is gut, kannst dich wieder hinlegen! :-)Zitat:
Zitat von Casino
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is gut, kannst dich wieder hinlegen! :-)Zitat:
Zitat von Casino
wie alt bistn du? sieht doch soweit besser aus ;)
thx.Zitat:
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
bin 28
Seh ich auch so :)Zitat:
Zitat von Held vom Erdbeerfeld
Vor allem das Bild wie du dich lasziv an keinem Kinderstockbett räckelst. :D
Verändererung ist gut, jetzt im Aufbau nicht zu sehr übertreiben mit dem Essen, aber auch nicht zu wenig. Ist eine gute Entwicklung. Rücken musst du mehr Arbeit rein stecken, der ist bis auf die V-Form nicht so gut. Also den Strecker vermisse ich.
Ansonsten weiter machen. Den Plan würde ich auch etwas überarbeiten, aber mach den erst mal so.
Erstmal Glückwunsch zur beendeten Diät, aber besonders "diätet" sieht das meiner Meinung nach noch nicht aus. Das sollte eigentlich ne normale Form sein mit der man aufbauen kann und die man locker hält. Da gehen locker noch 4-6 kg runter bis man wirklich davon reden kann das du dein Fett losgeworden bist.
das sind keine 11%kfa. eher 14. sieht zT besser aus als vorher.
für jm mit deinem gewicht ist das alles andere als ok.Zitat:
ganz ok...
kreuzheben: 150x5 im obergriff
frontkniebeugen: 105x5
bankdrücken 102,5x5
ich werd die ernährung so beibehalten, komm ganz gut damit zurecht.Zitat:
Zitat von Hiroshige
komplexe carbs werd ich halt auf 4-500g erhöhen.
rücken is eine komische sache.
bin bei sämtlichen zugübungen ziemlich stark.
sehen tut mans halt net wirklich... :ratlos:
was den plan betrifft, mach ich es so wie immer.
erstmal in der praxis ausprobieren und dann gegebenenfalls noch ein bissl dran rumfeilen. :professor:
naja, ich finde einen kfa von +/- 10% am schönsten.Zitat:
Zitat von Unregistered
weiter will ich nicht runter.
ich bin mit dem ergebnis sehr zufrieden.
in den letzten zwei jahren hab ich die "massephase" definitiv übertrieben, aber aus fehlern lernt man.
positiv war, dass ich durch das viele frezzen immer sehr viel kraft im training hatte.
das hat mir während der diät schon ein bissl gefehlt...
das sind 11%Zitat:
Zitat von Beam, Jim
ich hab das mehrfach gemessen, an zwei verschiedenen tagen.
und die kraftwerte sind absolut in ordnung.
in welcher welt lebst du bitte?
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
reds dir ruhig ein. jm mit 11% hat ne anständige beinteilung, hast du nicht.
details im rücken, hast du nicht. die bauchmuskulatur ist auch kaum sichtbar.
nichtmal die bizepsader sieht man. dabei müsste man mit 11% schon einigermaßen verkabelt sein. nimm noch 3-4kg fett ab, dann passts.
bring die kraftwerte mit 95kg und es stimmt.
kraftwerte richten sich nach dem körpergewicht.
und jm der 110kg wiegt und grad mal 150x5 hebt und 102,5x5 drückt
ist nicht stark,sry.