WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Platzhirsch81

Ich trainiere ja auch nach dem WKM-PLan und komme mit 3 Aufwärmsätzen auch auf knappe 40 Min. Mache dannach meist aber noch Bauchtraining.

Finde die Grundünungen auch super und brauh keine Isos (im Moment). Aber warum soll man als Anfänger den Plan splitten?
Man bekommt doch von allen immer einen GK-Plan, da sich die Muskeln ja schnell regenerieren?!?
Kann man den Plan nicht auch an einem Tag machen??? Oder besser was spricht dagegen?
Habe mich auch durch fast den ganzen Sticky gelesen und das ist so das letzte was mich dabei beschäftigt!
Gerade auch weil man in TE2 die Brust gar nicht traniert!?

Danke und Gruß

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Das war hier schon öfter Thema.
Das ist kein Split, sondern ein alternierender GK-Plan! Auch wenn Du Recht hast, dass die Brust nur einmal dabei ist, aber Military Press ist auch ne Drück-Übung.

Also mach mal einfach so :)

oder mach anstatt Military press ganz einfach dips!

Zitat:

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Zitat von dkh99

,,, kannst du mir mal erklären, wo da in dem video die nötige hüftbeugebewegung ist? der geht doch auch nur runter in die knie...

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Nein - eben das tut er nicht.
Die Abwärtsbewegung wird bei FKB genau wie bei ÜKB oder KH oder KH
mit dem "nach-hinten-schieben" derHüfte eingeleitet.
Nur ist diese Startbewegung von Übung zu Ünung unterschiedlichn stark
ausgeprägt.
Sie ist bei FKB und ÜKB am geringsten, deutlich stärker bei KB un d noch
stärker ausgeprägt bei KH.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Guido_Fritsche

damit die ausführung besser ist, oder wieso?
ganz ehrlich, ich versteh nicht welcher sinn dahinter steckt.
angenommen, ich würde ein gewicht, das ich sauber 8mal heben könnte, nur 4-6mal heben, dann reizt das doch nicht den muskel.
oder wie meinst du das?

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- Sauberere Ausführung
- Geringere belastung ds ZNS
- Höheres Trainingsvolumen möglich
- Höhere Trainingsfrequenz möglich

Das nennt man dann clustern.

Und das reizt den Muskel ganz wunderbar.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Weichmasse

ich habe irgendwie das gefühl, das es pro te einwenig zu wenig zu tun gibt, besonders tag1. kniebeugen,bankdrücken und rudern, das alles 3x wiederholen, dann bin ich vielleicht in ner viertelstunde fertig. soll das so sein oder habe ich da was nicht gecheckt?

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In einer Viertelstunde fertig...
Das gfeht ja gar nicht.
Jede Übung 15 Minuten - selbst das wäre mit gutem Aufwärmtraining und
2 - 3 Leistungssätzen recht wenig...

Zitat:

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Zitat von Weichmasse

meine nächste frage geht um die brustmuskeln.
man kann ja zb. mit dem butterfly sehr gut die brustmuskeln trainieren.

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Nein , kann man eigentlich nicht - nicht wirklich.
Dabei werden die Schultzergelenke in eine unnatürliche Position gedreht -
und das tut den Schultergelenken nicht wirklich gut.

Zitat:

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Zitat von Weichmasse

ich habe aber nie das gefühl, das ich die brustmuskeln auch unter druck setze. ich spüre den schmerz eigentlich immer nur in den armen, nie in der brust und das eigentlich an alle übungen für die brust.

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Schmerzen zu haben ist nie ein gutes Anzeichen...
Hört sich nach "wenig geeigneter Übungsausführung" an.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Platzhirsch81

Kann man den Plan nicht auch an einem Tag machen??? Oder besser was spricht dagegen?

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Könnte man schon - die Frage ist nur, ob Du als Einsteiger / Neuling im
Hanteltraining die Fitness und Konzentration hast alle Übungen in einer
TE zu machen. Das düfte auch unter 1,5 h kaum zu machen sein.

Zitat:

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Zitat von Platzhirsch81

Gerade auch weil man in TE2 die Brust gar nicht traniert!?

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Es geht auch nicht um ein MuskelGRUPPENtraining - sondern um ein
MuskelKETTENtraining.
Es ist auch gar nicht notwendig die kleinen Muskelgruppen wie Brust
und Bizeps andauernd isoliert zu trainieren.

Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

- Sauberere Ausführung
- Geringere belastung ds ZNS
- Höheres Trainingsvolumen möglich
- Höhere Trainingsfrequenz möglich

Das nennt man dann clustern.

Und das reizt den Muskel ganz wunderbar.


Gruß

WKM

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hmm okay...
nur ist halt dann meine frage, ob das denn auch schon mit 17 jahren machbar,
wegen den gelenken und so.

Zitat:

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Zitat von Guido_Fritsche

hmm okay...
nur ist halt dann meine frage, ob das denn auch schon mit 17 jahren machbar,
wegen den gelenken und so.

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Gerade dann ist es sehr sinnvoll nicht jeden Satz bis zum MV zu absolvieren -
denn mit jeder weiteren WH wird die Übungsausführung immer schlechter...


Gruß

WKM

Moin
Hatte auch 2fragen

Einmal mache Kniebeugen an der Multipresse +10Kg Gewicht problem ist. Wenn ich zu weit runter geh tuts in der Leisten gegend weh. Bringt es auch was wenn man nicht so weit runtergeht?
Schaffe es grad wenn der Po und die Knie auf einer Linie sind.

Was könnte man anderes für Fliegende nehmen?

sorry für doppelpost