Flo's Log

Bin immernoch brutalst demotiviert, wollte gestern eigentlich trainieren gehen und hatte dann doch keine Lust und konnte mich das erste mal seit Jahren auch nichtmehr dazu zwingen.

Zudem fühle ich mich seit Tagen extrem schlapp trotz genug Schlaf und Essen.
Das einzige was mir zu schaffen macht ist zurzeit die Arbeit welche mir physisch und psychisch zu schaffen macht.... Überlege das übers Wochenende noch zu pausieren und am Montag mit neuem Elan und gesunder Ernährung wieder an die Sache ranzugehen.

Viel macht man sich mit 9 Tagen Trainingspause auf meinem Stand doch ned kaputt oder?
Würdet ihr das genauso machen?

Nein machst du dir nicht.
Kann sein das du mit den Gewichten kurz bisschen runter gehen musst aber denke mal du wirst dir dadurch nichts kaputt machen. Oftmals tut ne Wocheauszeit auch mal ganz gut da der Körper sich so ganz regenerieren kann.

Mach ruhig ne kurze Pause. Und mach dir nicht zu viel Stress. Das Training macht dir derzeit keinen Spaß, also ist es klar, dass du nen Durchhänger machst.

Aber Ehrgeiz hast du, viele suchen sich Ausreden, um gar nicht erst mit KH anzufangen. Du bist wenigstens dran :daumen:

In etwas mehr als einer Woche trainingsfrei geht mal nix kaputt...manchmal hat man einfach einen Motivationsverlust, dann braucht man sich nicht zum Training quälen, würde nur evtl. noch mehr Frust verursachen...gönn dir die Auszeit, Füsse hoch, und dann wieder Volldampf voran :rock:

Danke für eure Antworten! :)

Wollte ja eigentlich noch übers Wochenende pausieren, jedoch kam gestern wieder das "Feuer" zurück.
Nach dem Training habe ich mich wirklich wieder super gefühlt, wahnsinn was das für die Psyche ausmacht....


Training von gestern :

Kniebeugen geübt :

10x50kg
6x70kg
5x70kg

Beine gut getroffen und allgemein hat es sich gut angefühlt, Bewegung ging fließend. Das erste mal dass ich das Gefühl hatte Kniebeugen gemacht zu haben - die Beine waren auch ziemlich leer danach, jeder Schritt war anstrengend!

Kreuzheben geübt :

einfach ein paar mal eingespannt, bei erhöhter Startposition jedoch kein anderes Resultat.

Bankdrücken :

13x20kg
8x50kg
7x80kg
6x80kg

Nur 2 Arbeitssätze heute, dafür aber noch :

Rudern :

10x20kg
8x50kg
8x70kg
7x70kg

und

Military Press :

8x50kg
7x50kg.


Waden


Bemerkung :

Werd wohl im Kreuzheben, auch aufgrund Klebersons Posts, wieder auf 10wdh gehen und somit 2 Fliegen mit einer Klatsche schlagen.
1. Ist es eher BB-gerecht.
2. Nehme ich "nur" 100kg Gewicht und erlerne somit über Dauer die Ausführung besser, solange muss ich halt die obere Rundung in Kauf nehmen.


LG Flo :)

Hatte das komplette Wochenende dermaßen Muskelkater in den Beinen!
Wollte sogar fast einen Termin absagen weil ich nicht laufen konnte, noch krasser war's in den Waden... Was mich verwundert hat war das Erscheinungsbild der Beine am Tag nach'm Training : Habe das erste mal die Teilung der einzelnen Muskeln im Quadtrizeps gesehen und alles war total prall für meine Verhältnisse.

Will noch kurz meine momentanen Zielsetzungen für ab Oktober (Urlaub vorbei) aufschreiben :

Training :

-Kniebeugen und Kreuzheben weiter technisch vorran kommen
-Dips mit in Plan nehmen am Kreuzheben-Tag
-Rotatoren zuverlässig in jeder TE trainieren, nicht nur wenn ich Lust habe

Ernährung

-Ben&Jerry's-Konsum einschränken
-An TT Kcal-Überschuss ----- an NTT Kcal-Defizit, will so versuchen Fett ab- und Muskeln aufzubauen
-An TT frühs keine Carbs sondern Eieromelette, Carbs dann brutal ums Training :
-100g Reis vorm Training, 200g danach. Dazu 750g Gemüse... Rest des Tages nurnoch EW mit Fett.


Das soll nur eine grobe Richtlinie sein, möchte nicht auf Alkohol am Wochenende verzichten sondern nur einschränken.
Genauso will ich mal n Schäufele oder Schweinebraten essen wenn's zum essen gehen geht.

In diesem Sinne :D

LG Flo

Hast du vom Technik üben so nen extremen Muskelkater in den Beinen bekommen?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Hast du vom Technik üben so nen extremen Muskelkater in den Beinen bekommen?

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Jop, von den lächerlichen 11 Wiederholungen... War auch das erste mal wirklich richtiges Beintraining, das Geplänkel mit den 50kg Frontkniebeugen war ja lächerlich.

Denke du fragst weil es keine Leistung ist, für mich war das aber schon ziemlich heavy!

Will bis Ende des Jahres bei sauberen 100kg sein.

Zitat:

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Zitat von Flo-SW

Jop, von den lächerlichen 11 Wiederholungen... War auch das erste mal wirklich richtiges Beintraining, das Geplänkel mit den 50kg Frontkniebeugen war ja lächerlich.

Denke du fragst weil es keine Leistung ist, für mich war das aber schon ziemlich heavy!

Will bis Ende des Jahres bei sauberen 100kg sein.

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nein, nicht deswegen, weil es wenig Gewicht war.

Spricht doch dafür, dass du die Technik sauber gemacht hast :daumen:

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

nein, nicht deswegen, weil es wenig Gewicht war.

Spricht doch dafür, dass du die Technik sauber gemacht hast :daumen:

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Ja das hat mich auch mega gefreut, hat sich richtig gut angefühlt und der Rücken war bestimmt auch gerade.
Hab drauf geachtet die Hüfte erst ab 90° ca nach hinten zu schieben um tiefer zu kommen...

Hatte in den Quads und im kompletten hinteren Teil (glaub das heißt Pasterior Chain), sprich Gluteus und Beinbizeps usw, Muskelkater.
N bisschen Kater war auch im Bauch und ganz ganz leicht im unteren Rücken was aber mMn auch vom Rudern gekommen sein kann.

Glaube es geht wieder aufwärts!