BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Genau war bei mir auch so! :professor:


Jetzt wo ich so gut es geht den "Clean Griff" nutze hab ich keine Probleme mehr mit meinen Handgelenk (außer ich hab sie nicht aufgewärmt in meiner kalten Bude)


Die Technik die du Georgy beschreibt klingt nach meiner die ich früher gemacht hab, da konnte ich auch nur MIT Bandagen arbeiten weil IMMER ein teil des Gewichtes meine Handgelenke absorbieren mussten und das endet auf lange Sicht immer mit kaputten Handgelenken... :sorg:

Meinen Gefühl nach sollte der Druck den die Hantel beim Umsetzen zum Schluss hat NIE in den Handgelenken spürbar sein, sondern immer nur auf den vorderen Schultergürtel.


Kann sein das ich jetzt nur Blödsinn geschrieben hab, kann nur aus meiner Erfahrung schreiben.



greetz
-theANIMAL-

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Nein, genau so ist es! Und das gepostete Video ist aus dem Bilderbuch. Perfekt.

Bein-TE.. um die 45 Minuten

Kniebeugen
Aufwärmen mit 2 * 10 * 60/100 kg
6 * 140 kg
1 * 160 kg
4 * 140 kg
4/5 * 140/100 kg

Wadenheben
Aufwärmen mit 2 * 10 * 100/180 kg
7 * 220 kg
4 * 250 kg
5/8 * 240/180 kg + Static Hold

Beinstrecker
Aufwärmen mit 12 * 50 kg
9 * 135 kg
7/5 * 135/100 kg + Static Hold

Beinpresse 45°
Aufwärmen mit 2 * 5 * 200/320 kg
8 * 400 kg

War sehr gut heute. Hab die KB in der Absenkphase (negativ) ganz langsam ausgeführt und dann mit aller Kraft nach oben. So konnt ich doch noch einpaar cm tiefer gehen. Das spür ich allerdings jetzt immer noch.
Danach wie immer schreiend aus dem Studio gerobbt T:

Zitat:

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Zitat von Georgy

Gut gut.

Danke für eure Tipps!

Ich bräuchte nochn link zu brauchbaren bandagen. Um die 20€ wär gut. Gibt ja etliche die wohl nicht alle für den Kraftsport geeignet sind. Würde mir eine unnötige recherche erspaaren.
[...]

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Einfach mal bei Nerlinger in den Shop schauen.
Momentan nutze ich diese hier, bin zufrieden: http://www.nerlinger.com/dpshop/__KD...051_06.02.html

die von Schiek kann man sicherlich auch immer empfehlen:
http://www.schiek-germany.de/index.p...82420715012615

Gewicht erhöt

Kreuzheben:
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12 WDH mit 25Kg


Military Press
2x ohne 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 10Kg

Lastzug zur Brust (Statt Klimmzüge)
2x 35Kg 12 WDH AWÜ
4x 12WDH mit 55Kg

5x 12 WDH SitUps

diesmal ohne laufen...

und meine Bandscheibe macht sich auch wieder bemerkbar...

Danke.

Training gestern:

Bankdrücken:
80*3
100*3
120*1
127.5*2 (3. zu 90%)
125*3 (4. zu 95%)
120*5
110*7
100*7*1*1*1*1*1*1
100*4

Verlief gar nicht so wie geplant. Es sollten min 127,5 vier mal gehen aber wie das immer so ist. Den dritten nicht ganz geschafft und dadurch das restliche training auch zerstört.

Lh-Rudern Parallel:

50*15
70*5
90*5
95*4*1
95*6
105*1*1*1
90*80*1
UG: 90*5*1*1*1*1
70*13*1

FKB:
50*10
70*7
70*8
70*10

Dips:
+37*7
+0*15

Waden:
60*9*6*6*6
45*8*7

ansonsten gutes Training

Delta
Frontdrücken an Multipresse 3 x 8-12
Arnold Press 3 x 10-12
Seitheben an Maschine 3* x 10-12
Reverse Pec Deck 3 x 10-12

Trapez
LH-Shrugs 3 x 10-12

Bauch
Hammer Strength Bauchpressen 2 x 15-20

* Dropsets in letztem Satz

Letzte Rücken/Schulter-TE heute gehabt.

Kreuzheben
Aufwärmen mit 2 * 10 * 100 kg
5 * 140 kg
2 * 180 kg
1 * 185 kg
3/5 * 160/140 kg

KH Rudern
Aufwärmen mit 2 * 8 * 15/35 kg
6/5 * 50/35 kg
5/5 * 52,5/35 kg

Latziehen
Aufwärmen mit 2 * 5 * 40/80 kg
6 * 130 kg
5/7 * 130/80 kg (weiter Griff)
7 * 120 kg

Schulterpresse
Aufwärmen mit 2 * 8 * 40/60 kg
5 * 102,5 kg
5 * 100 kg
5/5 * 90/60 kg

Seitheben
Aufwärmen mit 1 * 20 * 5 kg pro KH
8 * 15 kg
5 * 17,5 kg ! :-) neuer PR
6 * 15 kg

Shruggs - 1 Satz mit so 12 WH mit 20er KH's..

War echt nicht zu toppen heute! Einen besseren Abschluss hätt ich nur schwer schaffen können. Bin sehr zufrieden heute. :rock:

Da mein Studio Samstag & Sonntag aufgrund der Weihnachtsfeier geschlossen hat, werde ich nur noch am Freitag Brust/Arme/Unterarme trainieren und dann pausieren.
In diesem Sinne.. Haut rein.

kreuzheben (obergriff):

20x20
60x10
80x10
100x10
120x10
130x10 (ab hier mit schlaufen)
140x10
150x10
160x8


beine:

hab mir bandagen bestellt, wenn die da sind wird wieder gebeugt.


klimmzüge (@97kg untergriff eng, sehr langsam, volle rom):

8-7-6-5-5-4-4-3-3-2-1


military press:

20x10
30x10
40x10
50x9
55x7
50x7
40x7


bauch:

diverses...


fazit:

läuft. :daumen:

Training von gestern

KH Bankdrücken (Gewicht pro KH)
2*10*25kg
4*40kg
8*35kg

Schrägbank KH-Drücken
2*8*22,5kg
8*25kg

Brust am Seilzug
10*40kg ( pro Seite )
2*8*50kg

Überzüge
10*25kg
10*30kg
8*35kg

am Gerät
10*65
2*8*75kg

noch 3 Sätze Bizepscurls für bischen Pump und Situps