so DEfiplan

Zitat:

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Zitat von Muskel21

warum muss immer in den kategorien - low carb low fat sein. ich muss doch nur defiziet erreichen wie ich das mache is doch meine sache - also seh ich so :)

hab halt die carbs um 50 % runtergeschraubt. wenn das nicht reichen sollte geh ich noch weitrer runter.

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im prinzip hast du recht mit deiner aussage, dass ein defizit ausreicht. jedoch machen wir hier bodybuilding (die meisten zumindest) und da ist es mit einem "einfachen defizit" nicht getan. und das was du da vorhast, sieht für mich einfach nach "fdh" (friss die hälfte) aus. das ist weder durchdacht, noch sinnvoll. die carbs runter zuschrauben ist schon mal gut, aber du bist immer noch bei weit über 200gr am tag, das ist nicht low carb... und low fat ist das auch nicht, da du dafür schon wieder zu viel fette drin hast... irgendwie ist das gar nichts. ich rate dir definitiv zu low carb (bzw no carb), weil es meiner meinung nach die effektivste und zugleich am einfachsten realisierbarste "diät" ist. die fakten (und erfolge) sprechen für sich.

ja ich weiss das low carb am besten geeignet ist aber ich bin ehrlich ich schaffs nicht. ich schaff es einfach ohne carbs nicht habs eine woche durchgehalten dann wars ritze.

ist gewöhnungssache. ich ernähre mich jetzt seit 1 jahr low carb, davon 4 monate no carb... am anfang wars natürlich "schwer", aber nachm paar wochen hat man den dreh raus, und die erfolge sprechen sowieso für sich, da will man dann gar nicht mehr anders...

seit einem jahr ??? wozu ?

Zitat:

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Zitat von Muskel21

seit einem jahr ??? wozu ?

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um sauber aufzubauen und das ganze jahr über in form zu sein

naja aber ein jahr ??? kannste überhaubt dann aufbauen ??? und wie siehts mit der kraft aus

buchtip:

mehr vom sport
low-carb und logi in der sporternährung

Zitat:

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Zitat von Muskel21

naja aber ein jahr ??? kannste überhaubt dann aufbauen ??? und wie siehts mit der kraft aus

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ich werd das auch noch einige zeit (laaange) so weiter machen. aufbauen tue ich gut, natürlich nimmt man nicht so schnell zu wie wenn man einfach drauf los isst, aber dafür nimmt man dann sauber zu, also magermasse, ohne fett. kräftemäßig läufts super, kann mich regelmäßig steigern, sehe da persönlich keinen unterschied zu einer carb-reichen ernährung... nehme momentan am tag nicht mehr als 100gr (versuche deutlich unter 100gr zu bleiben) carbs zu mir, viel eiweiss und moderat fett, klappt wunderbar. zum sommer hin lege ich vllt wieder 2 monate eine anabole diät ein, hatte ich letztes jahr auch so gemacht. im übrigen gibt es leute, die sich seit vielen jahren nur low carb ernähren.
das ist weniger eine diät, als eine allgemeine ernährungsweise.

hm hört sich aufjedenfall interessant an. könnteste evtl mal deinen ep posten? würd mal gern sehen wie der so aufgebaut is. ich finds jetzt schon schwer ich hasse diäten ^^ und du ganzes jahr HAMMER - respekt

Zitat:

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Zitat von Muskel21

hm hört sich aufjedenfall interessant an. könnteste evtl mal deinen ep posten? würd mal gern sehen wie der so aufgebaut is. ich finds jetzt schon schwer ich hasse diäten ^^ und du ganzes jahr HAMMER - respekt

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naja, für mich ist das keine diät, sondern eben meine normale ernährung. ich weiß auch nicht, was passieren würde, wenn ich wieder anfange "normal" zu essen... aber das will ich auch gar nicht^^
einen ep habe ich nicht, sieht aber ungefähr so aus:
frühstück: 2 brötchen mit 200g hähnchenbrust
snack: thunfischsalat, bestehend aus einer halben gurke, einer grünen paprika, 2 tomaten und einer dose thunfisch, dressing aus öl und wasser mit kräuterzeugs
mittag: 12 kleine bratwürste
snack: nüsse (pistazien z.b.), mozzarella o.ä.
abendessen: je nachdem, mal ne dose thunfisch, mal n paar wiener, mal brat ich mir noch was, eiweissshake...
so sieht das ungefähr aus, natürlich esse ich nicht jeden tag immer genau das selbe.
esse auch mal nen dönerteller (ohne reis/pommes) oder bifis...