Warum denn lästern? Es herrscht nur Verwirrung.Zitat:
Zitat von Orothred
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Warum denn lästern? Es herrscht nur Verwirrung.Zitat:
Zitat von Orothred
Also was ist jetzt? Kommen Bilder aus Paris oder Dubai?
Na wenn so ein OT Prachtexemplar wie der Zilla extra nen Log aufmacht muß man ihn doch unterstützen :DZitat:
Zitat von Orothred
spasten :mad: stalken mein facebook :mad: :mad:
donnerstag: da langsam das wochenende kommt war es wieder zeit mein body zu schreddern!
i.wie ist das mit dem katabol bla 3-4h vorher was futtern nichso ganz wahr oder? :ratlos: hatten auf der arbeit keine zeit für mittag (morgens und zum frühstück gabs 200g haferflocken in milch mit bissl whey + 2 äpfel + 300g bio vollkorn nudeln) danach gabs ca 7h nix zu essen..bin nüchtern ins training ich habe das schlimmste erwartet :sorg:
Deadlift:
130kg x 25
150kg x 10
175kg x 3
180kg x 1
182.5kg x 20 4:20 min (gesteigert!!!)
darauf direkt beincurls 85kg x 12 reps (nebenbei waden trainiert 145kg 3x20 )
dips
eigengewicht 95kg
+20kg x 20
+30kg x 12
+40kg x 3
+ 42.5kg x 20 3:23min
LH-row
80kg x 20
95kg x 12
105kg x 3
115kg x 20 4:11 min
benchpress
110kg x 20 4:41min
klimmis
15kg zusatzgewicht x 20 3:52min
normales und vorgebeugtes seiten heben im wechsel
12x 45kg vorgebeugt (22.5kg pro hand)
12x 40kg normales (20kg pro hand)
12x 50kg vorgebeugt (25kg pro hand)
12x 45kg normales (22.5kg pro hand)
curls+ unterarm curls
1 satz 12x 65kg
kickbacks
1 satz 12x 22.5kg
Das nenn ich ja n heftiges Essen 300g Nudeln und Training! Wie lange ging denn das workout, 1.5h?!
das workout ging ca 1h + - naja gab davor 2 kaffes :pZitat:
Zitat von Manowar24
ch muss sagen das seid ich raus aus meiner diät bin und die kcal angehoben hab steigen meine kraftwerte , ich wirke *fülliger* bei gleichem kfa
6:30 heut aufgewacht 250g haferflocken mit 200g tk-beeren 100g annanas und etwas whey gefuttert ..3:30h später gings zum eisen
2 caffe +2g taurin + 10g bcaa´s intus
Squats
100kg x 20
125kg x 10
140kg x 3
147kg x 20 5:34min
(1min pause)100kg FKB x 12
benchpress ( maschine)
60kg x 20
80kg x 10
95 kg x 3
115kg x 20 4.29 min
dumbell rows
30kg x 20
40kg x 10
45kg x 3
45kg+10kg(dip kette drum gewickelt mit einer 10kg scheibe) x 20 2.11 (rechts) 2.27 (links)
(1 min pause) butterfly reverse 120kg x 12
dips
95kg+35kg x 20 (sehr tiefe dips) 4:18min
Klimmis
95kg + 15kg x 16 :sorg: 3;55min
waden+unterarme
wadenheben 3 sätze 140kg x 20
unterarm curls 3 sätze 50kg x 12
19 jahre 94,5kg schwer 9% kfa
Ist doch mehr als gut, verstehe wirklich nicht warum die keine vernünftigen Bilder raushaust.
Es macht echt keinen Spass mehr hier zu lesen. Alleine die ganzen *******-Kommentare wegen den Bildern. Lasst doch mal die Sache ruhe, er wird schon auch allen irgendwann die Bilder zugänglich machen. Ihr müllt den LOG total zu.Zitat:
Zitat von GuentherLauch