Ja macht schon saumäßig Spaß das System und Wirksam ist es auch.
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Ja macht schon saumäßig Spaß das System und Wirksam ist es auch.
Ich habe mir das System jetzt auch durchgelesen und finde es wirklich super !!
zwei. Fragen bleiben jedoch:
1. Ich habe kein Beibeuger Stehend im Studio , sondern nur Beinbeuger Sitzend 2 Sätze und Rumänisches Kreuzheben 1 Satz. Was könnte ich da noch machen?
2. Ist es sinnvoll , das System während einer anabole Diät zu verwenden oder sollte ich noch warten bis ich wieder im aufbau bin´?
Wie gesagt bei PBs scheibe ich euch keine Übungen vor!Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Mein Vorschlag
3x Beinbeuger Sitzend 6-8WH
2x Beinbizeps am kabelzug 10-12WH (Oben kurz für 1 Sek. verharren)
http://i59.tinypic.com/309271z.jpg
1 Satz Rumänisches Kreuzheben 20-25WH
Du könnest auch 3x Beinbeuger Sitzend 6-8WH dann 2xBeinbeuger Sitzend10-12WH
Mir hat mal ein Profi gesagt (und mehrere haben mir das bestätigt)Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
"Das eine sind Muskeln das andere ist FETT"
Muskeln = Training
FETT= Ernährung
Was ich dir damit sagen will, und auch schon in meiner Einleitung erwähnt habe, PBs kannst du auch in einer Diät oder Vorbereitung trainieren! So wie es mein Athlet Chris Kelle hier gemacht hat!
Bei PBs handelt es sich um ein HIT Training. Kurz und sehr Intensiv. Wenn mann sich an die Regel hält. Setzt es Reize in Kuzer Zeit. Ohne den Muskel zu zerstören.
Den Kampf mit den Fettpolstern bekämfst du mit einem leichten Kaloriendefizit. Das wiederum erreichst du in dem du an dir beobachtest wieviel du ENERGIE Verbrauchst (Training& Cardio) und zu dir führst (ESSEN )
Bitte mache nichts den Fehler wie viele , einfach mehr zu Trainieren das führt zu 80% zum Übertraining und zu verlusst von zu viel Muskelmasse im verhältniss zu Fett. Besonderst wenn mann Clean ist! Da braucht Zeit! Nimm dir die Zeit!
DSG
Vielen Dank , dass du dir so viel zeit genommen hast , um meine Fragen zu beantworten. Sieht man ja auch nicht mehr so oft hier :D
Ich werde heute mal die Schulter/Trizeps/Bauch Einheit durchziehen und schauen wie sich das ganze anfühlt :)
Ps: Du erwähntest , dass dies vorallem ein System für Fortgeschrittene ist . Ich bin jetzt seit 3 Jahren dabei und habe seitdem 15Kg zugenommen und wiege derzeit bei 1,76m 75Kg auf 11% . Ob das nun fortgeschritten genug ist kann ich ja schlecht beurteilen. Empfiehlst du mir , dass ich das ganze einfach mal 1-2 Wochen mache , oder sollte ich es direkt sein lassen ?
Mit fortgeschritten meint er sicher nicht einen bestimmten Bizepsumfang!
Damit ist eine gwisse Erfahrung in Sachen Krafttraining, Muskelgefühl und seinem Körper gemeint...
Hi jetzt stapelst du aber ganz schön Tief :DZitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Ja.. die Frage ist Berechtigt! Was ist ein Fortgeschrittener!? (Ha .. auf die konter warte ich schon lange :-))
In der Bodybuilding Welt heißt es immer min. 2 Jahre Training. Nun gut.. wäre eine Antwort.T:
Ich bin der Meinung. Fortgeschritten ist man wenn man mindestens mal die Bewegungslehre abgeschlossen hat. Und man Übungen die ich angebe diesbezüglich umsetzen kann. Es hat für mich kein Sinn über Übungen zu sprechen und von MEINEN Kadenzen usw…, wenn mein gegenüber nicht weiß wie man eine Übung ausführt.
Dann sollte man einigermaßen auf sich selbst hören können, und wissen wo die Grenzen sind! Und weiß wann eine Pause nötig ist!
Und vorteilhaft wäre noch wenn man vorher selbst das eine oder andere System mal getestet hat, um dann vergleichen zu können ob einem das PBs gut tut oder nicht!
Ob man dazu jetzt 2 Jahre braucht.. kann sein!
Aber ich habe schon Jungs kennengelernt die sind nach mehr wie 2 Jahren nicht in der Lage zb. Langhantel Biceps auszuführen, und der Hauptgrund ist zu 90% immer das blöde Gewicht, das immer mehr sein muss.. das wiederum verführt einem die Sache abzufälschen, ich meine jetzt nicht willentlich abzufälschen um die Intensität zu steigern, sondern die Übung so auszuführen damit sie nach oben kommt, komme was wolle und wenn man auch dazu Schreien muss usw.. !
Ich sags mal so wie es ist Freunde,,, ein Beginner kann machen was er will, er wird anfangs immer zunehmen/Fortschritte machen, und das muss nicht mal Bodybuilding sein! Der kann auch mal für 3-4 Woche bei einem Getränkelieferanten aushelfen, und er wird dann nach den 3-4 Wochen an Kraft und Armumfang zunehmen.. ich hoffe du kannst mir Folgen.
PBs.. soll einem der was neues Probieren will auch helfen aus einen Plateau wieder rauszukommen. Den PBs ist nicht nur PBs wie in der Einleitung beschrieben, sondern hat auch einen tieferen Sinn, über das kann man aber erst reden wenn man mal das System mal eine Zeit lang angewendet hat! Ich bin der Überzeugung das es dem Trainierenden wenn er es dann wieder nach ca. 12-16 Wochen wechselt, also mal wieder was anders macht, trotz allem schwer finden wird nicht das eine oder andere doch noch mit zu nehmen.
Also.. mir ist es auch Wichtig das Leute die Erfahrung haben mit anderen Systemen hier das eine oder andere mit nehmen können.
Und das haben mir bis jetzt viele bestätigt! Und wenn es nur für die eine oder andere Muskelgruppe ist! Die sie vorher nie so richtig gespürt haben!
Also mach dir mal keine Sorgen du bist so gesehen ein Fortgeschrittener!;)
Mann kann es auch so sagen :D geht schneller :bierle:Zitat:
Zitat von CubaLibre84
Vielen Dank , dass hast du mir wirklich sehr gut erklärt und natürlich hoffe ich auch , dass ich das ein oder andere mitnehmen werde !Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Erfahrungen mit anderen Systemen habe ich bereits gemacht :)
Meiner Ansicht nach kann ich erst sagen das System XY für mich das optimalste ist , wenn ich auch eine große Weite an verschiedenen Trainingssystemen über einen längeren Zeitraum ausprobiert habe. Deswegen werde ich auch hier anfangen einen Log zu führen , da ich bis jetzt bei keinem anderen System die Möglichkeit hatte , dass der Gründer selbst Verbesserungsvorschläge /Feedback geben kann :daumen:
Kein Problem.. ich helfe immer wo ich kann! Weil ich weiß wie es ist wenn mann Hilfe braucht und niemand will oder kann dir Helfen. So war es damals 1982. da gab es einfach kein WWW und ich musste immer weit reisen um INFOS und Antworten zu bekommen.Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
DSG
So.. muss jetzt ins Training :)
In welcher Einheit sollte man Kreuzheben machen sofern man diese Übung unbedingt möchte ?
Beine/waden oder Rücken/hintere Schultern/waden einheit?