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Zitat:
Zitat von simon84
Hey, nur mal zwischendurch ne ganz dumme Frage von mir,
habe das gleiche Problem wie er: Bekomme langsam mehr Bauch...
wollte dem gegensteuern.
Wie versteht ihr das mit "auf Definition" trainieren?
Auf Kraftausdauer?! Nicht, oder?
Wer abnehmen will muss abnehmen. Definition findet über den Körperfettanteil statt. Anstatt irgendwelche komischen Experimente mit seinem Trainingsplan anzustellen sollte man sich mal lieber gründlich seine Ernährung ansehen - irgendwoher muss der Bauch ja wohl kommen - und mal n paar Einheiten Cardio einlegen. Wenn der verwendete TP was taugt, muss man da gar nix dran umstellen...Zitat:
Zitat von Dr.Eckert
ist es wichtig die wiederholugen genau so zu machen wie sie da stehen oder kann ich auch einfach alle übungen mit 8-12 wdh machen zb bei möglichkeit 1
Möglichkeit 1
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Geht natürlich auch alle Übungen mit 8-12 Wiederholungen zu machen.Zitat:
Zitat von brian004
Die innereinheitliche "Periodisierung" verfolgt verschiedene Ziele, die dem Training und der allgemeinen Fitness zugute kommen, aber es ist nicht zwingend notwendig, auch gerade für einen Anfänger nicht.
habe jetzt 5 monate nach dem wkm plan trainiert möchte jetzt mal einen 2er ausprobieren welcher wäre am geeignetsten für mich? oder doch lieber einen 3er?
Möglichkeit 1
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Möglichkeit 2
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
Möglichkeit 3
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Finde die nehmen sich nicht viel, wobei mir der dritte Plan von der Aufteilung am ehesten zusagt.
und wie oft in der woche sollte ich trainieren? wären 4 tage in der woche zuviel?Zitat:
Zitat von Manoah
Zitat:
Zitat von brian004
Kann ich dir so schwerlich sagen, aber ich denke eher nicht. Als halber Anfänger und mit einem recht sauberen Split sollte das schon in Ordnung gehen.
okay danke :) oder wäre ein 3er vielleicht doch besser oder sind die isos unvorteilhaft?Zitat:
Zitat von Manoah
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Ich find gute 3er Splits immer besser als vergleichbare 2er, die Aufteilung funktioniert meiner Meinung nach um längen besser.
Gibt hier aber auch genug Leute, die der Meinung sind, das bei deinem Trainingsstand ein 3er Split viel zuviel ist, die Belastungsfrequenz zu gering ist usw.
Ich seh das nicht ganz so, im Endeffekt hilft nur ausprobieren und dann sollte man das nehmen bei dem man den besten Mittelweg zwischen Spaß und Erfolg findet.