BB-Trainingslog 2010

Zitat:

---

Zitat von Hiroshige

Habe mich gestern in der KB um 10 kg gesteigert, dazu 25 Wh. in gut 3 min gemacht.
Bin schon eine Kraftsau. :rock:

---

Machst du PITT?

Zitat:

---

Zitat von xX-CreATinE-Xx

Machst du PITT?

---

Ich schwöre drauf. :professor:

TE von Heute Mittag:

1x22 Klimmzüge OG, weit +7kg
1x20 Dips +10kg (ab nächster TE mit neuen Ketten:rock: )
1x18 Kreuzheben(kleine Scheiben) 110kg
1x20 LH-Curls 30kg

+Bauch & Waden

Anschließend Brust, Lat, Bizeps mit eStretches nach DC gedehnt.

Zitat:

---

Zitat von Hiroshige

Ich schwöre drauf. :professor:

---

PITT Kniebeugensatz in nur 3 Minuten :sorg: :arcade: :oo:

Heute nachmittag Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinstrecken
1. Satz 20kg 25 Wdh.
2. Satz 30kg 18 Wdh.
Reduktionsatz 40kg 12 Wdh. / 30kg 06 Wdh. / 20kg 06 Wdh. / 10kg 06 Wdh.

- Kniebeugen Multipresse
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 15 Wdh.
3. Satz 100kg 13 Wdh.
4. Satz 110kg 11 Wdh.
5. Satz 120kg 09 Wdh.
6. Satz 130kg 07 Wdh.
7. Satz 140kg 05 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 45kg 15 Wdh.
3. Satz 55kg 12 Wdh.
4. Satz 60kg 10 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben (Füße nach innen gedreht)
1. Satz 27kg 15 Wdh.
2. Satz 32kg 12 Wdh.
3. Satz 32kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss 10min geradelt zum Lockern und dann ausgiebig gedehnt.

WKM

Kreuzheben:

6*90kg
6*90kg
6*90kg

Military Press:

8*35kg
8*35kg
8*35kg

Klimmzüge:

32 in 7 sätzen


naja. also kreuzheben und MP war in ordnung.hab MP seit langer zeit das erste mal wieder gemacht. klimmzüge machen mir probleme. ich steigere mich kaum, eher fallen die leistungen. an der regeneration wird´s kaum liegen, renne quasi von pause zu pause.
erstmal weiter clustern ist die devise.

so sportsfreunde nach gut 17 tagen trainingspause melde ich mich mal zurück:

Brust/beine leicht:

Bankdrücken KH:

32,5*16
32,5*12
32,5*14

Frontkniebeugen:
50*14
50*15
50*12

Dips:

0*17
0*13

Überzüge:

32,5*14
32,5*16

bin mal gespannt wie die kraft wiederkommt war aufjedenfall mal was anderes ohne krankheit einfach so lane nicht zu trainieren

Rückentag

Kreuzheben

60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 6

LH Rudern vorgebeugt

30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
40kg x 9

Flys Reverse am Gerät

30kg x 12
35kg x 9
30kg x 10
20kg x 14

rücken
lh rudern untergriff
110 x 8
100 x 8
lh rudern obergriff
90 x 12
80 x 17
kh rudern
62.5kg x 8
62.5kg x 6
52.5kg x 8
latzug im untergriff
xxxkg x 15
xxxkg x 9
xxxkg x 7
kreuzheben supersatz
135kg x2 120kg x 4 100 x 4

Bankdrücken mit LH

60kg x 12
60kg x 9
60kg x 8
70kg x 4
60kg x 4

Flys am Gerät
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 10

Klimmzüge eng - ug
10x 1 , 10-12x langsam runterlassen