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Wie befürchtet ist mein Rücken kaputter als ich angenommen habe. Artzt sagte Zerrung und ich sollte paar Tage pausieren. Gesagt getan. Am Montag Diclofenac abgesetzt aber Schmerz tritt auf bei der Belastung der Stelle. Schmerz nur wenn Hantel im Nacken mit engem Griff. Deshalb der Entschluß Umsetzkniebeuge zu machen.
29.01.'07
Umsetzkniebeugen
Erst an Max.gewicht herangetastet -> 160 Kg
4x9x110
@hegl Super! ich glaub ich brauch nen neuen anzug ;)
Gestern Beugen mit Bandagen (muss mich ja wieder dran gewöhnen)
160kg 5X
180kg 5X locker
200kg 5X PB! waren extrem schwer aber ich habs durchgezogen
Gummis von Oben gespannt (nehmen unten ~70kg ab)
220kg 3X
260kg 3X
280kg 3X PB! waren auch schwer aber gut!
Fertig
Fazit: wieder ein wirklich schweres beuge training aber soll ja so sein
fg
bank raw
100+Ketten x 4(+1)
100+K x 4
100+K x 3
100+K x 3
100+K x 3
kh bd
42,5x9/7
bizeps
hatte heute schmerzen im handgelenk, vermutlich vom beugen von gestern, tut aber erst seit heute vormittag weh...
naja, war nicht soooo schlecht
hallo,
heute mal wieder beugen:
120kg 3x6
125x2
130x1
135x1
frontbeugen 6er:
75
80
85
90x3
balim rücken
regards
Sry für net posten, aber ich bin derzeit bissi im Stress.
Also was ich mich noch erinnern kann:
Sonntag:
Bank + reverse dbl Mini
100/5
120/3
140/3
140/3
140/2 im dritten dann och verkackt...
Balim Balim Lat, Arme Rotatoren
Eben grade
Boxsquat, raw
60/3 x10
Joa... in den ersten Paar sätzen noch bissl Bein gespürt, aber es ging dann eigentlich...
Aber die 60kg haben sich schon aufm Rücken angefühlt wie früher mal 120 oder so...
Danach noch
Conv Deadlift, raw
60/5 x5
Single Leg RDL
3x10
Hängendes Beinheben
4x5
hehe
ihr immer mit euren reverse BÄNDER.......................
mo gebeugt leicht
6er front
120
150
150
dann standert mit strong bänder (stramm)
120
150
160
mfg
oggy
Montagstraining auf heute verschoben:
Beugen:
5x120
5x120
5x120
Heute hätte ich mal wieder kotzen können. Sollte eigentlich 3 nicht so schwere Sätze geben - aber ich war mir mal wieder selber im Weg. Waren zu schwer für die leichte Woche.
Frontbeugen:
5x90
5x100
4x100
5x90
5x90
Beinstrecker:
12x100
12x100
12x100
Farmerswalk:
5 Sätze mit 45kg
Fazit: Farmerswalk wird absofort fest ins Training integriert.
gestern
KH: 105/8 115/8 125/4+1+1+1
latrud sitz: 70/12 75/10
lpb: 35/12 40/10 45/8
Latzug eng: 45/12 55/10 60/8
KH drücken: 12/12 15/10 17/8 20/8
fronth: 8/10
kabel: 10/12 15/10-8
In meinem tollen Hardcore BB-Studio ist die Stange einfach zu rutschig. Musste im letzten Satz immer wieder absetzen und nachgreifen. In 2 Wochen bin ich zum Glück wieder in der Heimat und wenn ich wieder zurück komm wird das Studio gewechselt.
Jetzt weiss ich auch warum dort niemand diese Übung macht. :D
heute abend hab ich mal multipress log outs bis 110*5 110*3 gemacht,
dann floor press das erste mal, 80*8 100*3 90*7 90 *6 war garnicht schlecht, bin auf den Geschmack gekommen, nur leider waren die spotter zum Teil sehr lausig.
kh sb bis 32*5 locker
kabelrudern bis 95 * 5 war schon schwer dann noch mal 80*13
dann noch mal bd normal 80 * 8
durch das floorpress hab ich ganz klar den Unterschied gemerkt wie es ist wenn man die Hantel kurz richtig unten ruhen lässt und dann hochgeht, ist viel intensiver. Beim normalen drücken natürlich auch, hatte das bis her nicht so intensiv gemacht.
Will in nächster Zeit auch mal mit Bänder probieren, stell ich mir richtig cool vor.
heute
BD: 85/8 90/8 95/8 100/6
but: 35/10-8
Heute gabs die Quittung vom Armdrücken am Montag in Form von fürchterllichen Ellenbogenschmerzen. Hab erst mal gekühlt, Aspirin genommen und Mobilat draufgeschmiert. Gibts sonst noch was, was helfen könnte?