Druckbare Version
Das ist zu viel Gewicht wenn Du nach der 3ten-4ten schon so lange Pause machst. Man soll ja das Gewicht nehmen bei dem man 8-10 Wiederholungen hintereinander schaffen würde.Zitat:
Zitat von Sean_BB
Also ein bisschen reduizieren und dann langsam wieder steigern.
ja, das gewicht ist vermutlich zu hoch.
glaub mir. ich hab jahrelang den selben fehler gemacht. deswegen sind auch immer die fortschritte nicht so ausgefallen, wie sie ausfallen hätten können.
du wirst dich nach ner zeit nur ärgern. glaub mir. hab genau das gleiche hinter mir.
auch wenn das ego immer nach höheren gewichten schreit.
größere fortschritte werden deinem ego auf die lange sicht sicherlich mehr wert sein :)
Bin zwar noch ganz und gar nicht da wo ich war, aber ich poste es trotzdem mal. Heute war Rückentag.
Latziehen UG 80 KG 21Wdh PF
Rudern UG 60KG + Stange (ich glaube 12,5-15KG) 20 Wdh PF
Kreuzheben 90KG PH 9+7+6Wdh
UG = Untergriff
Danach noch 3x20 Crunches auf der neg. Bank
War extrem anstrengend heute, guter Pump!
ich auch mal wieder
habe bei allen übungen um 10 - 20% das gewicht gesenkt
(auch wenns schwer fällt :)) )
um mich wieder mehr auf den muskel konzentrieren zu können
und mögliche technikfehler zu korrigieren
Schrägbankdrücken: 90kg * 20wh in 2 min
Dips: körpergewicht + 15kg * 20wh in 2:10min
Klimmzüge: weiter obergriff: +12,5kg * 20wh in 3min
Überzugmaschine: (hardcore): 90kg * 10 + 10wh
überzüge mit der sz stange: 45kg * 20wh
noch kurz waden und fertig :-)
Und weiter gehts
Klimmzüge +10kg x 20 in 4:30
Military Press 50kg x 20 in 5:00
Sumokreuzheben 120kg x 15 in 4:30
Waden einbeinig 60kg x 40,40,30
Beinstrecker 60kg x 23 in 3:00
Erste Mal Pitt Force Basic, wobei ich Dips (Brustbetont) in die Beine/Brust TE einbringe und Überzüge rauswerfe. Die rechtigen Gewichte muss ich erstmal rausfinden. Nächste Rücken TE werd ich auf jeden Fall Klimmis und LH-Rudern aufstocken. LH rudern wollt ich mich erstmal sachte rantasten, weil ich sonst immer KH Rudern gemacht habe.
Rückentag
Klimmzüge UG aufwärmen: 2 x 10 (Körpergewicht 85kg) | PITT x 25
Kreuzheben (Kreuzgriff) aufwärmen: 15 x 50kg, 12 x 60, 10x 70, 8 x 80 | PITT 15 x 90kg
LH Rudern OG aufwärmen: 20 x 20, 20 x 40 | PITT 25 x 50kg
Das Kreuzheben hat mich jedenfalls ordentlich weggeballert. Pausenzeiten wurden eingehalten. Trainingsende nach 40 Minuten. :evil:
Ich freu mich auf die 20er Kniebeuge! #popcorn
Ich finde, dass du das Aufwärmen etwas übertreibst und dir dadurch die Energie für den Arbeitssatz raubst. Wenn z.B. dein Arbeitsgewicht beim Rudern 50kg ist, dann als letzen Aufwärmsatz 20 x 40kg zu machen finde ich viel zu viel.
Ich würde bei deinen derzeitigen Arbeitsgewichten 3 Aufwärmsätze machen, mit ca. 20 x 10-20%, ca. 8-10 x 60-70%, 3-5 x 85-90%
Also zum Beispiel:
Kreuzheben
20 x 20kg (leere Stange)
8 x 60kg
3 x 80 kg
Rudern
20 x 20kg (leere Stange)
8 x 35kg
3 x 45kg
Wenn's dann später richtig schwere Gewichte werden, einen 4 AW-Satz einfügen und die anderen entsprechend abstufen.
Bei Klimmis mache ich die ersten zwei AW-Sätze am Latzug und nur den letzten an der Klimmzugstange ohne Zusatzgewicht.
Hab ich auch zu mir gesagt, dass es teilweise zu viel Aufwärmsätze waren, aber wie gesagt war es meine erste Trainingsgewicht-Sucheinheit. ^^ Nächstes Mal schaut die ganze Geschichte anders aus.
Das mit der Klimmzugaufwärmung am Latzug wäre eine Alternative, obwohl ich bei Klimmzügen recht gut bin. Aber du hast schon Recht! Man muss ja anfangs nicht all sein Pulver verschießen, wenn der schwere Teil noch ansteht.
Dank dir! :-)
Freitag
Beinpresse 115kg x 20
Klimmzüge eng ug + 7,5kg x 20
Dips +10kg x 20
MP 47kg x 20
Heute
Kniebeuge 65kg x 20
Rudern 68kg x 20
Bankdrücken 55kg x 20
Schulterheben 2 Sätze a 35Wh mit zwei 25kg Kh
Bei KB BD usw sind die Gewichte ohne Stange
Alles im PittHardcore Style
Gewicht wird alle 2 Wochen um 2,5 - 5 kg erhöht also da is noch Luft nach oben
Nach nun zirka 2 Monaten PITT Training mal wieder nen Update. Training macht mehr Spaß denn je, obwohl mich meine Mitmenschen, mit denen ich trainieren gehe anfangs schon seltsam beäugt haben. Einen konnte ich zumindest schonmal zu PITT Force überzeugen. :-)
Für meine Begriffe konnte ich mich recht gut steigern. Nachwievor greife ich auf den Basic Plan zurück mit teilweise einer weiteren Armiso pro Trainingseinheit und zum auspowern der Brust Butterflys an der Maschine. Neu im Programm sind Gürtelüberzüge mit Kurzhanteln. Anlass dazu gab das von Daninjo gepostete Video. Hat mir jut gefallen und rockt definitiv mehr als mit einer Kurzhantel. Ich hatte auch das Gefühl, das ich damit noch besser die Brust treffe. Lang genug geschnackt, hier die Fakten.
TE1
Aufwärmen: Latziehen: 15x40, 8x70
Klimmzüge Untergriff: 20x Körpergewicht(85kg) + 15kg
Sumo Kreuzheben (wechselnder Kreuzgriff): 15x50, 5x90, 20x100kg
Rudern Seilzug: 15x30, 5x60, 22x70kg
je nach Lust und Laune eine PITT Biceps Iso
TE2
Flachbankdrücken Multipresse: 15x20, 4x70, 21x80kg
Gürtelüberzüge mit KH [neu im Programm--> Gewicht finden]: 22x10kg
Butterfly Maschine: 15x20, 22x40kg
Kniebeuge Ass to the Grass: 15x40, 5x60, 20x70kg muss meist einmal ablegen, weil in der Position meine Arme einschlafen :ratlos:
je nach Lust und Laune eine PITT Triceps Iso
Thats it!