Okay, da geb ich dir Recht. :-)Zitat:
Zitat von bros
"So ein Abklatsch von DC mit verschiedenen Intensitätstechniken" oder wie kann ich das jetzt nennen? Würd halt gerne wissen an welches System sich das so anlehnt :-)
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Okay, da geb ich dir Recht. :-)Zitat:
Zitat von bros
"So ein Abklatsch von DC mit verschiedenen Intensitätstechniken" oder wie kann ich das jetzt nennen? Würd halt gerne wissen an welches System sich das so anlehnt :-)
Gute te heute:
Klimmzüge weit OG:
+0*18
+30*7
+20*10
Eng UG:
+45*21 in 5:10 Min
+7,5+12*2
Frontdrücken:
20*25
50*6
Standumsetzen +Pushpress:
70*5
80*4
80*1*1*1*1*1
Frontdrücken:
65*7 :rock:
60*9
60*8
50*11
Curls:
47*13
Sitzend: 32,5*12
Letzten beiden Trainingseinheiten:
Letzte Woche Freitag:
Kreuzheben:
2x ohne 12 WDH AWÜ
3x 12 WDH mit 20Kg
1x 12 WDH mit 30Kg
1x 5 WDH mit 50Kg
Military Press
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 5Kg
Lastzug zur Brust (Statt Klimmzüge)
2x 30Kg 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 50Kg
2x 5 WDH mit 65Kg
5x 12 WDH SitUps
25 min. Cardio
Letzte Woche Sonntag
5 Min Aufwärm Cardio + Dehnen
Kniebeugen:
2x ohne 12 WDH AWÜ
3x 12WDH mit 20Kg
1x 12WDH mit 30Kg
Rudern zur Brust
2x ohne 12 WDH AWÜ
5x 12WDH mit 15kg
Bankdrücken
2x ohne 12 WDH AWÜ
10x 5WDH mit 20Kg
4x 12WDH SitUps
25 Min Cardio
Und heute gehts wieder rund :D
Ist es richtig das ich den PWN Shake VOR!!! der 25Min Cardio nehm?
Hat jemand ( Wickerman ?!)
mal nen paar typs bezüglich der Technik beim Standumsetzen bzw Frontdrücken und allgemeinen Überkopfübungen?
Mein Problem ist dass ich immer sehr stark ins Hohlkreuz komme. Ich hab das im gegensatz schon viel viel besser im griff als Früher aber ich wurde jetzt wieder von einem trainierenden, der eig auch ahung hat drauf angesprochen.
Was kann man da am besten machen?
Ich hab eh nen hohlkreuz aber ich will daran arbeiten. Und so bei 80kg Push Press geht das sicherlich auch irgendwann auf den rücken
Rücken, Schultern..
Kreuzheben
Aufwärmen mit 2*8*80 kg
7 * 140 kg
3 * 175 kg
2 * 175 kg
5 * 160 kg
KH Rudern
12 * 22,5 kg pro KH
9 * 35 kg
5 * 50 kg
8 * 47,5 kg
Latziehen
10 * 40 kg
10 * 80 kg
6 * 130 kg
7/8 * 120/100 kg (weiter Griff)
Schulterpresse (statt Military Press)
10 * 20 kg
12 * 60 kg
7 * 100 kg
9 * 80 kg
Seitheben & Frontdrücken im Wechsel mit demselben Gewicht
10/10 * 7,5 kg pro KH
8/5 * 12,5 kg
8/7 * 15/10 kg
KH Shruggs mit 20kg pro KH & so 13-15 WH, hab nich gezählt..
Gute TE heute! Reibungslos und alles schön ohne jegliche Unterbrechung.
Wann kommst du denn ins Hohlkreuz? Schwer zu sagen auch ohne Video. Kannst mir auch per PN schicken, wenn du willst, sonst kann man schon recht wenig dazu sagen...Zitat:
Zitat von Georgy
So sollte das Ganze ungefähr aussehen: http://www.youtube.com/watch?v=55KRuFAuYwQ
Heute und gestern : krank.
Training am Sonntag 25.Nov. :
Brust
Hammer Strength Schrägbankdrücken 3 x 8-12
KH-Fliegende an Schrägbank ( 45 Grad ) 3 x 8-12
KH-Bankdrücken 3 x 8-12 / voller Bewegungsradius 3 x 8-12
Pec Deck 3 x 12-15
Waden
Wadenheben stehend 4 x 12-15
Wadenheben sitzend 4 x 12-15
hier länger nicht mehr geloggt also:
Sumo heben:
20x20kg
10x60kg
12,12,12x100kg adduktoren gewöhnen sich langsam dran, also immer stetig hoch
Frontbeugen:
10x50kg
12,12,12x70kg :lechz: muss ich wohl erhöhen....
Gluthalm Raises:
3x"0" unsauber
schräg:
3x"0" sauber
werde erstmal schräg weiter machen, an sonem Hyperextension-Ständer ganz runtergedreht,
geht ganz gut, finds aber immernoch heftig! Gut, dass ich in der anderen Einheit den Beinbizeps am Gerät trainineren kann...
Kreuzheben, klassisch, raw, also ohne alles, lediglich Kreuzgriff am Ende...:
10x60kg
6x100kg
5x140kg
3x180kg (Kreuzgriff)
1x200kg erste mal raw (Kreuzgriff) :daumen:
hab n paar kumpels drüber schauen lassen, scheint so als bleibt mein Rücken auch ohne Gürtel gerade :D
Abduktoren:
12,12,12x56,6
Beinpresse 45° (Schnell maschine):
14,12x120
danach war ich äußerst gut zerstört :evil:
Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Ja ich versuche mal nen video zu machen aber das kann dauern.
Das Problem ist aber eig auch dass ich ja weiß dass ich ein hohlkreuz mache und wann. Nur dass ich nicht weiß wie ich dagegen arbeite außer halt viel weniger gewicht zu nehmen.
Also bei der aufwärtsbewegung ist das glaube ich noch in rahmen. Aber gerade bei den letzten 2 wdh im satz beim frontdrücken gehe ich oft zu stark nach hinten.
Sonst würde ich die wdh vllt so sauber nicht schaffen.
Und irgendwie ist es sau komisch dass mein unterer rücken so schmerzt in letzter zeit, ich deswegen KB und KH weglasse. Es aber nicht besser wird. Und das vielleicht genau daher kommt und mit dem heben und beugen gar nichts am hut hat.
Es tut beim training ja nie weh. Nur im sitzen oder liegen. Und beim Frontdrücken bzw. push press gehts ja genau dort hin.
Gerade eben:
Bankdrücken:
20*50
40*20
60*15
80*3
100*3
125*4 ( bei der 5. hat mein Tp leicht eingegriffen obwohl es nicht nötig war...deswegen gilt die trotzdem nicht)
120*5 wieder bei der 6sten eingegriffen...naja was solls
110*7
100*8 9.te war fail
60*12 schnelle hinterher
Rudern LH:
50*15
70*5
90*5
95*6
95*5
95*5*1*1*1
UG:95*5*1*1*1*1
70*16*1*1
Lh-Rudern gefällt mir mit der parallel zum Boden-Technik richtig gut. Früher war mir die übung immer sehr unangehem. Hab eher so yatesrudern gemacht.
Frontbeugen (mal wieder zum reinkommen)
50*10
50*10
50*15
50*10
schnell hintereinander weg
Dips:
+30*11
sehr schade dass beim drücken nicht noch mehr ging aber wär auch komisch wenn :D