Hab ich :) und jetzt wieder einen Plan ^^
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Hab ich :) und jetzt wieder einen Plan ^^
Sehr gut :-) Dann weiterhin viel Erfolg und Spaß mit dem neuen Plan!
Und wie sieht der Plan aus?
Darf ich, Schnulle ?
mein gott, mach halt kein staatsgeheimnis draus.Zitat:
Zitat von Bluesweetness123
Also Interessieren würde es mich ja auch aber am ende ist es ja immernoch ein Bilderthread und kein bewertet meinen Planthread.
Tag 1 (Brust/seitl. u. vordere Schulter/Trizeps)
* Schrägbankdrücken mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Kurzhantel-Bankdrücken - 3 Sätze / 6-8 Wdh
* Butterfly am Kabelzug - 2 Sätze / 10-15 Wdh
* Schöpfen/Aufrechtes Rudern - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* Seitheben am Gerät - 2 Sätze / 6-8 Wdh
* Dips/Beugestütz - 2 Sätze / 6-10 Wdh
* einarmiges Überkopfdrücken - 1-2 Sätze / 6-10 Wdh
Tag 2 (Rücken/hintere Schulter/Bizeps)
* Klimmzüge oder Latziehen zur Brust am Kabel, weiter Griff - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Langhantelrudern im Stehen vorgebeugt - enger Griff, körpernah - 3 Sätze / 6-8 Wdh
* Kurzhantelrudern mit ausgestelltem Ellenbogen, Oberkörper parallel zum Boden - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* Butterfly revers am Gerät - 2 Sätze / 8 - 10 Wdh
* Überzüge stehend mit der Langhantel - 2 Sätze / 10 - 12 Wdh
* Curl mit der SZ-Stange - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* einarmiges KH-Hammercurl - 1-2 Sätze / 6-8 Wdh
3.Tag (Beine, Waden, Bauch)
* Kniebeuge mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Kreuzheben mit der Langhantel - 3 Sätze / 8-10 Wdh
* Beinpresse - 2 Sätze / 6-8 Wdh
* GoodMornings - 2 Sätze / 8-10 Wdh
* Wadenheben im Stehen oder im Sitzen - 3 Sätze / 6-10 Wdh
* Beckenheben im Doppelsatz mit Crunch - 2 Sätze / 2x10 Wdh
Danke :-)
klar.. ist doch ein ganz normaler standardplan, den man so überall findet.Zitat:
Zitat von Bluesweetness123
hier sind die meisten übungen super erklärt.
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
Mh, Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit?:gruebel: