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... wollt mal n Zwischenstand posten ...
Beine funzt überhaupt nicht!!!
Trainiere nach Plan, aber nix kommt!
Insgesammt ca. 3,5Kg rauf ... bisken fettiger geworden und mehr Fleisch drann!?
Tips, Anregungen, andere richtung einschlagen!? TP Änderung ... will noch auf um die 83Kg ...
Bitte um objektive / konstruktive Antworten ...
CA
sooo , ich hab mir das ganze mal genau angeguckt , die vergleichbilder
finde du hast recht klar zugelegt , an schultern und rücken , rest schwer zu sagen
das mit den beinen ist natürlich schwach aber naja weisste ja selbst
wie sieht denn deine bein TE aus? evtl TP mal umstellen , nich so viel gesplitte :zunge:
hi
sieht gut aus bis jetzt.
Versuch Beine doch mal:
Kniebeugen
Beinstrecker+Beincurler im Supersatz
Wadenübungen.
Die Good Mornings find ich in dem Plan ueberfluessig, und Beinpresse wennde die machst, damits nochmal brennt, biste mit dem strecker und curler ganz gut dabei.
Bei TE2 wuerden die Fliegende mir zu viel Kraft rauben um danach MP zu machen, evtl. nach MP reinmachen oder weglassen.
ich würd übungen wie beinstrecker meiden , lieber ausfallschritte im hohen wdh bereich , evtl 20er atemkniebeuge ( is ja eig selbe wie PITT )
denke das sind so die effektivsten
entweder auf ein 2er / 3er split umsteigen und öfters beugen , heben etc oder evtl so
kniebeuge 20er PITT / Superkniebeuge
Ausfallschritte 20+
Beinbeuger
man kann natürlich auch hier ab und zu mit supersätzen arbeiten aber vorsicht supersätze zu machen ist nichts mehr als eine intensitätstechnik und sollte imodementsprechend eher selten anwendung finden , grad in einem 4er split
train imho so ...- irgendwie bin ich noch net so zufrieden!!!
Bitte um Vorschläge ...
EP wie oben beschrieben ...
Was kann ich besser machen!?
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 10-8-6 Rudern, vorgebeugt
3 x 10-8-6 Shruggs
3 x 20 Seitheben, vorgebeugt
2 x 10-8-6 Langhantelcurls
2 x 8-12 KH Curls
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 10-8-6 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 10-8-6 Military Press
2 x 20 Seitheben
2 x 10-8-6 French Press
2 x 8-12 Kabel / Kick Backs
Trainingseinheit 3: Beine
werde ich wie gepostet machen ...
CA
PS. Habe Mittags zwischen durch ne Mahlzeit zusätzlich rein genommen ( ! Dose Thunfisch mit 1 Zwiebel, 1 Tomate, 3Eier angebraten ... )
wie genau willst du beine jetz trainieren
also zum TP...
warum kein kreuzheben !? die beste und mmn wichtigste rückenübung lässt du weg
ich würde richtig innereinheitlich periodisieren und nicht während der übung dh.
3x kreuzheben 4-6 ( wenn erst angefangen mehr wdh )
3x klimmzüge 8-12
3x rudern vorgebeugt 12+
bei der push te auch mal evtl 20+ sätze
einfach mal ausprobieren wie du auf bestimmte wdh bereiche reagierst , dein EP find ich etwas einseitig aber okay , mir fehlts da auf jedenfall bissl an guten fetten und vorallem eier , eine der nahrhaftesten lebensmittel :P
eier , reis , fisch würd ich öfters einbauen
viel erfolg :-)