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aus eigener erfahrung würde ich den refeed-tag einmal pro woche einbauen, ...
an dem tag du dann vermehrt KH ist und wenig/kein fett...
dieser tag is meiner meinung nach auch extrem wichtig für die psyche um sowas länger wie 3 wochen durchzuhalten...:professor:
der refeed tag sollte doch über den kcal verbrauch gehen oder ?
Viele carbs, moderat protein und wenig fett?
Zitat:
Zitat von eNjoYi
Mir wurde immer eingetrichtert:
1g KH = 4kcal
1g Fett =9kcal
1g Eiweiß = 4kcal
Alkohol = 7kcal
da gibts wo n´Haken.
1g nahrungsfett hat nen höheren brennwert als 1g "speicherfett" im körper.
das stimmt schon so mit den 7000kcal pro kg KÖRPERfett.
finde den trainingsplan auch nicht wirklich gut. den vllt auch noch ein bisschen verändern, kurzer, dafür intensiver - deine muskeln werden es dir danken.
eig. ist es kein muss, den trainingsplan zu verändern â la 20 wiederholungen, aber wenn du auf maximalkraft trainierst, wirst du eher das gewicht steigern können, was dem muskelabbau und -verlust entgegen wirkt.
naja ich bleib im unteren whd bereihc. Wenn ich 8 volle Wiederholungen schaffe wird das Gewicht gesteigert.
Bei welchen Muskelgruppen würdest du denn die Satzzahl verringern?
Meine ganz persönliche Meinung:
öfter essen
kleiner essen
quark raus
milch raus
haferflocken raus
Obst raus außer pwn
was hast du gegen obst ???? :gruebel:Zitat:
Zitat von derchecker
insulinZitat:
Zitat von chr7s
ich kann meinen protein bdarf nicht mit fleisch etc. decken. Ich bin noch schüler und bin so auch schon knapp bei kasse immer :S
Quark ist ne billig alternative, auch wenn milchprodukte wasser ziehen