ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

Sooo.....


Grad fertig mit:

-Meditieren :engel:

-Haare schneiden (siehe Bild anhang ;-) )

-duschen


Zuvor:

Suicide-PROWLER-Medley: zw. 7:30 - 8:00Uhr

6 Rounds in 15min und ein paar zerquetschte ;-)
Morgen will ich die Zeit nach dem Snatch Training toppen :professor:


Hier ein letztes Bild diesmal mit GESTUTZTEN Haaren am Oberkörper. :rock: :D
(is dann auch das letzte Bild, will ja nicht den Anschein erwecken eingebildet zu sein. :salook: )


http://www.bilder-hochladen.net/file...vxe-b-6512.jpg


Jetzt genieße ich meinen wohl verdienten Obstsalat und freu mich schon auf die Einheit am Nachmittag -> DL-TE :-)



greetz
-theANIMAL-

Die Form ist einfachmal der Hammer.. mehr kann man da net sagen.....:ohmeister:

Danke Domi :rotwerd: man sieht sich im ICQ. ;-)



greetz

Training von Mittwoch den 17.05.2012:


Mobility....



DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
145kg 1rep
150kg 17reps
Griffstärke baut sich zwar nur langsam auf aber sie kommt :professor:
http://www.youtube.com/watch?v=HN6-T7_CSLA




alternierend:
Reverse Bench Press+Pull Ups:
20kg 20reps
45kg 10reps
65kg 5reps +5reps Pull Ups
75kg 3reps +3reps Pull Ups mit 15kg
75kg 3reps (hab mich beim Gewicht vertan :kopfwand: )
85kg 1rep
90kg 10reps 1wh. vor MV :professor: +7reps Pull Ups mit 22,5kg
90kg 8reps +7reps Pull Ups mit parallel Griff mit 22,5kg
90kg 8reps 1wh vor MV



Klimmzugstangen Static Hold:
+10kg 45sec.



T2B+Hold:
2x6reps


Ring Planks: 45+30sec.



ENDE! :D




greetz

Absolut erstrebenswerte Optik und vor allem Arbeitsethik! Dafür hast meinen Respekt Animal! :professor:

Deine Videos sind immer eine verdammt gute Motivationsquelle....ich geh jetzt Heben. :winke:

Kurze Frage @Animal

Wie merkst du, dass du nach 17 Wdh Kreuzheben den (PITT?)-Satz vollendet hast und nich die 20 voll machst? Wegen der Griffkraft?

Ich baue derzeit vermehrt PITT-Elemente in mein Training ein und versuche noch das eine oder andere zu verstehen

Ich versuche nur soweit zu gehen das ich einen REIZ gesetzt habe.

Also nicht zuviel aber auch nicht zuwenig machen, in späterer Folge wird das dann eh mehr und mehr zur Grauzone. ;-)


Beim Heben sowie beim Beugen, wo MV eh fast ausgeschlossen ist, weil IRGENDWIE geht die sch**** Hantel eh rauf ;-), hab ich mir eine Art Strategie zurecht gelegt.

Nach neu erhöten Gewicht wird mit der mindest Wh.Zahl trainiert (15reps) dann von TE zu TE um 2-3 Wh. erhöht bis die Gewünschte Wh.-Zahl (20-22reps) erreicht wurde, dann wird das Gewicht bei der nächsten TE erhöht und wieder mit der mindest Wh.-Zahl eingestiegen. :professor:

Bei der Beuge wird die Pausenzeit dazwischen eh durch den Druck der Hantel auf den oberen Rücken in Grenzen gehalten.

Beim heben liegt vor mir mein Handy mit einen 5min Timer und meistens versuche ich unter 4min zu bleiben, egal ob 15 oder 22reps.


Hoffe ich konnte dir bei deinen PITT weiter helfen.



greetz

Das hilft mir schon mal weiter. Danke

Training von Freitag den 18.05.2012:


Mobility...



Snatch:
Mike Burgener Warm Up
20kg 5 Hang Snatches
30kg 5 Hang Snatches
40kg 3 Snatches
45kg 1rep
50kg 3x5reps mit vielen "fails"
Soviel Fails wie heute hatte ich schon lange nimma, vielleicht lags daran das ich heute das erste mal mit dem Hook Gripp trainiert hab oder weil heute das 6te mal in 5Tagen ohne Pause trainiert hab. :ratlos:
Naja, morgen is es Rest-Day.
Hatte heute sogar 3 Fails indem ich die Hantel hinter meinen Kopf weggeworfen habe... :))
Der letzte Satz war eigendlich wieder gut und ohne Fails.
Stimmt schon was der Mike Burgener sagt, Arme wie Seile. :professor:


Mike Burgener:
http://www.youtube.com/watch?v=7mGjYQRvp2w



Pull Ups bis zum Oberbauch:
KG 5reps
+5kg 1rep
+10kg 3x3 1min Rest between


Ring Push Ups mit erhöhten Beinen:
15-15-5
Zum Abschluss noch ne schöne Brust-Krampf-Kontrakton. :))



Abschlusstraining:

Suicide-PROWLER-Medley:
6 Runden
1:40min schneller als gestern. :rock: :rock: (13:20min)
http://www.youtube.com/watch?v=KB1wlabHn6U




greetz

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Beim heben liegt vor mir mein Handy mit einen 5min Timer und meistens versuche ich unter 4min zu bleiben, egal ob 15 oder 22reps.

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so mach ich das auch immer, anders mach ich gern zu lange Pausen