Naja gut, seh ich mal drüber hinweg, aber der vorteil am beintraining ist ganz klar, dass beim training solch großer muslen ( den größten in deinem körper) eine menge wachstumshormone ausgeschüttet werden, die dann nicht nur den beinen sondern dem ganzen körper und auch den disco muskeln ( brust, bizeps schulter ... ) zugute kommen
Bewusst sollte dir eben auch sein, dass die mädels zwar n kräftigen kerl sicher attraktiv finden, jedoch die frauenwelt steht genau wie wir männer eben auch auf stramme beine und n a**** in der hose.
Zum anderen passt iwann dein oberkörper einfach nichtmehr zum unterkörper... und weiterhin sehen stramme beine einfach x mal besser aus und jedes sinnvolle trainig beinhaltet einfach auch eine beineinheit
eg lauter gute arguente fürs beintraining!
Wenns kein spaß macht, dann mach zumindest n paar kniebeugen! Wär schonmal ein anfang, die packen nicht nur masse auf die beine, nur so am rande, sondern sorgen auch für n flachen bauch!
Ja dein ernährungsplan ...
Morgens sind die Haferflocken ganz gut - das eiweißpulver vllt duch quark, aufschnitt, eier oder hüttenkäse ersetzen + 100 bis 150 g obst
Die zwischenmahlzeit passt an sich auch, würde jedoch auch hier den eiweißshake durch was festes ersetzen und etwas gutes fett in form von nüssen oder rapsöl hinzufügen ( 1 bis 2 essl. )
Mittags 100 g ( ungekocht ) reis + 300 g pute + 200 g gemüse + gutes fett
dann eben nachm train n whey shake, hier aber auch kh's einbauen, in form von dextrose oder maltodextrin
abends eg das selbe wie mittags ( lässt sich gut vorkochen ;) )
und spät dann nochmal ca 250 bis 300 quark und eventuell ein paar nüsse oder fett
