend1/2+sitzend schmal+front eng
60kg a10wdh pro übung
nackendrücken sitzend enger griff 60 7unten+7oben+7ganze
freitag
rudern an bändern+ bizep an bändern 20 20 20 20 20 20+12 7 7 7 7 7
kh bizep stehend 20 15
sonnabend
box- kniebeugen mit hantel über dem kopf 80 5 90 5 100 5 110 5 120 5
kreuzheben sumo erhöht 80 5 120 5 140 1 160 1 180 1 200 1
schrägbankdrücken 45° enger griff 80 5 100 5 120 5 140 5 150 5
lh trizepdrücken sitzend 50 25 25 60 20 20 70 15 12
nackendrücken enger griff 70 7unten+ 7oben+ 7ganze
genng soweit.
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Training von Heute:
Bankdrücken:
30x8,50x5,80x3 - Aufwärmen fertig
Dann sollte eigentlich 105.5 x3x3 folgen aber daraus wurde:
105.5x4,105.5x3,105.5x4 :xmas: :-)
Sieht wohl so aus als könnt ich beim nächsten mal die 110x3x3 in Angriff nehmen :)
LH Rudern (extrem tief)
50x6,80x3,90x8 - Sauber! Beim nächsten mal 100 :)
Beugen (zum ersten mal nen 20er Satz eingebaut daher Kg echt niedrig angesetzt)
60x6,80x3 - Aufwärmen fertig
90x8,100x6,60x20
Ich war noch nie so platt...:))
Auch wenn die Technik bei ein paar Beugen nicht ganz ok war (sprich nur bis OS parallel zum Boden), war der Rest nicht so schlecht.
Nächstes mal vlt bisschen mehr Gewicht und langsamer dann läufts sicher noch besser :)
Bizeps war noch nicht kaputt, daher:
Hammercurls:
27x8
Static Holding auf der Scottcurl-Bank:
20x20 (20 kg auf 20 Sekunden) - pro Seite
27x15 - pro Seite
FAZIT: Arme kann ich nicht mehr bewegen :)) - aber das Training war Hammer:)
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shane, ... mutant? :)) ... wer im glashaus sitzt ... :winke:
gestern fröhliches kurzes weihnachtstraining :xmas:
squat raw ohne bandagen
150/5 170/5 190/5 210/5
bankdrücken regeneration 60kg
10/10/10
latzug und bizeps
jeweils 4x10
gruß
nero
