Durchblutung und das Gelenk wird geschmiert => beides mal nährstofftransport ;)Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
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Durchblutung und das Gelenk wird geschmiert => beides mal nährstofftransport ;)Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Training von gestern:
Kreuzheben
60Kg*15,15
90Kg*10
120Kg*5
150Kg*3
172,5Kg*8 kurze Pause
182,5Kg 2 + fail
150Kg*10 PITT (nach den schweren Sätzen ging fast gar nix mehr. :balabala: Ich hätte mein T-Shirt auswringen können)
Aufrechtes Rudern
30Kg*10,10
50Kg*10 --> 6 --> 4 +
40Kg*9 --> 7 --> 6
40Kg*25 sec statisch
Klimmzüge
25 PITT < 4 min (war auch nich mehr viel Power vorhanden nach dem Heben)
LH-Curls isoliert
30Kg*10
40Kg*10 --> 5 --> 2
30Kg 30 sec statisch
Finde die 150 zuviel.Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Nach meinem 8/4/20 Prinzip sollten es eher 122,5kg sein.
Aber ich weiß ja nicht nach welchen Prinzip du trainierst. :gruebel:
greetz
Ja, ich mach eigentlich auch das Prinzip. :zunge:
Aber du machst doch auch 190+200 und dann mit 160, prozentual gesehen sind 160 von 200 80%, bei meinen 182.5Kg sind 80% auch um die 147.5.
Oder welche %-Werte würdest du vorschlagen? Weil ich glaub die 122,5Kg wären dann doch schon etwas zu leicht. :gruebel:
Das ist es ja, ich arbeite da mit KEINEN Prozent-Angaben.Zitat:
Zitat von *Cyberpete*
Der Körper ist keine Maschine.
Mit Prozenten arbeiten funzt bei Gewichtheber Übungen oder K3K Übungen wo man mit sehr niedrigen Wh-Zahlen arbeitet super.
Aber hier sind wir bei Muskelaufbau. ;-)
Und lt. meiner Erfahrung geht alles vom 6-8er Satz aus, hab ich aber in meinem "8/4/20" Blog eh so schön erklärt. ;-)
greetz
Mhh, na gut. Aber ich hab mich gestern auch relativ schwach gefühlt nach den beiden schweren Sätzen, normalerweise hätte ich den vollen PITT Satz mit 150 packen müssen. Aber war auch doof, weil so ne 3er Gruppe von anderen Leuten beim Powerrack rumstanden und die ganze Zeit dort Klimmzüge machten und mich mit meinen Sätzen dazwischen reinquestschen musste. :schimpf:
Werd nächste Einheit einfach instinktiv das Gewicht auswählen wo ich denke, dass ich 20 PITT Reps schaffe.
Training von Freitag, 14.06.
Kniebeuge ATG + 2-3 Sek Pause im untersten Punkt
20Kg*10,10
50Kg*10
80Kg*5
90Kg*3
100Kg*6
80Kg*5+5+5
LH-Bankdrücken
20Kg*20
50Kg*20
80Kg*10
100Kg*3 Abbruch erneut
Diesmal kein Abbruch wegen der Schulter, sondern wegen meinem linken Handgelenk. :sorg:
Hab da ja schon Jahre Probleme mit und nach der langen Pause hab ich im vorletzten Bankdrück-Training das Gelenk wohl zu stark gedehnt beim drücken/zu breit gegriffen. Werd wohl mal wieder zum Orthopäden gehen und schauen ob man da was machen kann. Wenn meine Schulter wieder voll bereit ist, geh ich eh wieder zu Dips über, da hab ich keine Probleme. :professor:
Da LH-Bankdrücken nich ging, kurz Wechsel zu -->
KH-Schrägbankdrücken
25Kg*10
35Kg*12 --> 5 --> 3
Trizepsdrücken-Turm
70Kg*10,10
85Kg*12 kurze Pause
100Kg*5
80Kg*20 PITT
Training von Montag, 17.06.
LH-Rudern Yates-Style (erste Mal)
20Kg*15
50Kg*15
80Kg*10
100Kg*8 kurze Pause
80Kg*8 --> 5 --> 4
Latziehen-weit
60Kg*12
100Kg*11 --> 5 --> 3 + Supersatz
80Kg*8 + Supersatz
60Kg*8 + 8
KH-Hammercurls
15Kg*10
22,5Kg*12 --> 5 --> 3
KH-Seitheben
12,5Kg*15 --> 7 --> 5
LH-Shrugs mit Obergriff (also eher Grip-Training nach 3 Übungen wo die Unterarme belastet werden :)) )
50Kg*12
80Kg*10
110Kg*5
130Kg*1,1,1,1
Training von heute:
LH-Bankdrücken (nächster Versuch mit Handgelenk + Schulter)
20Kg*20,20
50Kg*15
80Kg*10
100Kg*7 kurze Pause --> 4
85Kg*20 <3 min PITT
Handgelenk war ok, Schulter auch. Zumindest an der Front gehts besser, kraftmäßig hab ich noch was aufzuholen.
Kniebeuge
20Kg*10,10
50Kg*10
80Kg*6
110Kg*2
125Kg*5
115Kg*10,8
100Kg*20 <5 min
Trizepsdrücken Turm
55Kg*15
75Kg*15
95Kg*12 kurze Pause
105Kg*6
85Kg*20 PITT
Training von heute:
LH-Bankdrücken (nächster Versuch mit Handgelenk + Schulter)
20Kg*20,20
50Kg*15
80Kg*10
100Kg*7 kurze Pause --> 4
85Kg*20 <3 min PITT
Handgelenk war ok, Schulter auch. Zumindest an der Front gehts besser, kraftmäßig hab ich noch was aufzuholen.
Kniebeuge
20Kg*10,10
50Kg*10
80Kg*6
110Kg*2
125Kg*5
115Kg*10,8
100Kg*20 <5 min
Trizepsdrücken Turm
55Kg*15
75Kg*15
95Kg*12 kurze Pause
105Kg*6
85Kg*20 PITT
Training von heute, Mittwoch 26.06.
LH-Bankdrücken
20Kg*20,20
50Kg*15,15
80Kg*10
102,5*6,5
87,5Kg*20 PITT 3,5 min
Kleine Steigerungen, aber mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.
Frontkniebeuge
20Kg*15,15
50Kg*10
70Kg*8
90Kg*4+2+1
62,5Kg*20 PITT <3 min
Etwas besser angefühlt als letztes Mal, langsam krieg ich die Hantel relativ sicher und fest auf den Schultern. PITT Satz auch mit 2,5kg mehr in kürzerer Zeit.
Hab dann kurz Schulterdrücken versucht, aber gemerkt, dass das meine Schulter noch nich ganz so mag, hätte es zwar durchziehen können, aber wollte nix überreizen. :professor:
Trizepsdrücken Turm
55Kg*15
75Kg*10
105Kg*8+4+3
+ 95Kg*5
+85Kg*6