Ich mache auch nen GKP und mache immer weiter Fortschritte.
Ich mache 3 Sätze und 6-8 wiederh.gehe jeden 2. Tag zum Sport.
MFG
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Ich mache auch nen GKP und mache immer weiter Fortschritte.
Ich mache 3 Sätze und 6-8 wiederh.gehe jeden 2. Tag zum Sport.
MFG
was haltet ihr denn davon:
T1:
Kniebeugen --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Wadenheben --> 3 arbeitssätze
Kurzhantel drücken (weil mir ohne trainingspartner sicherer) --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Rudern --> 1 aufwärmsatz plus 3 arbeitssätze ( würde ich am liebsten im sitzen an der maschiene machen . ok?)
T2:
Kreuzheben --> 1 aufwärmsatz plus 4 arbeitssätze
Klimmzüge (weiten griff) --> 4 arbeitssätze
Military press ( sitzend an der multipresse) --> 4 arbeitssätze
plus eventuel noch dips ?!
nä..so nicht :nono: ...wie denn? siehe oben...#popcornZitat:
Zitat von Mr.Soon
hmm also wenn du schon 5 Jahre trainierst würd ichs mal mit nem Schock Programm probieren hilf oft weiter.....
100er Serien zb.:
Als Bsp bei Bankdrücken:
Du nimmst ca 30 bis 40 & von deinem Maxgewicht und Versuchst es 100mal zu drücken vermutlich schaffst du das nicht. Die Differenz auf 100 wird immer in Sekunden Pause gemacht, sprich wenn du 60 schaffst machst du 40 sekunden pause und versuchst dann die restlichen 40 Wdh zu machen. Wenn du dann 30 Wdh (also insg. 90) schaffst machst du wieder 10 sek pause und dann dierestlichen. Verständlich? Und so kannst du das zb 3 mal die Woche machen mit 5 ausgesuchten Übungen pro Tag
Das is ein verdammt hartes Training das eigentlich eher für Kraft Ausdauer ist, bei Kniebeugen is es wirklich hart, aber anfangs kann man damit sogar Maximal Kraft steigern da es die Muskeln schockt. Probiers mal aus ;-)
Wegen dem BWS Syndrom solltest du einen phasikalischen Arzt aufsuchen der dir genau sagt was los is, gibts starke unterschiede. Und dann solltest du sowieso eher auf klassischen training verzichten und geziehlte Muskelspannungsübungen und lockerungsübungen machen.
Hi jetztaber. Ich finde diesen Plan sehr interessant. Gehst du da 4 mal die woche trainieren. also immer mit einem Tag Pause zwischen den Einheiten?Zitat:
Zitat von jetztaber
klaro...bin aber noch anfänger...haut aber super hin....zieh den plan seit 1,5monaten durch (bin leider gerade krank seit 1woche, daher kein training)
Kb hab ich mit 40kg begonnen, steh jetzt bei 65....KH beginn mit 50kg, mittlerweile 85kg....der plan is echt ok :rock:
hab mir das jetzt so gedacht:
TE1:
Kniebeugen ---> 4 sätze
Bankdrücken/Kurzhanteldrücken ---> 4 sätze
Militarypress (multipresse) ---> 4 sätze
Dips --> 4 sätze
Wadenheben ---> 3 sätze
(plus eventuel eine Übung für tri) ---> 3sätze
Bauch
T2:
Kreuzheben ---> 4 sätze
Klimmzüge weiter Griff ---> 4 sätze
Klimmzüge enger Griff ----> 4 sätze
Rudern (maschiene weiter Griff) ----> 4 sätze
Bauch
diesen plan dann 3 mal die woche. was bedeuten würde das einer der beiden te's 2 mal jede wochje drannkommt , im wechsel. da hab ich mir gedacht das ich die te die zum 2ten mal in der jeweiligen woche drannkommt mit einer weiderholungszahl zwischen 15 und 20 absolviere!
Was sagt ihr datzu???