Mein 912 HST Plan! Kritik erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

würd ich nicht, weil du dein lat ja zumindest belastest durch das LS, will heießen wenn du beides nacheinander machst, hast du weniger power für die klimmzüge!


DIe klimmzüge würd eich auch sauber ausführen, sow wie von mir beschrieben oder startest du direktm it negativen?

ja also wenn ich oben bin langsam ablassen und dann halten bis es nicht mehr geht(LS)


haste direkt bei 80 % angefangen? Falls ja, vielleicht fürs nexte mal merken erst bei 50-70 % starten um "reinzukommen".

so wie ich die Gewichte angebenn hab, hab ich sie heute genommen(außer bei Klimmzüge hab da mit 25kg angefanngen statt 30kg)

ne im schnitt bei 70-75%



hehe die übelkeit und kreislaufbeschwerden sind am ersten tag ziemlich normal ;)

das ist schön zu wissen ;)


dann mal viel erfolg, bereichte ruhig täglich ;)

na das weis ich noch nicht :zunge:
(ich will mir noch garnicht vorstellen wie hart es bei 90-95% wird.......)


ps: du hast jez ferien?

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ja

naja vielleicht schreibst du ja noch was zur der Ausführung von einarmigen klimmzügen(den post von 12.10)

ist das eigentlich normal das die ganze Zeit meine Arme und beine zucken :shock: :(

(und noch was warum machst du es denn so kompliziert???(einfach das Fleisch im Backofen machen und nicht in der Pfanne......)

man man du bist mir ja nee pfeife :)) :)) :)) (just kidding, nicht angepisst fühlen :devil: )



so wie du die klimmzüge beschrieben hast SIND sie EIN-HAND-Griffig, d.h. du musst einfach nur dein körpergewicht mit einer hand halten können (wenn man kreuzheben mit ~ 140 kg solltem na das so grade eben schaffen), hast aber 2 arme (lat`s) zu ziehen!


also tue die 2te hand dann auf den rücken, oder lass sie baumeln oder steck sie in die hosentahsche oder was weiss ich, aber zu behazupten das wäre ein einarmiger klimmzug :soso: :evilzunge:

naja ich war grade auch im garten und hab locker ein paar klimmis geschafft so wie von dir beschrieben (bin in der dekondi, schande über mein haupt), jetzt probier einfach mal einen "normalen" einarmigen ;)


war schon total überrascht :evil: einen einarmigen schafft man als BB idR eigentlich nicht, es gab mal so nen thread von so nem typ der scvhafft einige, aber alleine schon wenn du dicke beinchen hast, hase wneig chancen ;)


klimmzüge hätt ich vorerst ohne gewicht angefangen, aber kann man auch so machen wie du.

Ich persönlich hatte auch nur am ersten tag strarkes muskelzucken, fühlte sich richtig freakuig an, aber nach ein paar Tagen merkste davon nix mehr ;)


Aber die von dir vorgestellte trainingshärte bei 90 ++ % hat mir ebenfalls kopfzerbrechen bereitet, nicht zu knapp! Wenn du mal daran dnekst du machst fast max kraft in z.B. Kreuzheben und das 30 mal hinternander mit X anderne übungen und 2 mal am tag!? Das ist krank :evil:


Aber es lohnt sich, Muskeln können sich bei genügender EW zufuhr idR gar nich abbauen, im gegenmteil eher baust du auf! Genieß die (freie)zeit ;)

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

man man du bist mir ja nee pfeife :)) :)) :)) (just kidding, nicht angepisst fühlen :devil: )

:uzis:

so wie du die klimmzüge beschrieben hast SIND sie EIN-HAND-Griffig, d.h. du musst einfach nur dein körpergewicht mit einer hand halten können (wenn man kreuzheben mit ~ 140 kg solltem na das so grade eben schaffen), hast aber 2 arme (lat`s) zu ziehen!


also tue die 2te hand dann auf den rücken, oder lass sie baumeln oder steck sie in die hosentahsche oder was weiss ich, aber zu behazupten das wäre ein einarmiger klimmzug :soso: :evilzunge:

he und ich dachte das sind einhändige..... :wein:

naja ich war grade auch im garten und hab locker ein paar klimmis geschafft so wie von dir beschrieben (bin in der dekondi, schande über mein haupt), jetzt probier einfach mal einen "normalen" einarmigen ;)

mist :heul: und ich dachte ich bin dir was vorraus......... :finger:


Ich persönlich hatte auch nur am ersten tag strarkes muskelzucken, fühlte sich richtig freakuig an, aber nach ein paar Tagen merkste davon nix mehr ;)

das ist auch gut so......
sonszt denken meine WEltern noch ich bin auf Drogen.............

Aber die von dir vorgestellte trainingshärte bei 90 ++ % hat mir ebenfalls kopfzerbrechen bereitet, nicht zu knapp! Wenn du mal daran dnekst du machst fast max kraft in z.B. Kreuzheben und das 30 mal hinternander mit X anderne übungen und 2 mal am tag!? Das ist krank :evil:

ne 2mal am tag werd ich bei meinen Volumen nicht tranieren und KH in keinen 912HST plan nehmen.......(und wenn werd ich in KH nur bis ca 85% gehen....)
(naja vielleicht trainier ich auch ein zwei mal 2 mal am Tag dann aber nur beim 2 mal mit 50% des Volumen und nur mit einen teil der Übungen......).


Aber es lohnt sich, Muskeln können sich bei genügender EW zufuhr idR gar nich abbauen, im gegenmteil eher baust du auf! Genieß die (freie)zeit ;)

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Ruhrge`BeaT:
"guck doch einfach mal ins klassiche trainingsforum, da findest du einen etwas längeren erfahrungsthread von leuten wie mir, bullzeye, commanderxxl etc.!



hehe falk deine strip sets will ich sehen du skenst das gewicht also um 2 kilo und machst noch 5 wiederholungen"

was ist daran falsch???

also heute
hab ich LH-cruls wie folgt gemacht(zum Schluss des Training deshalb die niedrigen Gewichte!!!)

45kg a 5MV
43kg a 3MV
41kg a 5MV
39,5kg a 6MV
37,5kg a 6MV
37,5kg a 4MV

was ist an der einteilung falsch???(wenn ja Verbesserungsvorschläge erwünscht!)

leuten wie mir erscheint das direkt nach dem MV noch sehr viel!

Zitat:

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Zitat von cojack

leuten wie mir erscheint das direkt nach dem MV noch sehr viel!

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wenn ich aber das Gewicht nicht mehr ohne schwung hoch bekommen bin ich im MV!

wweis der Geier warum ich dann mit 2 kg weniger wieder 4-5 Wdh hinbekomme.....

Zitat:

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Zitat von Falk333

Ruhrge`BeaT:
"guck doch einfach mal ins klassiche trainingsforum, da findest du einen etwas längeren erfahrungsthread von leuten wie mir, bullzeye, commanderxxl etc.!



hehe falk deine strip sets will ich sehen du skenst das gewicht also um 2 kilo und machst noch 5 wiederholungen"

was ist daran falsch???

also heute
hab ich LH-cruls wie folgt gemacht(zum Schluss des Training deshalb die niedrigen Gewichte!!!)

45kg a 5MV
43kg a 3MV
41kg a 5MV
39,5kg a 6MV
37,5kg a 6MV
37,5kg a 4MV

was ist an der einteilung falsch???(wenn ja Verbesserungsvorschläge erwünscht!)

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wenn du es packst, falk, dann ist das super und ich wüsste auch nicht was man besser machen könnte!


nur: wenn ich bei 45kg z.B. versagen habe, kriege ich die 43 dann aber auch SICHER nicht mehr sauber hoch!


Du willst mir nicht ernsthaft erzählen das wenn du bei 39,5 kg beim 4ten mal MV hast noch 6 WH mit 2 kg weniger schaffst?


Sorry, aber wie machst du das? bsw. wie lang wartest du dann?


machst du soviel MV im cluster? musst gucken ob du dann in der nächsten TE klarkommst, mit Rudern und KLimmzügen, oder ob der Bizeps doch noch gut ge****t ist!

probier auf jeden fall mal 2mal, wenn du z.B. 30 Geamt WH in ner übung hats, kannst ja zweimal 20 machen am 2 mal tag, sodass du quasi 10 WH überm volumen wärst!

Je nachdem wie du klarkommst kannst du sogar 2 * 25 WH bsw. 2 * 30 WH machen, die wochenden bieten sich sehr gut an, weil man da gut regenerieren kann (idR wenn die alten mal grad nix zu pissen haben :uzis: ), so hab ich das auch gemacht!


@ cojack: exakt, so sieht`s bei mir auch aus!

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat:

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Zitat von Falk333

Ruhrge`BeaT:
"guck doch einfach mal ins klassiche trainingsforum, da findest du einen etwas längeren erfahrungsthread von leuten wie mir, bullzeye, commanderxxl etc.!



hehe falk deine strip sets will ich sehen du skenst das gewicht also um 2 kilo und machst noch 5 wiederholungen"

was ist daran falsch???

also heute
hab ich LH-cruls wie folgt gemacht(zum Schluss des Training deshalb die niedrigen Gewichte!!!)

45kg a 5MV
43kg a 3MV
41kg a 5MV
39,5kg a 6MV
37,5kg a 6MV
37,5kg a 4MV

was ist an der einteilung falsch???(wenn ja Verbesserungsvorschläge erwünscht!)

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wenn du es packst, falk, dann ist das super und ich wüsste auch nicht was man besser machen könnte!


nur: wenn ich bei 45kg z.B. versagen habe, kriege ich die 43 dann aber auch SICHER nicht mehr sauber hoch!


Du willst mir nicht ernsthaft erzählen das wenn du bei 39,5 kg beim 4ten mal MV hast noch 6 WH mit 2 kg weniger schaffst?

naja vielleicht gab es eine geringe pause wegen umstecken/Gewichte suchen und ca 30 sejkunden verschnaufen................(irgendwie hab ich woll doch pausen gemacht :wein: weil ich schon so fertig war von den ganzen übungen davor.....(nestesmal versuch ich die weg zulassen.....)


Sorry, aber wie machst du das? bsw. wie lang wartest du dann?


machst du soviel MV im cluster? musst gucken ob du dann in der nächsten TE klarkommst, mit Rudern und KLimmzügen, oder ob der Bizeps doch noch gut ge****t ist!

ne MV nur bei Bizeps/Trizeps/Bauch training sonst ohne wie in zyko Plan.......

probier auf jeden fall mal 2mal, wenn du z.B. 30 Geamt WH in ner übung hats, kannst ja zweimal 20 machen am 2 mal tag, sodass du quasi 10 WH überm volumen wärst!

naja mal sehn..............
wieviel Wdh machst du an einen Tag pro Übung wo du 2 mal tranierst 50?

Je nachdem wie du klarkommst kannst du sogar 2 * 25 WH bsw. 2 * 30 WH machen, die wochenden bieten sich sehr gut an, weil man da gut regenerieren kann (idR wenn die alten mal grad nix zu pissen haben :uzis: ), so hab ich das auch gemacht!

ne die woche hab ich leider kaum Zeit wegen mein 2 Hobby..........

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ja ich denke das ich 2 * 25 WH machen werde! wären dann pro tag 50!





ok mit den pausewn würd das gehen, nur ganz ohne pause, also max. 3 sek hab ich mir das doch jetzt sehr sehr schwierig vorgestellt :)


wat machst du denn als 2tes hobby?


FOrum vollspammen :evil:

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

ja ich denke das ich 2 * 25 WH machen werde! wären dann pro tag 50!

na wenn du das durch hälst/(was ich nicht glaub wenn du 2 mal BD/KB/.... bei 95% machst.......)





ok mit den pausewn würd das gehen, nur ganz ohne pause, also max. 3 sek hab ich mir das doch jetzt sehr sehr schwierig vorgestellt :)

max 3 sekunden :balabala:
und wie willst du in der Zeit Gewichte umstecken..........


wat machst du denn als 2tes hobby?

nicht lachen :uzis:

Kaninchenzucht(und in dieser Woche haben wir gerade Ausstellung....)
(meine Rasse sind deutsche Widder)(mit denen kann man schon Gewicht training machen..... diese Rasse wiegt ca 6-7kg......)


FOrum vollspammen :evil:

na dafür wirst du hoffentlich gesperrt :evil: ;)

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