pack den Reis aus der letzten Mahlzeit an TT mal noch in die MZ nach dem Training
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pack den Reis aus der letzten Mahlzeit an TT mal noch in die MZ nach dem Training
ich persönlich würde beidemale den Magerquark Birne Snack da nach dem Abendessen weglassen und am TT zum mittag mehr reis essen
und EW finde ich etwas hoch, aber da scheiden sich die geister
Neu:
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 100g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,30g Reis ungekocht
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 60g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne,
Abend: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,
Snack: 250g MagerQuark, 100g Birne
Gesamt: 2777kcal (Fett:84g/ EW:249,2g / KH:261,2)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne
Mittag: 250g Pute, 50g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 25g Heidelbeeren
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Leinöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Birne,
Gesamt: 2365kcal (Fett:97,6g/ EW:205,3g/KH:167,7)
Also so passt dann alles?
-
Also ich komme eigentlich recht gut mit dem EW Wert zurecht. Finde das persönlich nicht wirklich hoch. Könnte mir locker noch 200-300g Pute pro Tag extra reinhaun.Zitat:
Zitat von onWeed
Und ist nicht der Sinn von dem MQ kurz vor dem Schlafen gehen, dass es gut als Casein für die Nacht wirkt?
mfg
naja zuviel Eiweiß hat halt irgendwann keinen positiven Effekt mehr und sind nur unnötige Kalorien, aber will da auch jedem selbst überlassen, wie mans handhabt
Eiweiß find ich vollkommen okay
ansonsten, würde ich das Leinöl rausschmeißen, wenn du es aufgebraucht hast
Bei deinem Konsum an tierischem 03 und den Nüssen ist es absolut nicht nötig und zu viele mehrfach ugs. Fettsäuren sind such nicht gut
Soll ich dann den Fettanteil in dem Leinöl durch gesättigte Fettsäuren ersetzen?Zitat:
Zitat von simme
das wäre eine OptionZitat:
Zitat von chefe1
Und auf was soll ich da am besten zurück greifen?Zitat:
Zitat von simme
Noch mehr Butter? oder mehr Nüsse? oder Kokosöl?
mfg
this :professor:Zitat:
Zitat von chefe1
Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 100g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,30g Reis ungekocht
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 60g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne,
Abend: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,
Snack: 250g MagerQuark, 100g Birne
Gesamt: 2777kcal (Fett:84g/ EW:249,2g / KH:261,2)
Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne
Mittag: 250g Pute, 50g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 25g Heidelbeeren
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Kokosöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Birne,
Gesamt: 2365kcal (Fett:97,5g/ EW:205,4g/KH:167,7)
Und muss ich auf etwas bestimmtes beim Kauf von Kokosöl achten? Beil welchen Drogerien/Märkte kauft ihr euer Kokosöl?
mfg