Grundübungen sind:
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Military Press/Dips
Mach am besten diesen Plan hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Wie die Übungen gehen siehst du auf youtube, und für die 3 wichtigsten Übungen gibts im Kraftsportforum Texte, bei "Squat Big, Bench Big und Lift Big".
