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Nach drei Wochen grippebedingter Pause hat der Papa heute mal wieder trainiert. Da meine Lungen noch verschleimt sind und an richtiges Training noch nicht zu denken ist, habe ich heute Brust trainiert. Ganz entspannt.....schön liegen.....nur nicht zu viel Bewegung....
Bankdrücken MP
8 Sätze je 5x100
Kh-Schrägbankdrücken
14x32
10x32
Trizepsdrücken
3 Sätze
So, diesmal:Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Kniebeugen 95kg 5/5/4/4/2,5
Dips 17,5kg 5*5 (nächstes Mal 18,75)
Plate-Loaded-Bankdrückmaschine 60kg 20*PITT in ca. 4:30
GroundBaseJammer (stehende Schulterpresse-Plate-Loaded-Maschine) 40kg 2*8
Trizeps-Kabelzug: 35kg 3*10
Waden an der Beinpresse PITT
gestern schultern trainiert ordentlich aufgewärmt, die rotatorenmanschette auch.
hab angefangen mit frontdrücken im sitzen über den vollen bewegungsumfang
60kg x 13
70kg x 8 leichter schmerz also weniger gewicht
50kg x 5 schmerzzzzzzz also abbrechen
ich weiss nicht wie es passiert ist aber die schulter tut höllisch weh.
--> diclofenac jeden tag 1 und 1 woche pause..geht aber heute schon viel besser
tja *******e
Beine-Brust:
Kniebeugen:
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
Frontbeugen:
10*30kg
10*30kg
Dips:
42 Wiederholungen in 7 Sätzen
KH-BD:
25,5er*6
25,5er*5
Fazit:
Komme kaum voran. Andauernd trainingspausen. war letzte woche erst auf einem einwöchigen seminar--> kein training und ****** ernährung.
das knie bzw. die knie zicken noch rum, denke ich werde bald unter´s messer, damit der vermutlich nicht angewachsene meniskus endlich keine probleme macht.
Ehrgeiz ist auf jeden fall da. ernährung stimmt während der arbeit weitesgehend. zu mittag esse ich in meiner einsatzstelle, habe demnach wenig möglichkeiten dort bb-gerecht zu essen.
nehme mir jedoch als zwischenmahlzeiten zur arbeit putenbrust mit vollkornbrot sowie 65g mageren mozzarella täglich mit.
Keep on pumping, jungs und mädels.
Zitat:
Zitat von tima
KZ : 20x0kg =3,08 min
Dips: 20x20kg = 3,30
KH: 20x90kg = 5,14 min
Auch gestern nur ein leichtes Rekonvaleszenztraining für den Rücken:
Klimmzüge
3 Sätze
Latzug
4 Sätze
Hab früher von LH-Schulterdrücken auch immer Probleme mit der Schulter/vorderen Rotatorenmanschette bekommen. Bin dann auf KH-Drücken umgestiegen und dadurch haben sich die Probleme wesentlich verringert, vielleicht für dich ja auch mal einen Versuch wert.Zitat:
Zitat von newcomerstar
Würde der Schulter aber ruhig 2 Wochen Pause geben, sonst holst du dir die Probleme direkt wieder. Zumindest ist bei mir 1 Woche bei Schulter nie genug.
also schulterprobleme hab ich nie gehabt.Zitat:
Zitat von bruce,wayne
erst seit ich das schulterdrücken mit der lh über die volle rom gemacht habe also nicht nur bis zum kinn und ich die letzten 2-3 male sehr schwer bankdrücken gemacht habe hab ich die probleme.
aufgewärmt hab ich mich natürlich immer ausgiebig.
ich trainiere immer zuerst lh schulterdrücken 3 s und dann 3 s kurzhanteldrücken.
ich werd der schulter solange pause geben wie sie braucht und nicht mehr so schwer bankdrücken ich weiss ja jetzt was ich da drauf habe...bleibe lieber bei 8-15 wh in zukunft
laufband 4 min bei 10 km/h zum warmup, ich hasse laufen/joggen btw :D
KH im klassischem Griff
60kg x 12
60kg x 12
90kg x 8 ( neue steigerung )
90kg x 8
Kreuzgriff
90kg x 8
LH Rudern
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 10
Reverse Flys am Gerät
30kg x 10
30kg x 8
20kg x 12
20kg x 10
Heute den Altmänner-Bizeps trainiert:
Lh-curls
5x5x50kg
Kabel-curls
2 Sätze