pizza, pommes und döner :zunge:
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pizza, pommes und döner :zunge:
okay,
also morgens vor der schule: ab und zu mal n wurstbrot oder 2
dann mittags wenn ich von der schule heimkomm: das was meine mutter kocht^^ suppe oder halt irgendwas nichtflüssiges
abends: fast immer das gleiche wie am mittag
und über den tag verteilt bisschen obst
Das was du über den Tag verteilt isst, ess ich zum Frühstück...
Wenn so weiter machst wirst auf keinen Fall zunehmen.
alles klar :D
was hättest du dann für nen vorschlag?
schau dir hier mal ein paar ernährungspläne an ;o)Zitat:
Zitat von alex.
ESSEN :evil: #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcorn #popcornZitat:
Zitat von alex.
Für den Aufbau bzw die Massezunahme wär das sicher nicht abträglich. Aber optimal ist das nicht.Zitat:
Zitat von yanne
@Threadersteller:
Lies dich einfach hier mal ein: Link
Zum Thema Zunehmen gibt es hier schon viele Threads. Sport bzw Training wäre natürlich zu empfehlen. Wenn du keinen Kraftsport betreiben willst, dann vlt ja Basketball und Co ... ? :-)
und was für übungn wären da am besten?
also ne langhantel kann ich mir besorgen und klimmzüge mach eh schon (rekord 30 stück)
aber von den ganzen klimmzügen merk ich am rücken fast gar nix. muskeln werden nur vorne aufgebaut sprich brust, unterarme und oberarme und der lat n bissl
Haste überhaupt meinen Beitrag gelesen?Zitat:
Zitat von alex.
Erster Treffer bei google ist eine Seite hier im Forum mit diesem Ganzkörper Trainingsplan den hier sehr viele sehr erfolgreich anwenden konnten.Zitat:
Zitat von asrail
hi :-)
ich habe von ca. 1 jahr mit ca. gleichem ausgangsgewicht aber auf 180cm körpergröße angefangen mit training und einer "leichten" ernährungsänderung (einfach für den anfang versucht das doppelte wie vorher zu essen, ist zwar nicht optimal aber besser als vorher)
und hier
http://www.bbszene.de/board/showthre...aufbau+history
kannst du mal einen kleinen einblick in meine veränderung nehmen ... vielleicht hilft es dir ja ein bischen ...
:-)