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kaum zu glauben wie viel *******e von dir jeden Tag gepostet wird.Zitat:
Zitat von KNALL3R
1.: ich mache WKM und meine Ausführung ist sauber genug...
2.: *******egal, ob WKM oder "Maschine": Muskelverkürzungen können bei jedem ******* entstehen!
Edit: och wie süß...hier wird ja selbst Schei.sse zensiert...
Bis zu dem Punkt hab ich echt gedacht, wow - endlich mal jemand der die Wahrheit sagt....Zitat:
Zitat von Domnl
Ab hier sag ich nur noch :kopfwand:Zitat:
Zitat von Domnl
@TE: Wie schon gesagt, Du hast eine ordentliche Dysbalance in den Beinen evtl. auch Waden und Füßen. Reduzier alles was die untere Beugerkette betrifft und verstärke die Strecker, sprich Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Beinbeugen, Wadenheben und wenn vorhanden auch Glutaeusmaschine. Und Hypers nicht vergessen. Das sollte helfen.
das verstehe ich net so ganz...Zitat:
Zitat von Headmaster
also: Ich mache Kniebeugen und Wadenheben...das ist mein gesamtes Beintraining.
gut, nun weiter:
Hamstrings sind "nicht dehnbar"...ich weiss iwie net, wie ich das beschreiben soll, aber was ich meine ist zB, dass ich meine Fußspitzen nicht mit den Fingern anfassen
kann ^^ xD
kannste das nochmal in Anfänger-Latein erklären, was du mit Reduzier alles was die untere Beugerkette betrifft und verstärke die Strecker" meinst?
Das ist genau das, was ich geschrieben habe. Wen jemand ausschließlich seine Quads trainiert, dann werden diese natürlich im Vergleich zu den Hamstrings ungleich stärker. Dadurch entsteht eine Disbalance.Zitat:
Zitat von 3asy
Ich glaube Headmaster hat da einfach was vertauscht. Die Hamstrings sind die Beinbeuger und die Quads die Beinstrecker. Darum solltest du jetzt vermehrt den Beinbeuger angehen, um die Dybalance zu bekämpfen. Also Kreuzheben m.gestr.Beinen, Good mornings etc.
@Headmaster
Ja, ich kenn die Theorien, dass Dehnung lediglich eine neuronale Sache ist. Ich glaube ehrlich gesagt nicht daran! Nach Jahren des Kampfsports bin ich zu dem Schluss gekommen, dass Gelenkigkeit eine ganz materielle Sache ist...Zitat:
Ab hier sag ich nur noch
[QUOTE=3asy]
Hamstrings sind "nicht dehnbar"...ich weiss iwie net, wie ich das beschreiben soll, aber was ich meine ist zB, dass ich meine Fußspitzen nicht mit den Fingern anfassen
kann ^^ xD
QUOTE]
Wenn du das machen willst dann kostet es dich 20 sek pro tag :
1. Streckst du die Beine durch
2. Legst du dich nach vorne
3. Wenn du am tiefsten punkt bist ausatmen dann solltest du ncoh ein Stück weiter kommen
4. Versuchen mit kurzen auf und ab Bewegungen noch weiter runterzukommen ( sieht dann so aus als würdest du dir versuchen eins zu Blasen also bloss machen wenn niemand zuschaut!!!)
Ich weiss das alles weil ich es vor 3 Monaten selbst gemacht habe aufgrund einer Intesiveren Krankheitsgeschichte.
wenns dann nichts wird bist du ein LÜGNER
der verarscht euch doch!Zitat:
Zitat von fips16
jeder neuling schnappt einmal wkm auf, ließt alles andere ist müll -> danach labert der neuling den gleichen unqualifizierten bullshit. :kopfwand:
Ich dachte bei Kniebeugen werden BeinBEUGER, als auch BeinSTRECKER gleichmäßig trainiert???Zitat:
Zitat von Domnl
Also an Tagen, wo ich beine trainiere soll ich:
Kniebeugen
Beincurl (liegend)
Und WADENHEBEN machen?
Danach gibt sich die Verkürzung ein wenig? Und dehnen immer weiterhin machen?
Danke im vorraus.
EDIT: Also eine Verkürzung ergibt sich im ganzen aus Dysbalance und zu wenig dehnen?
Beim Kniebeugen wird hauptsächlich der Gesäßmuskel und die Quads beansprucht. Natürlich auch der Beinbizeps(Beuger). Allerdings nicht in dem Maße, wie die Quads. Das ist ja auch offensichtlich, wie du ja bei dir sehen kannst....
Die Dysbalance kommt bei dir davon, dass die Quads viel stärker sind, als die Hamstrings. Das kannst du beheben, indem du zweitere trainierst. So einfach ist das. Ob Beincurls dafür ausreichen, musst du selbst herausfinden. Du könntest auch einfach mal eine Zeit KH mit gest. Beinen machen.
ja, ich glaub kh mit gestreckten Beinen ist eig ne sehr gute Alternative, weil man da ja Beinbizeps trainiert und auch gleichzeitig dehnt....
Danke für die Hilfe. Ich werd das mal machen.