EP-Bewertung

Zitat:

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Zitat von Leng

MÜLL! In der Diät kann man es so handhaben! Ansonsten wurde dort in dem Thread alles widerlegt!

Lieber andere KH weglassen als die nach dem Training. Nicht umsonst praktizieren fast alle BBler es so wie ich geschrieben habe und sind dementsprechend erfolgreich damit...

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aha... wo wurde das bitte widerlegt?

abgesehen davon obs wirklich was bringt , nichts bringt oder sich sogar negativ auswirkt denke ich dass whey + dextro soweiso nicht sooo viel bringt wie manch einer sich vllt einbildet aber sowas ist immer schwer zu beurteilen , studien wären mal interessant

fischöl als supplement musist du eig auch nicht gleich kaufen , gibt genug öle die sehr viel omega 3 enthalten wie zb leinsamöl

ansonsten einfach mal variieren rapsöl , distelöl , wallnussöl , ...

Zitat:

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Zitat von Joe.Black

1) Was haltet ihr davon, aufgrund der niedrigeren glykämischen Last, die Kohlenhydrate ausschließlich aus Obst und Gemüße zu beziehen.
Bevor jetzt das Argument kommt, wie man denn bitteschön seinen Kcalbedarf so decken soll: Kartoffeln zählen auch unter Gemüße.

2) Welche Öle könntet ihr mir als Ergänzung zum Fischöl empfehlen?

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1) Ich denk das problem werden nicht die kalorien sein, ich hab gestern abend n salat aus 300 gramm paprika gegessen, dass war n ganze schüssel voll und im endeffekt maximal 18 bis 20 gr KH's, wenns iwkrlich hoch kommt. Klar bei kartoffeln ist das das was anderes, aber ich empfehle dir wenns n niedrigen GI haben soll naturreis, roggen und vollkornbrot, mais linsen, vollkornnudeln. Falls du mit dem sach wa anfangen kannst auch gruapen und quinoa haben n niedrigen GI und bieten mal bissle abwechslung zum täglichen reis ;)

2) Fiscöl würd ich mir auch nicht kaufen, mir einfach zu teuer, dann ess ich abends lieber n gutes stück lachs oder n anderen "fetten" fisch. Ich bevorzuge da als "supplemente" ebenfalls distel- aber besonders rapsöl

Hallo,

brauch auch nochmal ne bewertung:

Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft
Abends: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf: ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch

Zitat:

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Zitat von schalke4ever

Hallo,

brauch auch nochmal ne bewertung:

Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft
Abends: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf: ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch

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Gemüse & Obst?!
ungesättigte Fettsäuren?!

Zitat:

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Zitat von schalke4ever

Hallo,

brauch auch nochmal ne bewertung:

Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft
Abends: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf: ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch

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Selbe meinung wie mein vorredner und wenn du nciht unbedingt thunfishc vorm schlafengehen essen willst, dann würd ich dir da eher zu casein oder egg protein raten. Also ne ladung quark mit bissle eiweß verrühren und zack hast die perfekte mahlzeit die dich nach möglichkeit die ganze nacht mit bestem eiweiß versorgt

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Selbe meinung wie mein vorredner und wenn du nciht unbedingt thunfishc vorm schlafengehen essen willst, dann würd ich dir da eher zu casein oder egg protein raten. Also ne ladung quark mit bissle eiweß verrühren und zack hast die perfekte mahlzeit die dich nach möglichkeit die ganze nacht mit bestem eiweiß versorgt

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Danke, werde meinen EP nochmal überarbeiten. Aber dass mit dem Thunfisch vorm schlafen werde ich beibehalten, 1. ist das gut und 2. steh ich voll auf dieses Zeug wenns in Öl eingelegt ist, von daher völlig ok oder?

so ist der EP besser oder?


Morgens: Whey Shake + Schwarzbrot+Aufschnitt
Arbeit: Schwarzbrot+Aufschnitt+Ei/Fleisch, 1 Apfel
Mittag: 125g Reis + 250g Hähnchen, Banane
Nachmittag: 500g Magerquark+ Fruchtsaft
Nach dem Training: Whey Shake + Fruchtsaft, 1 Apfel
Abendbrot: Was warmes 1000Kcal
Vorm Schlaf ( ca 21:00-21:30 ) Dose Thunfisch

Und die ungesätigten Fettsäuren nehme ich durch Becel Omega 3, da sind 56g mehrfach gesätigte Fettsäuren drin. Wobei ich noch nicht so ganz weiß wie ich das in den EP einbinden soll. Wie viel braucht man da am Tag pro KG-Körpergewicht von?

Mittag: statt Banane verschiedenes Gemüse! Passt doch wunderbar zu Huhn und Reis...
Abend: auch nochmal Gemüse bei den 1000 kcal!



Den Quark vorm Schlafen und dafür mit 50 g Nüssen.

Zitat:

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Zitat von Leng

Mittag: statt Banane verschiedenes Gemüse! Passt doch wunderbar zu Huhn und Reis...
Abend: auch nochmal Gemüse bei den 1000 kcal!



Den Quark vorm Schlafen und dafür mit 50 g Nüssen.

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Alles klar und den Thunfisch dann Nachmittags?

Neee, also wenn dann thunfisch dann der ohne öl, der schwimmt meist in billigstem pflanzenöl, wenns unbedingt fetttig sein muss, dann kauf den in wasser und rühr selbst noch öl drunter!

Brauchst kein teures becel omega 3 kaufen, außer du hast die kohel wirklich übrig, dann tus, aber als supplementierung tuts auch n ganz ordinäres ( solls aber keinesfalls abwerten) rapsöl. Das becel sit einfach nur überteuert und sonst nix ;)


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