Kraftsport Trainingslog 2012!!

heut sind die bänder gekommen....wie ich nun mal bin musst ich die dann natürlich direkt ausprobieren...

stoßen
6x2x80 speed
ne art speed-stoßen...umgesetzt und beim abfangen dann direkt ausgestoßen (idee von den werner gunthor videos)
2x100 speed
1x110 normal
1x120 normal mit zughilfen - aber easy und sehr schön (wicker hatte mein stoßen mal geguckt und tipps gegeben - heute mal berichtigt)

kb mit bändern speed
6x2x80
4x2x100
2x120
2x140
das sind jeweils die gewichte also jeweils plus die bänder (zwischen 13kg und 24kg pro band)
gewichte logischerweise zu hoch für dynamisches training aber ich hab nach lust trainiert heute...

bankdrücken mit bändern speed
5x3xstange
5x3x40
wieder plus jeweils die bänder allerdings doppelt gelegt da sonst zu lang... ganz komisches gefühl beim bankdrücken mit den bändern...total wackelig

hat richtig bock gemacht heute!

Mal seit längerem wieder halbwegs ordentlich KH-Obergriff

195x5,4,3 teilweise mit ner längeren Pause und Nachkreiden, naja im Moment ätzt die Übung ziemlich, da nicht mehr mit der vollen Intensität im plan und daher enorm heftig vom Körpergefühl her. Möchte aber irgendwie die Griffkraft auch nicht ganz schmeißen.

klimmzüge wie immer.

Grüße

Zitat:

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Zitat von thede

heut sind die bänder gekommen....wie ich nun mal bin musst ich die dann natürlich direkt ausprobieren...

stoßen
6x2x80 speed
ne art speed-stoßen...umgesetzt und beim abfangen dann direkt ausgestoßen (idee von den werner gunthor videos)
2x100 speed
1x110 normal
1x120 normal mit zughilfen - aber easy und sehr schön (wicker hatte mein stoßen mal geguckt und tipps gegeben - heute mal berichtigt)

kb mit bändern speed
6x2x80
4x2x100
2x120
2x140
das sind jeweils die gewichte also jeweils plus die bänder (zwischen 13kg und 24kg pro band)
gewichte logischerweise zu hoch für dynamisches training aber ich hab nach lust trainiert heute...

bankdrücken mit bändern speed
5x3xstange
5x3x40
wieder plus jeweils die bänder allerdings doppelt gelegt da sonst zu lang... ganz komisches gefühl beim bankdrücken mit den bändern...total wackelig

hat richtig bock gemacht heute!

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Warst du nicht bei McFit? Wie beugst du da bitte mit Bändern?:gruebel: :shock:

gestern mal wieder eine schwere raw bank einheit ...

warmup bis 140 x 10


180 x 5

210 x 5 (auf 7cm board)

220 x 3 (auf 7cm board)

225 x 2 (auf 7cm board)

140 x 10 mit Ablage


schrägbank leicht, butterfly, bizeps, trizeps ;

anfang des kraftzyklus beim bd
Bankdrücken
125kg x 5 x 5 mit ablage & im letzten satz ,die letzte wh mit 5 sek. pause
sehr einfach
Schrägbankdrücken
82.5kg x 5 mit ablage
92.5kg x 3 mit abage
102.5kg x 3 mit ablage auch alle sehr einfach
Rolling Thunder neues Modell
82.5kg x 1 links & rechts
85kg x 1 links
80kg x 1 links und rechts thumbless
81.5kg x 1 thumbless rechts
82.5kg x 1 thumbless rechts
Einarmiges Kreuzheben mit einer Starren Kurzhantel und 5cm dickem Griff
92.5kg x 1 mit rechts ( das ding ist ein viech :shock: )
Table Top Handgelenkcurls
80kg x 40
100kg x 20
120kg x 1
140kg x 1

hier mal die 200 t&g und noch der Wochenrückblick

http://www.youtube.com/watch?v=WAdFV_SbNSs

****** ablage wer denkt sich sowas aus....

Sick! 205 T&G wären da sicher drin gewesen!

Aber ist es denn erlaubt die Füße auf die Zehenspitzen zu stellen für die nochmal extremere Brücke?

Ist ja für nen T&G-Max prinzipiell egal, aber dann evtl. wieder blöd sich für nen WK-Versich umzugewöhnen, wenn die Latschen da voll aufstehen müssen.

Grüße

Sers bei der GPA ist Zehenspitze erlaubt, gibt da keine Probleme.

Zitat:

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Zitat von Warbow

Warst du nicht bei McFit? Wie beugst du da bitte mit Bändern?:gruebel: :shock:

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indem man zwei schere kurzhanteln nimmt und die auf den boden legt?!?:ratlos:

So letzte BD-Einheit vorm WK am Samstag, durchwachsen, Donnerstag klar fitter gefühlt.

140x2 t&g

165x3 Ablage, ging gut

175x2 T&G, Dreck. Definitiv schlechter als 170x4 denke ich.

150x5 Ablage, heftig

150x7 t&G, das war wieder gut ...

French Press nur mit 6 WH, Seitheben, L-flys.

Jetzt die woche nur noch etwas lockerer Rücken und Bizeps, Freitag bleibt natürlich ganz frei.

Grüße