Bewertung meines Trainingsplanes

Okay ich hab nochmal was verändert und auch Kreuzheben mit reingenommen. Beim Trizeps ist wieder was rausgeflogen. Die KH Curls beim Bizeps hab ich bis jetzt immer gemacht bis der Muskel versagt und mit hoher Kadenz. Ging ganz gut.

Jetzt müsste der Plan doch ziemlich optimal sein oder? Muss mich erstmal dran gewöhnen, sieht so leer aus. Ich hätte gedacht man muss mehr ackern um aufzubauen...

Und ich hab leider keien Negativbank im Studio. Man kann auch am Seilzug was für die untere Partie der Brust machen, ne?

Danke nochmal

übernimm einfach den plan, den der raven aufgeschrieben hat. und pack nichts dazu!

aufwärmen nicht vergessen (vor allem bei den grundübungen)

jede übung 2-4 sätze (geh ein bisschen nach gefühl)
bei den schweren grundübungen wdh-bereich 4-6
mittelschwere übungen (klimmis, frontdrücken,...) wdh-bereich 8-12
isos 10-15

das is nur mal eine "faustregel" fürn anfang.
später, wenn du genug erfahrungswerte hast, kannst eh selbst rumbasteln.

Hab jetzt nochmal ein wenig weiter gelesen und mich mal ans periodisieren gemacht. Hab gelesen, dass man damit noch bessere Erfolge erzielen kann.

Sinnvoll so?

Immer noch viel zu viel Isos...eine Curlübung und eine Trizepsübung reicht vollkommen.
Außerdem trainierst du zu viel Brust dadurch, dass du auch noch Dips dazu machst.
Und 4 Schulterübungen in der Mittwochs-TE sind auch total übertrieben.
Du trainierst deine Schulter mehr als deine Beine... :sorg: