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Zitat:
Zitat von Darkstorm
das hab ich gelesen und dehne mich auch mehr. Ich überlese generell hier gar nichts. Aber nimms mir nicht übel wenn ich deine Tipps als nicht ganz so professionell einstufe.
Wahrscheinlich hängt alles zusammen aber das Hohlkreut ist die eine, die Handgelenke die andere sache.
Mein Orthopäde auf den ich viel halte, hat übrigens bei meiner Schuler mal ne hypermoblität festgestellt und meinte dass kaum einer so viel drehung drinn hätte wie ich ...tja :D
für die position bei den powercleans oder frontdrücken brauchst du nunmal aber keine besondere beweglichkeit in der schulter.Zitat:
Mein Orthopäde auf den ich viel halte, hat übrigens bei meiner Schuler mal ne hypermoblität festgestellt und meinte dass kaum einer so viel drehung drinn hätte wie ich ...tja
Zitat:
Zitat von Georgy
:schreck:
nichts mit brust!! du musst die hantel so nehmen, dass du problemlos auch 150kg ablegen(!! - nicht halten!!) kannst. ich setze momentan ca 130kg um. die könnte ich sicherlich NICHT vor der brust beruhigt halten. die hantel liegt auf den schulten direkt am hals. die hantel wird dort nur gestützt und nicht mit kraft gehalten.
glaub mir, du kannst es. ich habe früher auch nur frontgebeugt mit überkreuztem griff, weil ich fest der meinung war, dass ich den olympischen griff nicht beherrsche. wenn man es dann mal ernsthaft(!!) versucht, so ist es überhaupt nicht mehr schwer.Zitat:
Zitat von Georgy
tipp hierfür: schieb den ellenbogen komplett nach vorne und versuche die hantel anfangs nur mit jeweils zwei finger (zeige, mittel) pro hand zu stützen. mit der zeit gewöhnst du dich daran und kannst nach und nach mehr finger mit hinzu nehmen.
ich seh haar genau so von der beweglichkeit aus, wie du auf den bildern. mit hantel ist das allerdings kein problem. leg mal lockere 60kg auf und versuchs ... groß beweglich muss man da gar nicht sein!
Brust :
Hammer Strength Schrägbankdrücken 4* x 8-12 / 2 x 52,5 kg
Pec Deck 4 x 12 / 50 kg
Bizeps :
Abwechselnde KH-Hammer-Curls 6 x 16-20 Total / 2 x 27,5kg
Trizeps :
Scull Crushers m.d. SZ-Stange 6 x 8-12 / 40kg
* Dropset in letztem Satz
Tag 1 : Brust,Trizeps & Waden
Hammer Strength Schrägbankdrücken 4* x 8-12
Pec Deck 4 x 10-12
Trizepsdrücken am Seil 2 x 10-12
SZ-Scull-Crushers 2 x 8-12
Einarmiges reverses Trizepsdrücken (Zugturm) 2 x 10-12
Wadenheben stehend 3 x 12-15
Wadenheben sitzend 3 x 12-15
Tag 2 : Rücken & Bizeps
Sitzendes Kabelrudern m. engem Griff 3 x 8-12
Latziehen m. weitem Griff 3 x 8-12
Vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff 3 x 8-12
Kabel-Curls m. gerader Stange 2 x 8-12
Schrägbank-KH-Curls 2 x 8-12
Preacher-Curls an Maschine 2 *x 10-12
Tag 3 : Pause
Tag 4 : Delta-,Trapez- & Bauchmuskeln
Frontdrücken sitzend an Multipresse 3 x 8-12
Arnold Press 3 x 8-12
Seitheben an Maschine 3* x 10-12
Reverse Pec Deck 3 x 10-12
LH-Shrugs 3 x 8-12
Hammer Strength Bauchpressen 2 x 15-20
Tag 5 : Quadrizeps, Beinbizeps & Unterarme
Kniebeugen an Multipresse 3 x 8-12
45-Grad-Beinpresse 3 x 12-15
Beinstrecken 3 x 15-20
Ligende Beincurls 3 x 8-12
Beincurls im Stehen 3 x 10-12
LH-Handgelenk-Curls 2 x 10+10 P.I.T.T. - Force
Tag 6 : Pause
* Dropset in letzem Satz :professor: :professor:
gestern:
clean & pushpress:
aufwärmen...
60x10
65x10
70x10
75x9
--> arschlecken... die letzte wdh is sich nimma ausgegangen. :-/
KH-rudern:
25x15
40x10
42,5x10
45x10
+40x10
dips:
abbruch, schulter zickt rum, stattdessen KH-schrägbankdrücken gemacht.
25x10
27,5x10
30x10
+25x10
beine:
bandagen bekomm ich am samstag, hab ein paar 10er sätze kniebeugen mit 60kg gemacht.
waden:
diverses...
fazit:
ganz nett. war nicht überragend, aber auch net komplett scheíße.
krasse wh-zahlen beim c&p, respekt. jedes mal umsetzen oder nur bei der 1. wh?
danke.Zitat:
Zitat von The Wicker Man
jedes mal, ja.
rauf-runter-rauf-runter-rauf-runter...
kommt man ganz schön ins schwitzen und is nach 10 wdh ordentlich aus der puste.
die nachfolgenden übungen leiden aber ein bissl drunter.
aber wurscht, der körper hat sich dran zu gewöhnen, wo ein wille ist, ist auch ein weg. >)
Heute Schwerpunkt UK/Beine:
KB, low bar, KDK-tiefe:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
10,10,10x120kg es muss wieder mehr werden:evil:
(Gewichtheberkurs "Reißen" ca. 30min. Techniktraining nur mit der Stange)
Powercleans:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
9,9,9x60kg
Beinpresse (Schnell-maschine)
12,12,10x130:lechz:
Abduktor:
10x45
10x56,6
12,11,10x68,3
heute kein Beinbeuger aufgrund von Muskelkater:arcade:
hätte das ohnehin schon viel zu lange Training nur noch unnötig in die länge gezogen...
Heute nur mit halber Intensität trainiert um ein bisschen reinzukommen.
Kein Stretchen oder Static Hold, keine Intensitätstechniken. Auch mal höhere WH-Zahlen gewählt.
Brust/Arme/Unterarme
LH Bankdrücken
Aufwärmen mit 2 * 15 * 20/60 kg
10 * 80 kg
5 * 90 kg
10 * 80 kg
KH Schrägbankdrücken
9 * 15 kg pro KH
Trizepsdrücken
Aufwärmen mit 20 * 20 kg
10 * 60 kg
8 * 50 kg
Skull Crusher
Aufwärmen mit 2 * 8 * 5/12,5 kg
10 * 12,5 kg
5 * 15 kg
Hammercurls
Aufwärmen mit 10 * 10 kg pro KH
13 * 15 kg
10 * 20 kg
Reverse Grip Curls am Zugturm
10 * 40 kg
Werde statt LH Bankdrücken doch beim KH Bankdrücken bleiben.
War ganz "nett" heute, so wieder als Einstieg.
Ab morgen (Bein-TE) wird dann wieder Gas gegeben.