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Zitat:
Zitat von goku12345
Probiere es so aus wie du geschrieben hast, oder nimm beides zusammen.
Wichtig ist nur, nicht zu viele carbs in die mahlzeit nach deinem PWO zu packen, da du sonst schnell fett werden kannst.Also Glucofast max 0,5-0,8g pro kg körpergewicht.
aus praktischen gründen hab' ich meinen pws aufgeteilt: 40-50g malto+5g kreatin direkt in der umkleide und 30-40g whey'ne halbe stunde später daheim. damit bin ich bisher gut gefahren.
trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?
sehr lustig , malto langkettig , wie kann man sowas in einem bb forum verbreiten?Zitat:
Zitat von Tank1982
malto hat wohl mind ein GI von 100 ...
ceassar , 1 hand voll nüsse vor dem training? was trainierst du , nur bizeps? woher nimmt man die kraft , ich ess spätestens 1h vor dem training 100g haferflocken , man braucht auf jedenfall eine ORDENTLICHE grundlagen und nicht nur etwas fett
shake grundsätzlich mit wasser nach dem training , die fette können die aufnahme verlangsamen , inwiefern sie das tun , wer weiss
Zitat:
Zitat von Tank1982
Stimmt nicht!
Malto hat einen index von 100-110 und lässt den blutzucker teils schneller steigen als glucose.
Welche Arten von Kohlenhydraten gibt es?
Kohlenhydrate setzen sich aus einer unterschiedlichen Anzahl von Zuckern (Sacchariden) zusammen. Die Anzahl der Zuckermoleküle und ihre Bindung zueinander spielen für die Ernährung eine wichtige Rolle.
Man unterscheidet drei Arten von Kohlenhyraten:
Einfachzucker (Monosaccharide),
Zweifachzucker (Disaccharide)
Vielfachzucker (Komplexe Kohlenhydrate oder Polysaccharide). Polysaccharide teilen sich in verwertbare oder verdauliche und in nicht verwertbare oder unverdauliche.
Monosaccharide:
* Glucose (Traubenzucker in Obst, Süßigkeiten)
* Fructose (Fruchtzucker in Obst)
* Galactose (Bestandteil des Milchzuckers)
Dissacharide:
* Saccharose (= Glucose + Fructose, Rübenzucker oder Haushaltszucker in Süßigkeiten, Getränken und dort, wo wir ihn zufügen)
* Lactose (= Glucose + Galactose, Milchzucker in Milch, Süßigkeiten)
* Maltose (= Glucose + Glucose, Malzzucker in Bier, Süßigkeiten)
Polysaccharide:
* Stärke, das wichtigste Nahrungskohlenhydrat, in Getreide, Kartoffeln, Gemüse und Hülsenfrüchten
* Glykogen im Muskelfleisch
* Ballaststoffe, Cellulose oder Pektin, in Vollkorngetreide, Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst
Wie wirken sich die Unterschiede aus?
Alle Kohlenhydrate werden als Monosaccharide vom Darm ins Blut aufgenommen. Von dort gelangen sie in die Körperzellen. Monosaccharide werden schnell ins Blut aufgenommen. Disaccharide müssen zuerst in Monosaccharide gespalten werden, dadurch erfolgt ihre Aufnahme ins Blut langsamer.
Polysaccharide werden in mehreren Schritten zu Monosacchariden abgebaut und gelangen dadurch langsam und kontinuierlich ins Blut.
Daraus resultieren die verschiedenen Wirkungen der Kohlenhydrate unserer Nahrung auf diverse Stoffwechselprozesse (z. B. der längere Sättigungswert von Lebensmittel, die Stärke und Ballaststoffe enthalten, die rasche Energielieferung durch Traubenzucker etc.).
Hoffe habe damit eine einfache und gute Erklärung gefunden zum Thema Kohlenhydrathe.
mfg Thomas
Ich trinke meine Shakes mit Wasser, da ich Milch, seit ich denken kann, nicht vertrage :kotzen:Zitat:
Zitat von goku12345
Das mag auf dich zutreffen. Ich esse teilweise 2 Stunden vorher nichts.Zitat:
man braucht auf jedenfall eine ORDENTLICHE grundlagen
Welchen? Nach dem Training mit Wasser. Ansonsten tagsüber mit Milch.Zitat:
trinkt ihr euren shake mit wasser oder fettarmer milch?
MfG
M.
Geht mir genauso solang ich einmal ordentlich gegessen hab machts mir nichts aus vor dem Sport auch 2-3h nichts zu essen.
Ansonsten PWS ist bei mir aber ein Sojashake mit Wasser :)
MfG Rico
Also die Shakes tagsüber, zb. der direkt nach dem aufstehen, mit Milch und nur der Shake nach dem Training mit Wasser? Oder grundsätzlich immer mit Wasser?