BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Zitat von defenda

ja is auch geplant,
aber bei manchen Übungen wie KH Drücken find ichs allein nicht machbar. Wie soll ich das denn machen, wenn ich keine wh mehr schaffe, eine Pause mache und die KH wieder hochwuchten muss?

Ähnlich bei Bankdrücken, allein:gruebel:

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Such' mal nach PITT-Hooks oder schau mal
nach Videos von Peter Baers, wo er KH-SBD macht.

Zitat:

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Zitat von flibby

Such' mal nach PITT-Hooks oder schau mal
nach Videos von Peter Baers, wo er KH-SBD macht.

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alles klar ich schau mal

Heute nachmittag Brust / Trizeps

- LH-Bankdrücken
80kg 12 Wdh.
90kg 12 Wdh.
100kg 10 Wdh.
110kg 07 Wdh.
120kg 04 Wdh.
125kg 02 Wdh.

- KH-Fliegende schräg
23,5kg 15 Wdh.
26kg 12 Wdh.
28,5kg 10 Wdh.
31kg 08 Wdh.

- Dips mit Zusatzgewicht
KG + 15kg 12 Wdh.
KG + 20kg 09 Wdh.
KG + 25kg 07 Wdh.
KG + 30kg 05 Wdh.
KG 12 Wdh.

- Crunches
2 Sätze mit 25 Wdh.

Klimmzüge (2min) 5*5 +7,5kg

5*5
1*2 (da war der saft dann raus =| )

Military Press (2min) (Technikcheck)

4*8*35kg

Kreuzheben (2min)

2*10*60kg
2*10*65kg

SBD-KH im SS mit Rack Chins

9*26,5kg + 10wdh.
7*26,5kg + 6wdh.

Fazit

gute TE. geht voran.

:rock:

Habe leider seit 2 Wochen Schmerzen in der linken Schulter und auch am Trizepsansatz dürfte nicht alles i.O. sein, daher entfällt der größte Teil des Brusttrainings. Das Schultertraining beschränkt sich auf Übungen mit Außenrotation.

Heute: Lat, Brust, Waden

Kh-Rudern:

37kg x10
42kg x10
47kg x10
29kg x10

Rückw. Seitheben am Kabelzug:

2x16Wdh

Bankdrücken, eng:

60kg 3x10Wdh

Klimmzüge im engen Kammgriff:

KG(91kg) 5x5Wdh

Wadenheben, sitzend (Start des Blocktrainings):

60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10



Fazit:Schulter ist scheizze, beim Rest passt alles soweit.

Leute wünscht mir Glück heut sind KB dran, hoffe die schmerzen sind mal besser.

Heute abend Kreuzheben / Waden

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
220kg 01 Wdh.
225kg 01 Wdh.

Tandem-Kreuzheben
260kg 01 Wdh.
300kg 01 Wdh.
340kg 01 Wdh.
380kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.

Supersatz Reverse Hyperextensions / Diagonales Wadendrücken
KG 10 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 110kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 120kg 12 Wdh.

Zitat:

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Zitat von DannyS

Heute abend Kreuzheben / Waden

Kreuzheben
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
220kg 01 Wdh.
225kg 01 Wdh.

Tandem-Kreuzheben
260kg 01 Wdh.
300kg 01 Wdh.
340kg 01 Wdh.
380kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.

Supersatz Reverse Hyperextensions / Diagonales Wadendrücken
KG 10 Wdh. / 50kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 70kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 90kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 110kg 15 Wdh.
KG 10 Wdh. / 120kg 12 Wdh.

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was ist das???

man hebt just for fun wahrscheinlich einfach zu zweit.

@toni: wow, welch Leistungswerte

Bei mir war gestern u.a. mal wieder leichte Kniebeuge angesagt, schmerzen waren auszuhalten.

KH Schrägbank
32,5 x 12; 30 x 6; 25 x 5
ohne Pause, (nur für ablegen und neu aufnehmen)
werde nächstes mal mehr Gewicht nehmen, vermutlich 35 oder 37

erstmals Seitenheben angeleht schrägbank
(nie gedacht, dass ich bei der Variante so abloose, aber daher genau die richtige Übung. Lag vielleicht am KH Drücken)
8 x 18 PITT

Kniebeugen:
50x8, 50x 8, 55 x 8, 70 x 8
Kraftmäßig wär mehr din, aber ich musste vorsichtig sein wegen Patellasehne. Versuche auch derzeit meine Bewegungen optimal hinzubekommen und den Rücken stabiler zu halten und erneute Reizungen zu vermeiden.

Kreuzheben gestreckt
70 x 16 PITT --> am Samstag mach ich den Fokus auf Kreuzheben, dann wirds mehr

Duale M Schulter, Brust
40 x 17 PITT, sehr geile Maschine für PITT


allgemein war die gestrige Form so lala
bissel unkonzentriert nach der Arbeit