Training von heute:
BD 10(60) 5(80) 5x5(110)
3 Supersätze je 12 Wdh Seitheben/Seitheben, vorgebeugt/Frontheben
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Training von heute:
BD 10(60) 5(80) 5x5(110)
3 Supersätze je 12 Wdh Seitheben/Seitheben, vorgebeugt/Frontheben
AC Bajuwaren.....? :DZitat:
Zitat von deadlifter1
Yepp-auch mal dort gewesen?Zitat:
Zitat von mastiff1980
Oberkörper
Bankdrücken
60/15 80/12 90/4 100/4 110/3 120/2 130/2 140/6
schmerzen an denn Elbogen vom Kniebeugetraining, habe das Bankdrücken dann bei 6Wdh. abgebrochen...
schade 2-3 Wdh. wären noch möglich gewesen...
hätte mal lieber mit 100Kg auf Volumen trainiert.
Rudern vorgebeugt
60/10 80/10 90/10
Bauch 2 Sätze
Werde jetzt mal ein paar Elemente von dem coolen Plan hier in mein Training integrieren. Hat schon mal ganz gut geklappt.
http://www.bbszene.de/board/showthre...t=78541&page=4
Bankdrücken
20/20 60/12 80/8 100/5
120 kg 3*7
2 Sätze relativ lockeres ÜK-Drücken
Kreuzheben
2x215kg
2x237,5kg
3x247,5kg
5x237,5kg T&G
Lockouts Kniehöhe
bis 2x293kg
Klimmzüge
5x5 bis 30kg
Rudern Zugturm
4x10
Shruggs und Bauch
mfG.
Training von heute:
Kreuzheben 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(230) 6x2(240) mit Gürtel
Lat-ziehen zur Brust 12(10) 10(12) 8(14)
Rückenmaschine 3x10(75)
Bankdrücken, explosiv 5x5(60) danach 2x1(100) mit 5 sec Pause:zunge:
Beinstrecken 3x10(20)
15 min Ergometer
...war heute ne richtige Quälerei- hatte noch nen richtigen Muskelkater vom Mo-naja die nächsten 3 Tage gibts ne Pause:-)
Aufwärmen ca. 15Min. Holzhacken
http://www.youtube.com/watch?v=SnEny...e=channel_page
Kreuzheben konventionell
60/15 100/10 140/5 180/3 220/2 240/1 260/1 280/1 persönliche Bestleistung :rock:
http://www.youtube.com/watch?v=Db5To...e=channel_page
Ausfallschritt seitlich
60 100 120
http://www.youtube.com/watch?v=z_R2o...e=channel_page
Bin überrascht das ich 280 ziehen konnte...
Neue PB:D
(im Traininig, bezgl. normalem KH)
Training Gestern:
Eng Bank: 20x15, 60x5x2, 100x5, +2B: 120x5, 140x5
Kh Floorpress, Latziehen
Fazit: Pb eng Bank , ab nächster Woche mim engen/offenen Shirt
mfg
140Kg eng.... wahnsinn, wie eng?
Grüße Quimby