Alles in den Mixer

frühstück:

200ml sojamilch
250g mq
3 eier
1 schnapsglas distelöl
1 banane
1 el kaba
40g haferflocken

schmeckt als shake sehr gut.

Für die Diät-Abteilung:

Magerquark
1 Löffel Schoko-Whey
2 Tassen Kaffee
Süßstoff

Liebe diesen Shake!!!

Hab auch meine Haferflocken immer mit Kaffee gemacht. Geht auch gut.

Gruß

Zitat:

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Zitat von big sepp

Vitamine? Kommt darauf an wie deine 2-3 anderen Mahlzeiten aussehen :-)

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Gute deutsche Mischkost ;-) Mal ein Schnitzel mit Salat und Kartoffeln, mal Schinkennudeln oder Kaiserschmarrn.

Zitat:

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Zitat von big sepp

Obst und Gemüse solltest du mit rein nehmen (meine jetzt nicht den Shake, eh
klar oder?); gehört in jeden guten EP!

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Ein bisschen Obst ist im Shake (2 Bananen). Gemüse versuch ich durch die anderen Mahlzeiten abzudecken. Wobei das nicht immer klappt.

Zitat:

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Zitat von big sepp

Der Shake ist schon etwas heftig für meinen Geschmack; ist sicher soviel wert
wie 3 Mahlzeiten. Probiers mal aus und wenn du zu schnell zunimmst dann
reduziere was. Kenne deine anderen Mahlzeiten nicht.

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Ich wiege 72kg bei 183cm und habe keinen muskulösen Körper. Ich vermute, dass ich bisher immer zu wenig gegessen habe, über Jahre hinweg. Du hast recht, vielleicht sollte ich nicht gleich ins andere Extrem übergehen, aber das muss ich noch aussondieren. Laut Umsatzrechner brauche ich 2800 kcal.

Der Umsatzrechner liefert dir nur einen allgemeinen Wert der mit deiner Person
nichts zu tun hat, also kannst du die 2800 kcal nur als sehr groben Anhaltspunkt
nehmen.

Und wenn du schon 2000 kcal allein mit den Shake abdeckst, dann wird es mit
noch 3 Mahlzeiten schon sehr viel.

Gruß