WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Hatte ne zeitlang für die Hüfte die Dehnübung gemacht: auf den Rücken legen, und das Bein angewinkelt Richtung Brust ziehen.

Hat aber nix gebracht.

Die Beine und Waden habe ich auch lange Zeit stark gedehnt, ebenso wenig Erfolg.


An der Technik hab ich 2 Jahre nonstop alles ausprobiert...

Gibts vll noch andere gute Dehnübungen für die Hüfte oder vielleicht für den unteren Rücken?

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Das ist nicht der zielführende Ansatz der Problemlösung...
Viel Mühe und Einsatz - kein Erfolg möglich!


Gruß

WKM

Da ich bald im Studio bin, werd ich dort mal Beinpresse ausprobieren, aber hab Schizz, dass ich da auch nicht wirklich tief runter komm mitm Gewicht.

Ich glaube, dass ist nicht gut fürs Knie, wenn der Bewegungsraum zu klein ist.
Außerdem muss man dann auch mehr Gewicht nehmen. :sorg:

Ich glaube gerne, dass schon etliche das gleiche Argument nannten, aber ich habe momentan wirklich das Problem. Wie bereits gesagt, selbst wenn ich eine BWE Kniebeuge durchführe erreiche ich nicht wirklich den 90° Winkel, geschweige denn "ATG-style".
Ich will ja wirklich richtige KB trainieren, deswegen hatte ich gehofft jemand hätte Tips wie man die Beweglichkeit erhöhen könnte.

Mit KH habe ich keine Probleme - ist mit einer meiner Lieblingsübungen. ;)

Zitat:

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Zitat von Randoom

vielleicht mit Boxsquats und die Boxhöhe schrittweise verringern bis die Wunschhöhe erreicht ist.

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http://www.k3k.de/Training/Box1/box1.html

so meinte ich das

Jaa ich meinte Kniebeugen natürlich :D ,
also alles zusammen ich sollte diesen Polster weg machen , das Brett unten und mein Rücken weiter nach oben machen??

Zitat:

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Zitat von wkm

Kreuzheben?
Du meinst bestimmt Kniebeugen. ;)

Obwohl das mit KB schon wieder eher weniger zu tun hat...

- Nackenrolle:
Durch die Verwendung einer Nackenrolle kann die LH nicht mehr richtig positioniert
werden. Der obere Rücken wird nach vorne eingerundet um dem Polster eine Auf-
liegefläche zu bieten - genau anders herum müsste der Rücken "gebogen" werden:
Schultern zurück ziehen und Brust herausdrücken, die LH wird im mittleren Bereich
des Trapez positioniert; durch das zurückziehen der Schultern entsteht direkt ober-
halb der hinteren Deltas eine "Kerbe", dort liegt die LH sicher.


- Brett unter den Hacken:
Eine Erhöhung unter den Hacken ist niemals notwendig. Das führt nur dazu, dass
die Knie unnötig weit über die Füße nach vorne geschoben werden, in der LWS
wird unnötig "eingeknickt", die Oberkörper wird unnötigerweise weit nach vorne
gekippt, insgesamt wird das ganze "Konstukt" nur instabil. Der Druck muß über
Hacken und Mittelfuß in den Boden gehen,dasLot der LH möglichst stabil kurz vor
den Fußknöcheln liegen.

Das bis hierher die beiden Kardinalsfehler - so kann das mit KB nichts werden.


Gruß

WKM

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Zitat:

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Zitat von wkm

Das ist nicht der zielführende Ansatz der Problemlösung...
Viel Mühe und Einsatz - kein Erfolg möglich!


Gruß

WKM

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:ratlos:

20 Zeichen

Er sagte doch

Zitat:

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Zitat von wkm

Das ist in aller Regel immer "nur" eine Frage der Körperspannung (Aufbau und Steuerung während
der Übungsausführung) und steuern der Bewegung selber.

WKM

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Was sollen dir Dehnübunen helfen zu lernen wie du richtig Körperspannung aufbaust. Ich würd sagen ein anständiger Trainer, der dir dass in der Praxis zeigt könnte dir eher weiter helfen.

Grundsätzliches zu den Hüftbeugeübungen wie KB und KH:


- Erst Grundspannung aufbauen
(Brust herausdrücken, Schultern zurück ziehen,
Bauch und Po anspannen)

- Mehr Körperspannung
(Um den Rücken zu stabilisieren)

- Stärker mit der Hüfte arbeiten
(Für die Abwärtsbewegung: Hüfte nach hinten schieben.
Für die Aufwärtsbewegung: Hüfte aus den unteren Bauchmuskeln heraus wieder nach vorne ziehen)

- In der aufrechten Position sollten Bauch und Po wieder maximal angespannt sein und dadurch die
LWS stabilisieren.


Gruß

WKM

Kniebeugen – „Seiltechnik“ als Hilfsmittel zum Spannungsaufbau:

Du lässt Deinen Oberkörper viel zu weit nach vorne sinken...
-> Fehlende Körperspannung!

Probiere mal folgendes:
Nimm ein Seit - etwa 80 cm breit gegriffen - in Deine Hände, strecke dieses über Deinen Kopf in
die Höhe - und versuche das Seil zu zerreißen....
Unter dieser Oberkörperspannung stehend gehst Du nun in die Kniebeugebewegung nach untern -
und versuchst dabei weiterhin das Seil zu zerreißen!!
Ganz wichtig ist dabei das Seil auch während der Auf- und Abwärtsbewegung zu steuern. Das Seil
muß immer so geführt werden, dass das Lot sich im Bereich des Mittelfußes befindet.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Kniebeugen – „Seiltechnik“ als Hilfsmittel zum Spannungsaufbau:

Du lässt Deinen Oberkörper viel zu weit nach vorne sinken...
-> Fehlende Körperspannung!

Probiere mal folgendes:
Nimm ein Seit - etwa 80 cm breit gegriffen - in Deine Hände, strecke dieses über Deinen Kopf in
die Höhe - und versuche das Seil zu zerreißen....
Unter dieser Oberkörperspannung stehend gehst Du nun in die Kniebeugebewegung nach untern -
und versuchst dabei weiterhin das Seil zu zerreißen!!
Ganz wichtig ist dabei das Seil auch während der Auf- und Abwärtsbewegung zu steuern. Das Seil
muß immer so geführt werden, dass das Lot sich im Bereich des Mittelfußes befindet.


Gruß

WKM

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Hab das eben mal versucht und ich muss zugeben es hat wirklich etwas gebracht.
Werde nun versuchen das morgen im Training umzusetzen.
Sollte ich in der Lage sein, meiner Ansicht nach, saubere KB durchzuführen, werde ich ein Video machen um die Technik nochmals abchecken zu lassen.

Vielen Dank schonmal ;)