bitte beachte die Stickies
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bitte beachte die Stickies
150g Instant Haferflocken
300ml Orangensaft
Obst mind 300g (Trauben , Heidelbeeren ...egal)
50g Whey
50g Mandeln
Wasser je nach dem wie dick es sein soll
will euch mal einen vorschlag für einen pre-workout Shake zeigen.
Zutaten:
1 Banane
200g Beerenmix & Kirschen
10g Bcaa
Nährwertangaben:
300 Kcal (15g Eiweiß / 47g Kohlenhydrate / 2g Fett)
Alle Zutaten mixen und mit Wasser auffüllen.
Viel Spaß!
Anhang 15065
500ml Milch
2 Bananen
150gramm haferflocken
5 eiweiß
1 eigelb
500gramm magerquark
30gramm whey schoko
140g EW 175g KH 20g Fett 1410kcal :D
Was haltet ihr hiervon:
5 gr Kreatin
5 gr Bcaa
25 gr Traubenzucker
250 gr Magerquark
500 ml Milch
1 Banane
622 Kcal ; 52,2gr EW ; 193 gr KH ; 18,7 gr Fett
Creatin und BCAAs würd ich nicht mit in die Pampe rührenZitat:
Zitat von Maddin1337
ggf. 10min vorher nehmen
wenns nicht nach den Training sein soll, dann würde ich den Traubenzucker durch was anderes ersetzen
Ok alles klar:) hab mir gedacht dazu weil vor allem meine bcaas kaum löslich sind:/
Ja soll nachm Training bzw direkt nachm aufstehen sein deshalb der Traubenzucker
nachm Aufstehen brauchst du kein Traubenzucker
1 Avocado
1/2 Banane
250g Magerquark
50g Haferflocken (zuerst alleine in den mixer & pulverisieren)
tee-loeffel honig
milch fuer gewuenschte konsistenz + 100ml wasser.
Alles zusammen im mixer, wenns schnell gehen muss, fuer unterwegs oder zwischendurch.
ca. 30-40p/50-60k/20-30f
Da will ich auch mal.
Das gibt es bei mir jeden Morgen. Ich finde es trinkt sich gut bzw. mir schmeckts. Mengenmäßíg ist es schon eine Ansage. Sind im Messbecher >1l
500g Magerquark
60g Haferflocken
8g Leinsamenöl
20g Honig
250ml Milch
+ Wahlweise
110-130g Banane
110-130g Orange
Macht in Summe
1030kcal
102,7g Protein
116g Kohlehydrate
16g Fett
Satt macht es ca. 2-3h :)
Gruß
Brühwürfel