Eile mit Weile, 2013 ist noch lang. Genug Zeit um sich auf 155kg Kniebeuge zu steigern - trotz ständigem Kaloriendefizit :D
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Eile mit Weile, 2013 ist noch lang. Genug Zeit um sich auf 155kg Kniebeuge zu steigern - trotz ständigem Kaloriendefizit :D
:daumen:Zitat:
Zitat von Ray Vecchio
Prowler Sprints; Hill Sprints usw. bremsen halt auch. :ratlos:
Aber Ziel ist für 2013 schon 155-157,5kg zu beugen. (keine Max. Wh.)
Und Heben 205-207,5kg.
BD 117,5-120kg.
Dann hätte ich ein Total von 477,5 - 485kg! was bei 80kg Körpergewicht ca das 6fache ausmacht und für RAW und nicht max für mich schon ne Hausnr. wäre. :rock:
(wenn ich es überhaupt schaffe mein Körpergewicht auf 80kg runterzudrücken..)
Soviel zu meinem "K3K-Zielen" für 2013. :D
greetz
wenn du ein bischen spezifischer zwischendrinn trainieren würdest,Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
wäre das doch für dich garkein problem.
Und auch wenn man immer alles können will (wozu ich leider auch neige) und man dadurch große Abstriche machen muss,
könnte man sich beispielsweise immer wieder auf eine gewisse Hauptübung spezialisieren,nur als beispiel.
so, Ende nun.
Na hoffendlich. :))Zitat:
Zitat von Morgi87
Training von Donnerstag den 28.02.2013:
http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile...25251743_n.jpg
Kollege musste nochmal kurz wegfahren deswegen hatte ich genug Zeit für mein normales Aufwärmprogi. :D
Foam Roller+Warm Up
Hab heute gleich wieder das Ruder an mich gerissen... :evil:
Deswegen machte wir heute....
CrossFit Games - Open Workout 13.1:
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound Snatch, as many reps as possible
Weil das ganz schön HEAVY ist haben wir es für uns runtergescaled, sah dann wie folgt aus...
40 Burpees
30kg Snatch, 3x10 reps
30 Burpees
40kg Snatch, 3x10 reps
20 Burpees
50kg/45kg Snatch, 1x10 reps
10 burpees
55kg/47,5kg Snatch 1x5reps
60kg/50kg Snatch 1x5reps
Die Sätze wurden abgewechselt wegen Hantelmangel.
Und somit hatte ich Zeit den Kollegen GAS zu geben... :evil:
Time: JUST BRING IT!
AUS.
Dann.
Wie immer....
Dehnen+Abs & Quatschen.
Ende.
Das Original ist 100mal härter aber für uns hat das skalierte auch vollkommen gereicht.
Habe zwar morgen wieder Snacht in der Einheit, aber durch die Burpees konnte ich eh nur zum KV bei den Snatch gehen.
Alles in allem bin ich mit der TE heute zufrieden, haben gleich für nächste Woche wieder für Donnerstag ausgeredet und ich bring wieder ne CF-Einheit mit. :D
Heute hat der Kollege auch nicht schlecht geschaut wie "locker" ich ihm nachkam obwohl er der Überzeugung war das ich zwar viel stärker bin als er aber wahrscheinlich nicht soviel Kraftausdauer hab wie er, naja, PUSTEKUCHEN, mein Trainingssystem funzt genau so wie ich will. :rock:
Meine Stoffwechsel hab ich sicher locker mit dieser Einheit gut gespusht... und morgen Tire&Farmers, das KG muss runtergedrückt werden. :professor:
greetz
-theANIMAL-
Ich versteh' kein Wort von dem, was du da schreibst.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Google ist dein Freund.T:Zitat:
Zitat von FitTobi
Hab ich hier am Anfang auch bei fast jeder TE zum gebraucht bis ichs mal geblickt hab :))Zitat:
Zitat von a96s
Bei den CF-Sachen muss ich auch fast immer nachgucken :))
:soso:
Ich schreib doch IMMER alle Übungen auf "cool" (englisch) weils einfach so cooler klingt. :))
Snatch = Reißen
Burpees = Liegestütz+Hochsprung
Alles easy. ;-)
http://ih1.redbubble.net/image.11907...x550,075,f.jpgZitat:
Zitat von -theANIMAL-
;)