Pandaz Blog

So Freunde, auch mein 3. Zyklus nähert sich dem Ende.
Den Rest der Woche deloade ich leicht, nächste Woche geht es dann mit folgenden Maxwerten in die 4. Runde:

- Überkopfdrücken 57,5kg
- Kreuzheben 135kg
- Bankdrücken 87,5kg
- Kniebeuge 115kg

Ergänzungsübungen bleiben auch diesmal wieder Big But Boring mit 60% des 1RM.
Angehängt hab ich mal wieder ein kleines kaltes OK-Bild, Gewicht liegt derzeit ca bei 98kg, sprich etwas schwerer als zu Beginn des Logs - jedoch mit deutlich besserer Form meiner Meinung nach! (Vergleich auf Seite 4)

Meld mich dann Montag oder Dienstag wieder - bis dahin, stay tuned ;)

Anhang 18489

Woche 1 Tag 1
Military Press
37,5x5
42,5x5
47,5x5
im Supersatz mit Latziehen

Military Press
35kg 10/8/7/7/6
im Supersatz mit Kabelrudern (eng, neutral)

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Unterarmcurls
im Zirkel

Woche 1 Tag 2
Kreuzheben
87,5x5
100x5
115x5

Kreuzheben
80kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
1 Satz Bauch (war völlig zerstört und muss zur Uni :)) )

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken (mit Stop)
55x5
65x5
75x5
im Supersatz mit Latzug (schulterweit, Obergriff)

Bankdrücken
52,5kg 10/10/10/10/8
im Supersatz mit vorgebeugtem "cambered bar" Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
im Zirkel

2 Sätze Unterarme

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
75x5
85x5
97,5x5

Kniebeuge
70kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
5 Sätze Bauch

Jede Woche derselbe Kampf mit den Beugen...komm schon, eine geht noch...neeeeeeeeeeein...doch, komm schon! :))

Zitat:

---

Zitat von Pandaz

....

Jede Woche derselbe Kampf mit den Beugen...komm schon, eine geht noch...neeeeeeeeeeein...doch, komm schon! :))

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:roll:

:))

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

:roll:

:))

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:zunge:

Woche 2 Tag 1
Military Press
40x3
45x3
50x3
im Supersatz mit Latziehen (schulterweit, Obergriff)

Military Press
35kg 10/9/8/7/6
im Supersatz mit aufgelegtem Rudern

3 Sätze Curls
3 Sätze Pushdowns
3 Sätze Face Pulls
3 Sätze Unterarme
im Zirkel

Woche 2 Tag 2
Kreuzheben
97,5x3
107,5x3
122,5x3

Kreuzheben
80kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
3 Sätze Bauch

Woche 2 Tag 3
Bankdrücken
60x3
70x3
80x3
im Supersatz mit Latzug

Bankdrücken (heute mit der cambered bar für höhere ROM und weniger abfedern)
52,5kg 10/10/10/9/8
im Supersatz mit Kabelrudern (eng, neutral)

3 Sätze Curls (body drag curls ausprobiert, klappt super!)
3 Sätze Pushdowns
2 Sätze Face Pulls
2 Sätze Unterarme

Woche 2 Tag 4
Kniebeuge
80x3
92,5x3
102,5x3

Kniebeuge
70kg 10/10/10/10/10

3 Sätze Waden
3 Sätze Bauch

Hat sich heute sehr gut angefühlt, läuft!