Druckbare Version
:respekt:
du hast die etwas vorgenommen und investierst jede menge arbeit und mühe...
und siehe da: das ergebnis ist super!
immer weiter so! viele andere sollten sich dich als vorbild nehmen!
bleib dran und halte uns bitte auf dem laufenden!
und nochmal: :respekt:
Defizit von 500 Kalorien. Wobei ein wöchentlicher Refeed einebaut ist.Zitat:
Zitat von kringe
Ich achte darauf das ich so alle 2-3 Wochen höchstens 1 kg abnehme.
EP bzw. einen Auszug habe ich hier schon mal geposted, Seite 8:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=146972&page=8
So, wieder Zeit für eine kleine Berichterstattung ;)
Update vom 16.05.09
Gewicht = 111 kg >>>> Abnahme von 15 kg
Bauchumfang 114 cm >>>> Verringerung von 16 cm
KF-Anteil 28,1 % >>>> Verringerung von 9,1 %
Seit dem 02.05.09 wieder 1 kg reduziert und auch 1 cm vom Bauchumfang verloren ;)
Zur Abnahme:
Abnahme läuft weiterhin erfolgreich. In 14 Tagen wieder 1 kg weniger. Trotz 3x die Woche laufen habe ich meine Kalorien dementsprechend richtig angepasst. :professor:
Cardio:
Bin jetzt in der 3. Woche im Cardio Kurs dabei. Im Moment habe ich mich bereits auf eine 3/4 Stunde Laufen bzw. leichtes Jogging ohne Unterbrechung durchgearbeitet ;)
Ziel des Kurses ist es nach 12 Wochen eine Strecke von 90 min ohne Unterbrechung durchzulaufen. Wobei hier die Streckenlänge nicht maßgebend ist sonder das Durchhalten.
Training:
Trainiere weiterhin mit einem 3er Split.
Nur habe ich jetzt 3-4 Tage Pause zwischen den Einheiten. Bedingt durch das Cardio habe ich die Pausen etwas großzügiger gestaltet.
Trainiere aber jede Muskelgruppe 1x die Woche gesamt gesehen.
Nach wie vor kann ich meine Trainingsgewichte gut steigern. Also auch hier keine Krafteinbußen durch die Gewichtsabnahme.
Allgemein:
So, das wars mal wieder von mir. Bilder gibt es im Juni wieder. :zunge:
Hoffe das ich bis dann mein zweites kleines gestecktes Ziel von 110 kg erreichen werde. :evil:
Mein erstes großes gestecktes Ziel sind dann die 100 kg (bzw. 99 kg. Psychologisch sinnvoller :rofl: ). Aber bis dahin sind es noch ein paar Monate :D
Zitat:
Zitat von Nessie
Na ich hoffe doch nicht ;)
Aber du machst wirklich super, und vorallem gesunde, Fortschritte!
Respekt für deine Disziplin, mach weiter so!
Ups...Da hat sich doch der Fehlerteufel eingeschlichen :evil:Zitat:
Zitat von Daninjo
Dank dir.Zitat:
Aber du machst wirklich super, und vorallem gesunde, Fortschritte!
Respekt für deine Disziplin, mach weiter so!
Kleiner Tip von mir.
Du musst nicht auf alles verzichten. Meine Diät sieht immer wie folgt aus. (Sehr einseitig)
Besonders zu Anfang immer mit Reis beginnen und Salz reduzieren. Dies macht in 3 Tagen etwa 2-3 kilo auf der Waage. Psychologisch immer ganz hilfreich. Die ersten Erfolge sind da und beflüglen zum weitermachen.
Ich esse alles was fliegt und schwimmt, außer Ente, Gans und Aal eben. Natürlich ohne öl wenns Thunfisch ist.
Ne Panade um ein Putenflet ist nicht tragisch. Auch etwas reich mehrfach gesättigtes Öl kannste zum anbraten nehmen. Empfehle da z. B. Distelöl.
6 Tage hungern und Sonnatg hauste dir mal das rein was du möchtes. Gerne mal ne Pizza oder Burger. Egal was.
Montag machst du dann ganz hart deine Diät weiter.
Der Körper braucht etwa 3 Tage um dieses fett in Körpermasse umzuwandeln, deshalb wirst du es zwar Montags nach dem großen fressen auf der Waage sehen. Allerdings ist es in deinem Magen und nicht am Bauchspeck.
Nach 2-3 Stuhlgängen ist es wieder raus:)
Spätestens Mittwoch hast du wieder dein Gewicht von Samstag ( Vor dem großen fressen) Do, Freitag und Samstag werden dann wieder 1-2 Kilos fallen.
So kannst du einmal die Woche alles Essen und der Körper gewöhnt sich nicht an die Diät. Somit bleibt dein Stoffwechsel in Trab.
Normale Diäten über Wochen machen Aggressiv und der Körper stellt sich drauf ein, sodaß du noch mehr die Kalorien reduzieren musst.
Fragen an mich.
Gruss
Markus
Viel Erfolg weiterhin
Danke für deinen Tipp.Zitat:
Zitat von ATLAS1503
Aber: Verzichten tue ich im Prinzip auf überhaupt nichts und esse auch alles was mir schmeckt. ;)
Zitat:
6 Tage hungern und Sonnatg hauste dir mal das rein was du möchtes. Gerne mal ne Pizza oder Burger. Egal was.
Montag machst du dann ganz hart deine Diät weiter.
Nach dem Prinzip arbeite ich schon seit Beginn meiner Diät im Januar.Zitat:
So kannst du einmal die Woche alles Essen und der Körper gewöhnt sich nicht an die Diät. Somit bleibt dein Stoffwechsel in Trab.
Normale Diäten über Wochen machen Aggressiv und der Körper stellt sich drauf ein, sodaß du noch mehr die Kalorien reduzieren musst.
Regelmäßige Refeeds beugen der Stagnation vor. Und vor allem habe ich nicht das Gefühl auf irgendwas verzichten zu müssen.
Hätte mich schon viel früher mit der Thematik befassen sollen. Dann wär's wahrscheinlich nie so weit gekommen. :professor:
Super!
Vor allem am Bauch sieht man es deutlich!
Und nächsten Monat werden dann die Freibäder unsicher gemacht? ;):bouncy:
Jopp, allerdings das mit der Arschbombe vom Startblock und das halbe Schwimmbad ist nass, klappt dann nicht mehr:)
respekt vor der leisung , enorm wie der bauch zurückgegangen ist
so ein thread sollte man zum stikkie im abnehmforum werden , als motivation :kult:
halte nur weiter durch , ich bin gespannt wie das in einem jahr und die jahre drauf aussieht!
in der hoffnung dass dann irgendwann ein schöner sixpack durchschimmert