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Ja hab ich schon verstanden. Die Frage wgn Müll bezog sich auf die anderen Post, da die den Anschein erwecken das der Plan absoluter Müll ist. Der Haltungsschaden ist da und ich finde ihn nicht grad wenig und wenn ich mir vorstelle Kniebeugen zu machen, die ja noch mehr aufs Kreuz gehn weiß ich eben nicht so wo ich dran bin. Ok mit den Armisos da stimme ich zu.Zitat:
Zitat von Murray666
Der Paln ist sicher nicht optimal und einem gesunden Menschen würde ich wie gesagt Grundübungen empfehlen und eine andere Aufteilung.Zitat:
Zitat von dabbes87
So kommt man halt schneller nach vorne, aber wenn du dich jetzt damit verletzt, biste halt wieder hinten. Von daher ist es jetzt deine Sache, die Geräte sind sicher, bischen Sehnen damit angewöhnen und Grundmuskulatur verstärken und das Verletzungsrisiko sinkt dann bei den GÜs. Ich meine Kniebeugen kannst du mit der Stange üben und mit 2,5 Kg Scheiben hochtasten. Kansste eigentlich bei jeder GÜ, sofern die Bewegugn an sich keine Probleme macht. Aber wenn du viel mit Schwung machst und Körperspannung für dich ein Fremdwort ist, kanns auch schief gehen.
ja das mit den GÜs ist mir ja auch klar. Hatte vor diesem Plan bzw einen anderen, ebenfalls 2er Split der war aber nicht wirklich auf das Rückenproblem zugeschnitten.
Mir geht es um erster Linie um den Haltungsschaden ist ja schließlich auch psychologisch eine Belastung, nicht extrem aber im Sommer zB ist mir das doch unangenehm und in zweiter Linie gehts um den Muskelaufbau
Das ist klar, da achte ich sowieso immer gut drauf, also das ich die Übung langsam und kontrolliert ausführeZitat:
Aber wenn du viel mit Schwung machst und Körperspannung für dich ein Fremdwort ist, kanns auch schief gehen.
zb was die 3 Armisos angeht, ja fand ich auch fraglich und Beinbeuger fehlt auch. Ist jetzt die Frage, so lassen und Muskulatur aufbauen, dann neuen Plan, evtl weiterhin einen 2er aber mit mehr Güs und ner andren Splittung evtlZitat:
Der Paln ist sicher nicht optimal
Am besten wäre für dich ein Physio mit Kraftsporterfahrung, der dir einen guten roten Faden geben könnte.
Ansonten learning by doing.
oder Orthopäde der vll auch BB´ler is, wär ideal. Mein damaliger Physiotherapeut bei dem ich auch geräteunterstützte Rückengymnastik hatte, sprich Kraftraining wär da vll die Adresse.Zitat:
Zitat von Murray666
Naja ich danke trotzdem allen für die Antworten. Der Thread kann ja mal offen bleiben falls wer noch was ergänzen möchte. Vll meldet sich sogar mal ein Physio hier
Schreib den User Magma doch mal an, ob er sich den Thread anschauen möchte. :-)Zitat:
Zitat von dabbes87
Danke für diesen Ratschlag, habe ich direkt mal wahrgenommenZitat:
Zitat von BlaZn
also zu dem Plan wurde ja schon einiges gesagt...
bei Haltungschäden sind Iso´s zunächst nicht so geeignet, für die Arme haben sie auch gar keinen Einfluß auf die Haltung...
von daher würde ich auch zunächst mal Grundübungen/Mehrgelenksübungen bevorzugen...
zum Thema Hohlkreuz gibt es hier schon unzählige Threads im Medi-Forum ;-)
also Schwerpunkt auf Rücken und den Bauch, sowie Mobi der Hüftflexoren legen...
bei den Grundübungen sollte aber jemand auf deine Ausführungen achten, so das du sie gleich von Anfang an richtig lernst!!!!
ok ich danke dir