Zitat von frank Mir
so, thema steht ja oben, mein trizeps will einfach nicht massig werden. ich habe das problm schon seit ca 2 jahren, er hinkt einfach hinterher und dadurch sieht mein arm einfach nicht dick aus. trainiere im 3er splitt, habe das letzte jahr brust/trizeps zusammen trainiert, bin vor ca 2 monaten auf rücken/trizeps umgestiegen, kann dadurch mehr gewichte nehmen und schafe mehr reps, aber es tut sich trotzdem nix.
trainingsplan sieht wiefolgt aus:
3 x 4-6 Latziehen zur Brust
2 x 8-10 enger Klimmzug untergriff
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Dips zwischen zwei Bänken
1 x 12-15 French Press
Trainingseinheit 2: Brust / Bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Kurzhantel Schrägbankdrücken (hanteldrehung)
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Kurzhantelcurls, sitzend
Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken / Beine
3 x 4-6 Arnoldpress
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Frontheben
2 x 8-10 Nackenheben
3 x 3-6 Kniebeugen
3 x 10-15 Beinbeuger
3 x 10-15 Beinstrecker
wird demnächst wieder ergänzt durch kreuzheben, nur warte ich immernoch auf meine langhantel (trainiere im homegym)
ernährung würde ich sagen in ordnung, aber nicht top. trinke eigtl. nur apfelschorle und wasser, jeden tag mageres fleisch/ fisch min. 400gr, reis nudeln, jeden abend 500gr mq.
zwischen zusätzlich zum train kommt 1-2 mal in der woche mma hinzu, also relativ viell ausdauertraining. allerdings erst seit letztem jahr oktober, und die trizeps probleme hatte ich schon vorher.
