Pete's New Log

Hatte es ungefähr so vor wie auf dem Bild:
http://static.mensfitness.co.uk/site...tness_1275.jpg

Also nicht allzu tief, sondern über den Knien.

Ich machs aus dieser Position:

http://www.crossfitmf.com/wp-content...on-620x340.jpg


Und ich hoffe du machst das nicht sowie Schritt 2 auf deinem Bild. :soso:

Grad aus a96s-LOG geklaut vom Wicker:

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Im Prinzip startet beides "aus dem Hang".

Hangreißen = mit Auftakt und Ausnutzen der gesamten Hüft- Knie- und Zehenstreckung. Umkehrpunkt der Hantel irgendwo unter oder oberhalb des Knies. Ähnliche oder sogar höhere Lasten als beim Reißen möglich => das hat er sicherlich gemacht

Umgruppieren = ohne oder nur mit minimalem Auftakt, deshalb nicht gesamte Kraftentfaltung aus der Hüfte möglich. Umkehrpunkt der Hantel nur ein paar cm unter der Hüfte. I.d.R. maximal 80% der Lasten vom Reißen möglich => das hat er sicher nicht gemacht ;)

Der Übergang zwischen den beiden Übungen ist jedoch fließend. Schnell wird aus Umgruppieren, wenn sie im Plan ist und zu schwer wird, die Übung Hangreißen. Man "schummelt" also quasi und verlagert den Umkehrpunkt weiter nach unten.

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Ich versuche das zweite weil es mir mehr bringt für den Full Clean oder Power Clean.

Ne, ging mir bei dem Bild nur um die Anfangshöhe. :))

Umsetzen aus dem Hang halte ich persönlich für nicht unbedingt sinnvoll. Dabei wird nur das schnelle Umgruppieren technisch trainiert, falls man damit Schwierigkeiten hat, sowie die Geschwindigkeit in die Hocke zu kommen.

Ich würde an deiner Stelle normales Umsetzen machen, soweit du es kannst. Am besten in einen GH Verein gehen und zeigen lassen.

Anhang 15741

Umsetzen bzw Standumsetzen (für mehr Explosivität) kann man sich mMn schon bis zu einem gewissen Grad selbst beibringen. Technisch gut wird es so aber niemals werden. Vorallem nicht der enge Zug, die Körperstreckung und das schnelle Umgruppieren.

Aber wenn du Umsetzen machen willst und keinen GH Verein in der Nähe hast (Bitte kein CF Gym), dann versuche dich an Standumsetzen und übe mit moderaten Gewichten.

Hab jetzt mal die letzten TE ausgelassen, da diese noch relativ leicht waren, war noch nich 100%, die Grippe hat sich ziemlich lange hingezogen...

Training von gestern, 22.08.

Dips
0Kg 12,12
10Kg 10
25Kg 20 PITT in 3 1/2 min
0Kg 15

Hier gehts wieder langsam bergauf nach meiner Schulterverletzung. Wieder etwas reinkommen, ich denke in 4-5 Wochen bin ich erneut bei 35-40Kg.

Kniebeuge:
20Kg*20
50Kg*10,10
80Kg*8
110Kg*2
120Kg*3
110Kg*6
100Kg*5

Lächerlich, wie viel Kraft ich in den 3 Wochen Trainingspause + Kranksein verloren hab. Hatte zwar nen schwachen Beinbeuger gestern vom Training vor 2 Tagen, aber fühlte mich auch nicht sicher unten, allgemeine Explosivität fehlte.

LH-Schrägbank
40Kg*15
60Kg*10
80Kg*14 PITT in 3 min

Beinstrecker
55Kg*12
60Kg*10,10

KH-Schulterdrücken
15Kg*10,10
27,5Kg*10+5+3 DoggCrapp
17,5Kg 30 sec statisch

Wadenheben (pos. 3 sec, halten 3 sec, neg. 3 sec)
100Kg 15 + 10 + 8

Keine Sorge. Das kommt schnell wieder!

Danke!
Ich hab da auch wenig Sorgen, ich denk in 2 Wochen bin ich wieder voll dabei. :D

Training von gestern, 25.08.

Kreuzheben
20Kg*15
60Kg*12
90Kg*12
120Kg*6
150Kg*3
172,5Kg*3,3,3

Langsam kommt die Kraft wieder. Ich denk in 3 Einheiten bin ich wieder bei 180Kg wenn ich die 2,5Kg Steigerungen beibehalten kann.

Pseudo Hang Clean (Pseudo deshalb, weil Technik wahrsch. nicht 100% dem Namen entspricht, siehe Animal)
50Kg*6
62,5Kg*5,5,5

Latziehen eng
60Kg*15
100Kg*10-->4-->3

KH-Curls
22,5Kg 10-->5-->3

Planks 30 sec, 60 sec, 90 sec

Zwischendurch meiner Freundin mal paar Übungen gezeigt, die sie als Fitness-Anfängerin machen kann. Sie hat wieder das Joggen angefangen vor ~3 Wochen und möchte (mit meiner Überzeugung und gutem Zuredem :salook:) auch etwas Fitness-Training hinzufügen. Ich hab ihr ersteinmal vor allem Kniebeuge (mit ordentlicher Technik), Klimmzüge (da schafft sie schon einen ohne jegliches Training) und LH-Bankdrücken als 3 Grundübungen gezeigt + Planks als Bauchübung. Denke das is ausreichend als erste Stärkung des "Grund-Systems", was meint ihr?

Training von Dienstag:

Beinpresse:
110Kg*15,15
230Kg*8
290Kg*20

KH-Schrägbank
17,5Kg*20
30Kg*15 (war irgendwie leicht wie ne Feder verglichen zur letzten TE)
32,5Kg*15 --> 5 --> 3 DC
20Kg 30 sec statisch

Hack Squat Machine
20Kg*15
35Kg*15
50Kg*10
90Kg*6
80Kg*16 PITT

Military Press
20Kg*15
40Kg*10
60Kg*3
50Kg*5,5

1 Sekunde auf oberer Brust "ruhen" lassen bei jeder Rep. Hier sollte die Kraft auch relativ schnell wieder hochgehen.

Waden 2 Sätze