okay danke für deine tipps ich werd des mal probieren ...
noch ne frage was ist sbd ?
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okay danke für deine tipps ich werd des mal probieren ...
noch ne frage was ist sbd ?
Wat du hast ist doch schon fast WKM Plan.
Butterfly raus und was meinst du upper Backs? Rücken? Haste doch schon mit Klimmis und Rudern.
Mach Klimmis eng im untergriff und Rudern auch im untergriff, dann kannste curls auch weg lassen.
Wenn du da noch Zusatzübungen machen willst Rotatorentraining.
Seitenheben, Waden, und Bauch kannste noch machen wenn du willst.
Beispiel fürn 2 er:
Push/pull
Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Waden
eventuel 1 Trizepsübung
Pull
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Eventuel eine NAckenübung
eventuel eine Bizepsübung
Ober/unterkörper
Oberkörper
Schrägbankdrücken
Klimmis
Rudern
Seitenheben
Untenrkörper
Kniebeugen
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
Wadenheben
also ich habs jetz mal so gemacht
Brust,Trizeps,Schulter,Beine
---------------------------
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken/Military Press
Waden
French Press
Rücken,Bizeps,Schulter,Bauch
-----------------------------
Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizepscurls
Sit Ups
Kreuzheben als erste übung..Zitat:
Zitat von 19.tobi.19
okay danke für eure hilfe werd des jetz ausprobieren ...
also hab den trainingsplan heut gemacht und hab was festegstellt...
unsere bankdrück stange wiegt 25 kg und die nidrigsten gewichte sind 2,5
wenn ich auf jede seite 2,5 tu schaff ich beim 1 satz 10 wdhs aba beim 2 satz blos 7 / 8 .
ich weiß 30kg sind erbärmlich :(
ich wollte ja die erste woche 2 sätze 12-15 wdhs machen bei den anderen übungen klappt das auch blos bei bankdrücken und schulterdrücken an der maschine nicht.
achja ich hab noch butterfly zum 1 und reverse zum 2 tag dazu getan.